6 8 powtórzen

Siemano. Mam takie pytanie.Czytał wiele arykułów ale nadal nurtuje mnie jedno pytanko. Ile Seri i powtórzeń na daną partie mięśni. Chodzi mi o zdobycie masy.

Witam, ułożyłby mi ktoś szybki ale efektowny plan treningowy 3x w tygodniu (Pon, Śr, Pt) Najlepiej siłowy, jak najwiecej powtórzeń co serie, pomoże ktoś?

Witam Trenuje na masę ,Jak w temacie.Kiedy zacząć zmieniać trening.Tzn dodawać obciążenia,ilość wykonywanych powtórzeń,serii lub w ogóle zmienić trening by następowały przyrosty??

Czy jak trenuje biceps to lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym cięzarem czy mniej z większym ??

Mam pytanie czy brzuch moge cwiczyć codziennie jak robie tylko 3 ćwiczenia po 4 lub 5 serii 12 lub 15 powtórzeń? czy robić dzień przerwy

jak mam np. 12/10/8/6 powtórzeń to obciażenie zwiększam co serie a jeśli mam np.10/10/10 to robie tym sammym cięzarem co serie czy zmiejszam ciężar?????????????????

Witam mam pytanie jesli wezme wino propan i deka dieta mam byc na redukcje czy na mase i czy cwiczenia maja odbywać się na masę czyli powtórzenia 12-10-8-6 czy redukcje powtorzen po 12 ??

chodzi mi o to po ile powtórzeń i z jakim ciężarem powinno sie wykonywać wyciskanie podchodząc do rekordu ??

Staz: 1rok Wiek: 17 Mam plan do oceny i chcialbym zebysci mi napisali ile mam robic seri i ile powtorzen bo kapletnie nie wiem jak to robic!! z gory thx!!!!!

cze!!ja robie progresje taką:na duże 4x15,12,9,9 na małe 3x15,12,9.i co wy na to??jak jest zle to napiszcie ile serii i powtorzen na dana grupe.dzieki!!!

Czytałem wiele poradników i prawie w każdym jest inaczej. Na razie ćwiczę na siłe 8 serii po 5 powtórzeń, na masę 9 serii x3 12, 10, 8 . Zmieniać coś w tym czy nie? Proszę o rady.

witam moje pytanie brzmi czy jak sie buduje mase zakładać max obciążenie powiedzmy tak ebym zrobil 12 potem 10 potem 8 i wogole bez zapasu powtorzen ?? czy lepiej mniejsze obciążenie?

Kolega z silowni powiedział mi że klatka szybciej urośnie gdy zamiast robienia 3 ćwiczen (prosta, skos w gore i doł) zrobie sama prostą 10 serii po 10 powtórzeń. czy to prawda??

mógł by ktoś podać linki ile powtórzeń na redukcji? ile serii w ciągu tygodnia, przerwy pomiędzy s tak jak w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tam nie ma redukcji

czy 10 seri i 10 powturzeń wystarcza na masę na bica na klate na plery czy więcej powtórzeń , jeśli ktoś zna odp na moje pytanie proszę odpowiadać pozdro.

Witam, jak się mają spalone kalorie do objętości treningowej np w przedziale do 15 powtórzeń ? Im większa objętość tym większe zapotrzebowanie czy to wszystko zależy od przerw między seriami i wysiłku na treningu ?

Jakie ćwiczenia wykonywać i ilość powtórzeń, żeby spłaszczyć pośladki? Obecnie ćwiczyłem przysiady, wykroki i za bardzo mam rozbudowane pośladki. Nie fajnie to wygląda w spodniach.

Czy wykonanie np. 50 powtórzeń przysiadów z niewielkim obciążeniem, równym tempem można traktować jako aeroby?

pomóżcie jakie ćwiczenia robić na bicepsy aby zrobiła się gula ile serii i ile powtórzeń proszę o pomoc.

np w zdaniu " Francuskie to bym dał rampe na 3, bo więcej powtórzeń to już na rzeźbe. "