Mam pytanie dotyczace treningu z regresem. ile powt. powinna miec seria poczatkowa a ile ostatnia ? Ja przykladowo robie np. na klate. 75-6 razy 72,5-8 70-10 67,5-12 W regresie powinno sie w tak malym stopniu obnizac ciezar ? Czy odejmowac wiecej i robic wiecej powtorzen. Prosilbym odp w odniesieniu o wszytskie partie.
Witam, mam pytanie czy po treningu typowo siłowym czyli duże ciężary mało powtórzeń można (czy wskazane) jest dopompowywać mięśnie w 2 ostatnich seriach? słyszałem że ogólnie na koniec treningu można dopompowywać małymi ciężarami ale to przy treningu na masę, więc sam już nie wiem jak to jest
witam Mam zamiar robic przysiady w domu bez obciazenia.Nie opanowalem dobrze techniki siadu ze sztanga i chce robic wolne siady nie narazajac kregoslupa na jakikolwiek uraz.Dreczy mnie tylko jeden szczegol,czy po przysiadach bez sztangi na sucho nogi beda rozwijac sie jak w siadach z obciazeniem? ile mam robic serii i powtorzen ?
Witam. Jezeli cwicze do egzaminu tj 1000m 50m i drazek i jednoczesnie cwicze na silowni to czy jest roznica czy robie 8 powtorzen czy 25 w cwiczeniach z ciezarami ? Z gory dzieki \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o rozpiskę treningu itd. Wykonywane ćwiczenia: 30-45 min z hantlami 9kg 30 sek przerwa między seriami seria 12 bieganie 20 min jakieś tam ABS 10-15 min na brzuch pompki po 10 przerwa 20 sek 10 powtórzeń Dostępny sprzęt: Wszystko co można znaleść w Domu :D Hantle obciążenie do 15 kg ławeczka max 40 kg (zakupię w tą sobotę)
Witam serdecznie Mam pytanko czy poniższy trenig da efekt? cel przyrost masy mięśniowej. trening 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia na partie 3 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń ciężarem dobranym tak żeby maksymalnie można bylo 8 razy wycisąć. z góry dzieki za odpowiedz pozdrawiam wszystkich
Witam! Jestem nowy na tym forum i chciałbym uzyskać odpowiedź: 1. Czy dodatkiem do diety na mase może być: - BIAŁKO TREC WHEY 100 + CARBO + (HMB,ZMB6, BCAA)? lub coś innego ? 2. Przy okazji żeby nie zaśmiecać forum zadam kolejne pytanie: - Ile robić serii oraz powtórzeń i ćwiczeń na mase (1 partia) ?
witam od dzisiaj zaczynam trening po 2 miesiecznej przerwie dieta juz tez powoli rusza i teraz moje pytanie bo kazdy mowi mi ze strasznie schudlem waga tak jak mowilem 5 kg w dol jak dosjc najszybciej jakim treningiem moja propozycja to tak tydzien ogolnorozwojowka pozniej dzielony split 12-15 powtorzen przez 2 tyg czy moze hst albo cos??
Cześć, Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Aktualnie nie jestem wstanie wykonać ani jednej pompki na poręczach. Czy dobrym rozwiązaniem będzie dołączenie do planu fbw, kilku-kilkunastu powtórzeń "wskakiwania" na poręcze i utrzymywania się na nich kilka-kilkanaście sekund?. Czy raczej nie powinienem tego robić, skoro nie mogę zrobić pełnej [...]
Mam takie pytanie jak wygląda sprawa serii rozgrzewających przy HST bo nigdy go nie robiłem a np. przy przysiadach do tej pory zanim wszedłem na swój ciężar robiłem celem rozgrzania na 20, 40, 60, 80, 90 (po 1 serii 2-5 powtórzeń) i dopiero na 100kg 3 serie po 8 ruchów i nie wiem czy do HST to nie jest za dużo, podobnie z klatką
Witam.Chcial bym sie dowiedziec jak poprawic swoja szybkosc na krotkich odcinkach trenuje pilke nozna.Wzrost 188 cm waga 82 kg .Trenuje 6 x w tygodniu +2-3 x silownia.Jaki jest najlepszy sposob na poprawe szybkosci na krotkich odcinkach bo o to mi chodzi.Wszedzie pisza cos innego jedni interwaly a inni duzo powtorzen na krotkich odcinkach.Prosze o [...]
Witam. Kolega ma pytanie. Jeśli chce zrzucić pare kg to lepiej jeśli będzie robił wiecęj powtórzen z mniejszymi ciężarami? Oczywiście gdy bedzie ciepło i do tego warunki to bedzie stosował treningi aerobowe ( bieganie, jazda na rowerze, dużo ruchu). Powiedzcie co o tym sądzicie i jak ma cwiczyć jeśli chce zrzucić kg? Dziękuuje z góry ;)
jak powinna wygladac dieta podczas treningu na wytrzymałoscia miesniowa czyli zakres powtórzen od 12-16 sadze ze troche mniej powinienem szamac bo na tym masy przecierz nie zrobie wiec jesli chodzi o B T W jak to powinno byc??
Witam .Na początku chciałabym się przywitać , gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum. Chodzę od około miesiąca na siłownie i chciałabym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby mieć szupłe i smukłe nogi oraz pupę. Napiszcie dokładnie jakie robic ćwiczenia , ile serii i powtórzeń . Z góry dziękuję.
Nadszedł czas na zmianę treningu. Brakuje mi jednego ćwiczenia na trica a z powodu że brakuje mi sprzętu zostały mi tylko pompki (zwykłe, nie tylne bo te już robiłem w planie bieżącym) Trica trenuje razem z klatką więc chyba nie powinno być problemów. Chciałem robić pompki łokciami wzdłuż tułowia z obciążeniem w plecaku po 6-12 powtórzeń, [...]
Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok?
witam tak jak w temacie czyli jak powienienem ćwiczyć aby rozbudować muskulaturę chodzi mi głównie o masę,a nie rzeźbę. szczególnie zalerzy mi na obwodzie ramienia czyli ćwiczenia na biceps i triceps ile powinno sie wykonywać powtórzeń w serii i w jakim tempie
Witam, jestem nowym użytkownikiem. Jak w temacie mam problem, otóż mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę 65kg!!. Byłem ostatnio na siłowni i podniosłem tylko 50 kg 5 powtórzeń. Co mam zrobic by polepszyc się swój wynik jak i chyba mase bo trochę mało chyba ważę. Chcę cos ze sobą zrobic tylko nie wiem co. Proszę o pomoc;)
Siemanko mam takie pytanie> Dzsiaj na silwonie gadalem ze chlopakami i dowiedzialem ze istnieje taki trening jak 6 x 6 czyli 6 serii po 6 powtórzeń a cwiczenia sa laczone w super seriie. Czy wiecie cos na temat takiego treningu i jak on mniej wiecej wyglada. Bo chcialbym go sobie rozpisac ale kurde nie mam pojecia jak. Z góry dzieki za ODP
Cześć, mam sztangę drążek i chcę tym "napompować" klatę. Nie wiem ile robić serii na ile powtórzeń unoszeniem sztangi leżąc (nie mam ławki) podciągać się harmonogram mam aczkolwiek ćwiczenia ze sztangą leżą bo nie wiem po ile razy robić i w jakich seriach.Jeszcze pytanie czy bez ławki ze sztangą są jakieś inne ćwiczenia na klatkę?? Pozdrawiam :)
