Cześć, Opisze najpierw po krótce o co chodzi. Ćwicze od dawna na siłowni, oraz trenuje BJJ. Z mniejszymi lub wiekszymi przerwami. Niestety nigdy nie mogę dojśc do jakiś sensownych wyników siłowych, co widać przy ćwiczeniach, w które zaangażowane jest wiele grup mięśni (drążek, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na plasko, przysiad) oraz gdy walcze ze [...]
Witam, Chcialem sprawdzic czy plan ktory ulozylem chociaz w miare ma sens. Mam 26 lat, cwicze od 6 lat z przerwami. Od ponad 3 miesiecy stosuje plan FBW X3 razy w tygodniu ale poniewaz przeprowadzam sie do tesciowej, szukam planu ktory pozwoli mi chodzic na silownie 4 razy w tygodniu :D. Przez wiekszy czas chodzenia na silownie trenowalem FBW, i [...]
WIEK:39 WAGA:90 WZROST:190 WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:lacznie 10 lat po przerwie 2 lat 6. DIETA:dopilnowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na Prolongatum i metce Ostatni ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]
Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]
Bol pojawia sie oczywiscie po treningu plecow i przypuszczam, ze to po martwym. Dziwne jest to, ze w innych miesniach grzbietu mam normalne zakwasy. Odcinek ledzwiowy mam na bank prosty podczas cwiczen, zawsze robie kilka powtorzen na sucho. No po prostu nie ma opcji kociego grzbietu. Sam bol pojawia sie przy kazdym pochyleniu, a wiec jest to [...]
Witam. Panowie robię teraz masę i od stycznia do bieżącego czasu z 82 kg przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko [...]
Cześć wszystkim! Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Mam 27 lat, ważę ~81kg przy wzroście 182cm. Jeżeli chodzi o siłownię to w przeszłości miałem styczność, ale bez szału. Z reguły było to ćwiczenie 2 razy w tygodniu przez 2-3 miesiące, potem przestawałem na pół roku i tak parę razy. Teraz ćwiczę od grudnia i chciałbym zacząć trochę [...]
Witam wszystkich, od listopada 21 jestem na diecie keto (od miesiąca 1500kcal), a od lutego dołożyłem regularny trening 3x /tyg FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę w domu, moim celem jest redukcja obecnej tkanki tłuszczowej (nie ma jej już za dużo, najwięcej na brzuchu) i potem przybranie masy mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą [...]
Witam. Piszę w sprawie dolegliwości która się zaczęła dwa dni temu. Po długiej nieobecności na siłowni, zrobiłem trening siłowy z wyciskaniem na biceps. Przy niektórych ćwiczeniach, za wszelką cenę próbowałem osiągnąć taką samą liczbę powtórzeń na obu rękach, co czasem skutkowało niepoprawnym "dociąganiem" lewej ręki. Podczas ćwiczeń nie czułem [...]
Część, jak napisałem w ankiecie ćwiczyłem głównie dla redukcji ulańca, bo po operacji wyrostka przestałem ćwiczyć (na studiach pływałem w AZS). Z 96 kg początkowego spadło do 80 kg na FBW potem siłowym Push/Pull + kardio i cieszę się widokiem mięśni (szczególnie ładny triceps). Typ sylwetki raczej mezo. Poza tym mam pracę siedzącą niestety i dom [...]
[...] między mezocyklami i jakie parametry nalezałoby zmienic w przypadku zaplanowania nowego. Drugie pytanie jeśli chodzi o hipertrofię, wcześniej progresowałem również tylko powtórzeniami i ciężarem, jednak teraz chciałem kompletnie zmienić podejście i progresować tempem/dorzucać dropsety/ serię łączone oraz wszelakiego rodzaju modyfikację, a w [...]
Wklejam plan do oceny. 4x w tyg. Nogi nie są moim priorytetem. Cel: hipertrofia. Serie do upadku, na maksa, w nawiasie w przybliżeniu liczba powtórzeń. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2 serie (6 i 12) 2. Wyciskanie hantli skos gora (ok 30stopni) na klatkę - 2 serie (7 i 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]
Witam wszystkich na forum. Mam pytanie odnośnie mojego treningu, który sama sobie ułożyłam. Z racji, że są wakacje postanowiłam zwiększyć objętość treningową z 3 na 4. Mam 14 lat 164cm wzrostu i waga waha się w granicach 56kg. Zauważyłam, że nie jestem dość ulana, więc postawiłam na nadwyżkę około 100-200kcal. Zapotrzebowanie wyliczyłam na oko [...]
mam 42 lata , mozna powiedziec ze wiedza teoretyczna jest poczatkujaca ale moje cialo jest zaawansowane , miesnie i sciegna mocno dostawaly w kosc , trenuje 8 lat bez przerw i raczej to sie nie zmieni, bazuje glownie na genetyce ,jestem mezomorfikiem mam ulozona zbilansowana diete - bilans neutralny . biore suplementy- witaminy, mineraly , [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę lafayem, niestety mam problem z podciąganiem nachwytem zrobię max 3 razy. Dlatego postanowilem je zmienić na podciąganie australijskie, a gdy zacznę robić wiele powtórzeń, przejdę do normalnego podciągania. A teraz przejdźmy do setna sprawy, gdy podciągam się po australijsku nie daję rady dotknąć klatką drążka, [...]
Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek [...]
