6 8 powtórzen

10 Porad - Jak zwiększyć masę mięśniową -------------------------------------------------------------------------------- Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna [...]

[...] Wtorek-wolne Środa-trening Czwartek-odpoczynek Piątek-trening Sobota-odpoczynek Niedziela-odpoczynek A o to plan: trening a Podciąganie nad chwytem szerokie negatyw 5 seri 2 powtórzenia gdy już opadnie z sił negatywy 6 powtórzeń Dipy (triceps) 4 seri 6 powtórzeń Podciągnięcia australijskie podchwytem (biceps) 4 seri 9(tyle że wykonywałem te [...]

Przysiady..........................4serie 6-25...powtórzeń Hack przysiady.....................4serie 8-20...powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu.............4serie 8-60...powtórzeń Prostowanie nóg....................4serie 10-30..powtórzeń Wspięcia na palcach stóp stojąc....4serie 18-60..powtórzeń Uwaga: Rozpocznij od lekkiej rozgrzewki i [...]

widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]

[...] Po zakończeniu cyklu 2 wykonujemy jeden lekki trening pleców - 2 dowolne ćwiczenia w 3-4 seriach i 8-10 powtórzeniach, ciężar dobieramy tak żeby swobodnie z zapasem 2-3 powtórzeń wykonać plan, lub w ogóle go pomijamy w naszym tygodniowym rozkładzie treningów. Cykl 3 - [...]

Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

[...] SERI I POWTÓRZEŃ DLA TRENINGU Z CIĘZARKAMI*** Szybkość zwróćmy uwagę, że od 1 tygodnia w przysiadach i wspięciach na palce używamy jako ciężaru 80-90% Jednego pojedynczego powtórzenia, natomiast od tygodnia 5 redukujemy ciężar do 60-65% Jednego pojedynczego powtórzenia i zwiększamy liczbę powtórzeń, zwiększając jednocześnie wstawania z Ą [...]

nJak zwiększyć masę - 10 wskazówek masa kulturystykaMasa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że odpowiedzi na większość pytań szukałem, lecz nie mogłem znaleźć sprecyzowanych odpowiedzi. Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić [...]

Cześć wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]

[...] ćwiczę wszystko po 10-12 powtórzeń w tym klatkę ale gdy robiłem po 5 powtórzeń to zakładałem 85kg obciążenia teraz po 10 powtórzeń na klatce zakładam 60kg bo przy 7-8 powtórzeniu po prostu mam jakieś skurcze czuje że kilem ćwiczę lekkim ale nie mogę nim 10 powtórzeń wykonać. Poradźcie coś mi, myślałem już czy nie wrócić do starego I PLANU, [...]

[...] Co do moich wymiarów: -Klatka 97 -Biceps 34 -Łydka 40 -Udo 62 -Pas 84 Teraz trochę o wynikach siłowych: -Klatka 72 kg (wiem żałośnie mało) -Przysiad 100 kg (w serię 4 powtórzeniową) -Półprzysiad 160 kg (w serię 4 powtórzeniową) -Zarzut 80 kg -Rwanie 50 kg -Barki 45 kg Dotychczasowo trenowałem splitem w zależności co trener nakazał [...]

Każdy chyba zauwazyl ze na forum jest okromne zapotrzebowanie na artykuly dotyczace przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na silowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego postanowilem stworzyc temat który będzie pomocny kazdemu poczatkujacemu kulturyscie. Mam nadzieje ze każdy będzie odsylal wszystkich [...]

Witam ponownie, Activlab \-)! Dziś zaczynam moje podejście do formy, numer over 9000. Pierwszy trening robię jutro, jednak już dzisiaj chciałem założyć dziennik, co by przygotować was na moje marudzenie \-) Dziś mam 1 dzień sensownej miski, więc to już coś. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. Cel: po 2 latach nieudanej redukcji i spadkach (można [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

Witam wszystkich, mam na imię Marek, to pierwszy mój post. Dużo czytałem na forach i sam ułożyłem plan który chciałbym poddać ocenie osób siedzących w tym po uszy. Moim celem jest podniesienie sprawności fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej zalegającej w szczególności na brzuchu i nogach, poprawa samopoczucia, zdobyciu ładnej i umięśnionej [...]

[...] ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: PONIEDZIAŁEK: PLECY: rozgrzewka: rower- 8min 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] ćwiczę wszystko po 10-12 powtórzeń w tym klatkę ale gdy robiłem po 5 powtórzeń to zakładałem 85kg obciążenia teraz po 10 powtórzeń na klatce zakładam 60kg bo przy 7-8 powtórzeniu po prostu mam jakieś skurcze czuje że kilem ćwiczę lekkim ale nie mogę nim 10 powtórzeń wykonać. Poradźcie coś mi, myślałem już czy nie wrócić do starego I PLANU, [...]