Witam, lepiej robić wyciskanie na ławce poziomej sztangą czy wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami ? Ogólnie nie zakładam więcej niż 80kg na wyciskanie i robię już 3 serie po 15 powtórzeń, trenuję pod sztuki walki i zastanawiam się czy lepiej sztangielki czy sztanga, bo te ruchy wykonuję dość dynamicznie.
Czy słyszeliście kiedyś o takim treningu przedramion które daje podobno duże efekty kolega mi powiedizal zanużanie do połowy łokcia łapę i wkładamy do wiaderka z piaskiem i na zmiane sciskamy i prostujemy palce codziennie po 100 powtórzen chyba że nei damy rade to mniejm co wy na to ??
witam ile powtorzen robic na przysiady wykroczne tzn. 10 na prawa noge + 10 na lewa noge co daje nam 20 czy 5 na prawa + 5 na lewa co daje nam 10 czekam na odpwiedz
Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu na siłę i masę. Czas zacząć rzeźbić. Wzrost 180 waga 96-97kg biceps 44cm klata 120cm. Na klatę biorę 100kg x 8. Potrzebuję rozpiskę treningu na rzeźbę jakie ćwiczenia łączyć ile powtórzeń itd. Dzięki wielkie. POzdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie moze wydac sie proste, ale jak przegladam forum sfd i inne to roznice sa dosyc duze miedzy 15 a nawet 25. Ile powinno byc powtorzen podczas gdy chcemy sie troche wyrzezbic i zwiekszyc wytrzymalosc miesniowa(kondycja)? oczywiscie zakladajac ze prawidlowo prowadzimy diete :)
Witam mam 15lat i zaczynam ćwiczyć :) Mam sztangę i 2 hantelki z nakładem 40 kg, drążek do podciągania. Mam prośbę, żebyście mi ułożyli plan treningowy i jakąś dietę :) Na razie sb sam tak ponoszę ( na klatę 32,5 kg 9 serii po 10 powtórzeń) Jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie :)
Siema! obecnie robie 10 podciagniec nachwytem ,ok. 40-50 pompek i ogolnie jestem wysportowany i mam nawet,nawet sylwetke,gram w pilke nożną. Czy trening mawashiego dla początk. pomoże mi nabrac fajnej sylwetki i pozwoli mi to robic wiecej powtorzen? tzn czy miesnie beda wytrzymalsze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanie: z kolegą nie możemy dość do porozumienia jaki sposób treningu jest lepszy. Dam przykład On robi codziennie pompki 9 serii, ale po 20 powtórzeń (a jego max to 40) Ja też codziennie, ale 3 serie i każdą serie kończę gdy już nie mogę się podnieść (max) Jaki sposób jest lepszy?
Cześć rozpocząłem trening na siłę i zastanawia mnie czy robienie pompek w dzień nie treningowy dadzą lepszy efekt? Jak dotąd robiłem pompki 12, 10, 8, 10, 12 x2 razy ale teraz zacząłem robić po 10 powtórzeń 8 serii. Czy pompki dadzą lepszy efekt i który sposób lepszy ?
Mój plan FBW przewiduje taką kolejność ćwiczeń: 1. Nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. trieps Chciałbym do niego dołożyć brzuszek - nie jakiś konkretny plan ukierunkowany na konkretny efekt ale zwykłe ćwiczenia. W którym momencie go dodać i ile seri/powtórzeń?
Witam, waze 56kg przy wzroscie 174cm cwicze sobie ale narazie ogolnorozwojowke wcinam bialko i weglowodany. Potrzebne mi sa rady co do treningu a konkretniej ilosci powtorzen i dni treningowych w tygodniu. Prosze o pomoc!:)
Witam. Bardzo potrzebuję, szukam ćwiczeń, które pozwolą mi zwiększyć siłę mięśnia jednocześnie go zmniejszając. Bardzo proszę o podanie mi przykładowych ćwiczeń, jak je wykonywać, ile powtórzeń by spowodować wymagany efekt. Dziękuję i pozdrawiam.
Siema, Jestem juz na 90 % przekonany do HST, ale nie kumam jednej rzeczy. Jak to jest ze to moze dzialac kiedy w zwyklym splicie nonstop cwicze maksymalnym ciezarem dla danej liczby powtorzen, a tu tylko raz na 2 tygodnie? Moze to ktos wytlumaczyc?
Witam , mam pytanie czy jest jakaś różnica czy będę ćwiczył co drugi dzień 4 serie po 10 powtórzeń czy 12-16 serii x10 ale raz w tygodniu. Osobiście wolę ćwiczyć co drugi dzień ale interesuje mnie czy jest jakaś różnica między częstym lekkim a rzadkim i ciężkim treningiem.
Mam problem. Mam 178cm wzrostu warze 93kg na klate biore 88 kg. Potrzebuje pomocy bowiem chciałbym zaczac trening na siłę ale nie bardzo wiem co ktory dzien cwiczyc , ktore partie miesni, i ile powtórzeń robic? Jesli by to bylo mozliwe to doradzcie jakie produkty mam jesc... Cwicze w domu. Prosze pomóżcie mi.
Witam jestem tu nowy i nie zbyt zorientowany i mam pytanie otóż to nie wiem jak mam trenować, wyczytałem w gazecie, że na masę po ~8 serii i 6-8 powtórzeń. Zastanawia mnie to czy mam robić np. klatke to na płaskiej ławce 8 tych serii i na dwóch skośnych też po 8 serii?
Witam mam pytanie,chce nabrac troche miesni oraz nabrac sily,trenuje sw i tak czy trening FWB da mi to czego chce czy lepiej wziac normalny trening dzielowny??? trenuje sw 3-4 razy w tyg.Dieta jest.:)A jak tak to jakie fwb z jakimi seriami z jaka iloscia powtorzen,chce trenowac cale cialo wraz z bickiem trickiem:)pozdrawiam
Od niedawna zaczelem robic HST i niewiem czy robie go dobrze.Powiedzcie mi czy jak np robie.15 to czy dobrze cwicze.Co trening robie to samo i na kazda partie po 15 powtorzen zwiekszjac ciezar ale nie rozumiem to ze sie sprawdza jakies maxy do np 15 powiedcie mi o co chodzi
Witam, 1.Mam pytanie czy ćwicząc z małym ciężarem tzn około 50% i trzymając dietę mięśnie będą rosły?(dieta na masę) Nie mogę póki co dźwigać dużo (problemy zdrowotne) ale te 50% maksymalnego byłoby okey. 2.I drugie pytanie jak ćwiczyć z takim obciążeniem? Robiąc po 12 powtórzeń czy wiecej. I ile serii ?
