Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po nim stosowałem taki swój własny plan treningowy: Pompki 3x 10 Wyciskanie hantelek 3x 10 (7kg) Pompki tricepsowe 3x 10 Przysiady 3x 10 Wspięcia na palce 3x 10 A6w (do 30 dnia- potem przerwałem z powodu braku jakichkolwiek efektów, przeszedłem na następny dzień na ABS 8 min, po którym zakwasy 3 dniowe były) Niestety, chyba w tych ćwiczeniach [...]
Witam chcialbym zeby ktos mi ocenil moj plan treningowy :D Podzielilem go na 3 dni.. 1 dzien.:(klata ,tric) Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki -wyciag na atlasie przed soba -podciaganie sie na drazku Tric: - prostowanie ramiom ze [...]
Witam mój plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu Poniedziałek: Klata i Biceps Klata: *Wyciskanie sztangi 3x20 ( 45 kg ) *Wyciskanie sztangi 3x10 ( 60 kg ) *Rozpiętki 3x15 ( 12 kg ) Biceps *Hantelki stojąc 3x15 ( 12 kg ) *Hantelki siedząc 3x15 ( 12 kg ) *Hantelka 3x10 ( 20 kg ) ( 3 serie na jedną [...]
[...] tric: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: wtorek:przerwa środa:klatka klatke robie 2 razy w tygodniu raz robiąc ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=channel czwartek: plecy, barki plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie z [...]
Witam, nazywam się Dawid chodzę na siłownie od jakiegoś miesiąca, chciałbym dołączyć do tego dietę, zapoznałem się z odpowiednimi tematami na forum i ułożyłem plan dietetyczny który chciałbym abyście ocenili, skorygowali oraz dali kilka cennych wskazówek. Moim głównym celem jest zbudowanie masy. Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu ogólnorozwojowego, jest on wzorowany na FBW, trening obwodowy, 3x w tygodniu. Rozkład tygodniowy treningu: Poniedziałek - 4 serie po 5 powtórzeń Środa - 2 serie po 15 powtórzeń Piątek - 3 serie po 10 powtórzeń (Do liczby serii w każdy dzień odpowiednio dobieram wagę żeby ostatnie 2 powtórzenia sprawiały mi [...]
[...] ćiczenia prawidłowo technicznie, powoli, spinam mieśnie w szczytowej fazie a mimo to mógłbym na nastepny dzien znowu trenować bicepsy, a np po treningu tricepsów dobre 2-3 dni nie moge wyprostować ręki a także wykonuję 2 ćwiczenia na nie po 4 serie... Poradzcie coś. Z góry dzięki! Pozdrawiam! PS zapomniałem dodać że po treningu bicków bolą mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chce przybrać masy mięśniowej. Mam ok. 63kg wagi, 183 cm wzrostu, 9,5%tkanki tłuszczowej. Wcześniej trenowałem z siłowych rzeczy jedynie jakieś 15 dni a6w oraz też gdzieś 15 treningów z ABS 2. Plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata Rozpiętki (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie (hantle 5kg) 4 [...]
[...] (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak to porozkładać aby organizm również wypoczął. Do tego jeżdżę na rowerze i gram w tenisa (to można wcisnąć w dni odpoczynku chyba) Czy takie coś będzie [...]
[...] liczba podciagniec duza sila i sprawnosc Staż treningowy na siłowni : kalistenika jakies dwa miesiace tak na powaznie Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin jako zawodnik kumite (walka pelnokontaktowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drazek porecze do dipow Dieta : Staram sie zdrowo Przeciwskazania [...]
Siemka mam 15 lat i chciał bym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego typowego piłkarskiego Mam 15 la mierze 157 i ważę 48 kg .Czy jestem silny hmm 487 kg podniosę.wiem ze jestem mały ale to morze być jedynie zaleta Maże o grze w lidze Hiszpańskiej lubi Angielskiej ( bo chyba każdy kto grać w piłkę i chce zostać piłkarzem to ma jakieś [...]
[...] staniu w szerokim uchwycie 3s Triceps:Wyciskanie hanlti zza głowy oburącz lub jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ewentualnie na brzuch w te dni kilka cwiczen 2 serie wotorek i czwartek trening HIIT ( 30 sek max speed , 2 min trucht i tak 7 razy ) co wy na to ? LINK DO DIETY NIŻEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kolegami crossfit (też 1 h). Do tego w weekendy pracuje w firmie eventowej jako "pakman". Kondycja organizmu jak najbardziej poprawila się w przeciagu ostatnich 4 tygodni, jednak pojawiły się problemy: 1. Wachania wagi - staram się schudnąć, a waga skacze mi pomięczy 95,5-98,0 kg. Diety jako takiej nie stosuje, jem o okreslonych godzinach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]
[...] A Poniedziałek: klatka Wtorek: biceps i triceps Sroda: nogi Czwartek: wolne Piątek: barki i kaptury Sobota: plecy Niedziela: wolne Każda partia jest trenowana raz w tygodniu Trening B Poniedziałek: klatka i biceps Wtorek: plecy i triceps Środa: nogi Czwartek: barki Piątek: powtarzam pierwszy dzień w tym przypadku klatka i biceps Sobota i [...]
[...] przez dluzszy czas , najwyzej tak 1-2 miesiacei potem dluuuga przerwa..bo szkole mialem. A teraz chcialbym sie wziasc pred wakacjami troche i po wakacjach juz porzadnie. Na razie chcialbym uzyskac w miare dobra rzezbe z naciskiem na klate i bica/trica. Zaznaczam klatke poniewaz wiem ze genetycznie po ojcu moge miec wieksze trudnosci z [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waze 75 kg. Od niedawna chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, lecz nie ulozylem sobie jeszcze zadnego treningu co i jak w kazdym dniu. Na silownie chodze w srody, piatki i soboty. Chcilbym rozpaczac trening na rzezbe, mam troche tkanki tluszczowej na brzuchu i na klacie(malo) chcialbym to jakos usunac i [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zaprezentować wam plan treningowy na kwiecień i maj. Jako, że trafiłem do klasy sportowej w gimnazjum (po przeniesieniu) mam 7 godzin w-f w tygodniu i chcę dołożyć do tego 3 dni siłowni. Poniedziałek: 3x45min. w-f Wtorek: Plecy, triceps: - podciąganie na drążku uchwytem szerokim 5x10-15 - podciąganie na drąży w [...]
[...] z podwyższonym kortyzolem, stąd zakładam, że może mnie dotyczyć hiperinsulinemia, w konsekwencji insulinooporność. Może ktoś sprawdzić, czy plan jest ok? podzieliłam go na dni DT z trochę wyższymi ww i DNT z niższymi ww. Dieta jest niskowęglowodanowa ogólnie. dieta jest specyficzna, gdyż wielu rzeczy nie mogę jeść, mam nietolerancje DT 1. 100g [...]