6 dni plan

Witam !! Jak wiadomo za pare dni zaczynaja sie wakacje. Dla zabicia czasu chcialbym zaczac cwiczyc. Mam tutaj na mysli proste ciwczenia z wykozystaniem dwoch hantelek z zdejmowanym obciazeniem max 6,5 kg no ewentualnie jeszcze drazek. Chodzi mi o trenning wszystkich mozliwych gorny partji miesni przy uzyciu wyzej wymienionego sprzetu, (jesli [...]

[...] poradzić jakie odżywki najlepiej będą mi pasować, i jeżeli to nie problem to jakiś plan treningowy i dieta do tego. Dawniej troche ćwiczyłem, potem zaprzestałem, teraz co 2 dni biegam po kilka km, i w domu podnosze ciężary. Przez ten okres wakacji chcę poświęcic się treningom i uzyskać jakis poważny efekt. Nie miałem wczęsniej doczynienia z [...]

Cześć, jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia więc zacznę od początku. Mam 15 lat i jestem w miarę umieśniony(barki, nogi - Chodziłem 3 lata na basem 5 dni w tygodniu po 3 godziny), jednak chciałbym mieć kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu a jeżeli mam to bardzo mało, jaki jest najlepszy sposób, czytałem że A6W, jestem na drugim dniu i [...]

[...] mieć jakieś postanowienia. Cel to jak najwięcej masy do maja. Dieta jest wydaję mi się że nawet dobrze dopięta. Coś na poziomie, 3.6k kcal W470 B130 T120 Ogólnie plan to 3dniowy split, poszczególne dni i ciężary będę starał się opisywać na bieżąco. Liczę na wyrozumienie, i wszelkiego rodzaju wskazówki. Więcej info jutro jak wróce ze szkoły. [...]

Witam, Jezeli macie czas, ocencie moj plan treningowy. 3 dni w tygodniu, 1. poniedzialek: przysiad ze sztanga, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, podciaganie, triceps, biceps, lydy. 2. sroda: martwy ciag, wyciskanie lezac na skosie, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, triceps, biceps, brzuch. piatek: nr.1 Trenuje okolo 5 [...]

[...] uda. Nogi szybko mi sie "buduja", wiec nie chce ich specjalnie rzezbic,bo i tak mam zbite. Ogolnie zalezy mi na spaleniu 2 kg tluszczu, wzmocnieniu, lekkiej rzezbie. Prosze o jakis przykladowy plan treningu. Mam karnet open,moge trenowac i 7 dni w tygodniu. Nie chce miec wiekszych przerw miedzy treningami niz dwudniowe. Pozdrawiam:)

[...] wzrost: 173 cm cel: zależy mi na rzeźbie ale chyba nie mam masy, żeby mieć co rzeźbić xd starz: ćwiczę od 2 lat (ale to ćwiczenie było takie bez planu bez niczego raz w tygodniu) na klate podnoszę 80kg (jak to do czegos potrzebne) sprzęt który posiadam w domu: Ławka z regulowanym oparciem (głowa w dół i w góre) sztange z obciążeniami 80 kg, 2x [...]

Mam takie pytanie. Ćwicze sobie moim planem FBW już drugi tydzień, 3 razy w tygodniu. Dałem ten plan do oceny na tym forum i na jeszcze jednym i nie było jakiś większych zastrzeżeń więc wziąłem się do roboty. Jestem z niego zadowolony ale nudzi mnie troche ta monotonia tzn, co dwa dni te same ćwiczenia. Widziałem w innych planach FBW że niektórzy [...]

[...] na wakacje bo wiem że to jest praktycznie nie mozliwe w tym czasie, po prostu chce poprawic troche ten brzuch i co drugi dzień mam zamiar biegac 30 min a w nastepe dni chce tranowac brzuch i bym wykonywał takie ćwiczenia Brzuszki - 30 Unoszenie nóg do połowy - 15 powtórzeń Rotacje tułowia w leżeniu na plecach - 15 powtórzeń na każdą [...]

łeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Kilka dni. :P Uprawiane inne sporty : Kiedyś BJJ. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak, tak, [...]

Wiek:19 Wzrost: 175cm Waga:70 Witam, od kilku dni mecze sie z ulozeniem diety, sledze forum,czytam,przerabiam;d juz mi od tego bania pęka... Cwicze FBW 3 razy w tygodniu po 50 min, oraz aeroby 20 min. Po obliczeniu wszystiego, tak jak jest na forum wyszlo mi zapotrzebowanie dzienne: 3130 kcal Mój typ budowy to Typ ektomorficzny Przestawiam wam [...]

[...] chodzi o zrobienie szpagatu oraz wystawienie szeroko nogi w gore (w tancu przejscie wysokie noga uniesiona do glowy). Wiec prosilbym o jakis plan? albo poprostu wskazowki dotyczace jak cwiczyc aby zdobyc w.w efekty. Teraz cwicze 3 tyg ACT wiec gimnastyke moge robic jako rozgrzewke albo w dni nie obejmujace ACT. Pozdrawiam i z gory dziekuje.

[...] na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 45 min jazdy na rowerze(na czczo) następnie szybki prysznic.. lecę do szkoły, po powrocie robię sobie okno od 16:00 - 20:00, o 21 kolejne 45 min jazdy na rowerze i tak 6 dni w tygodniu, niedziela to dzień wolny. Ogólnie to moim celem jest zrzucenie 10 kg, myślałem też o LC ale kosztowało by mnie to znacznie więcej kasy na jedzenie i po prostu [...]

Witam. Dość sporo czasu już spędziłem na siłowni z przerwami słabą dietą aż w końcu można powiedzieć w tym sezonie ide ładnie do przodu lecz chcę zmienić plan. Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej? 4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 [...]

[...] Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby minimum 20-30 minut, z rana nie robię. Czasami zmieniają mi się dni, ale staram się zachowywać przerwę minimum 1 dzień wolny. Drugie pytanie dotyczy treningu brzucha, ile razy go robić i jakie ćwiczenia polecacie bez żadnego sprzętu, [...]

Witam, ostatnio straciłem troche masy przez robotę i chciałbym to odrobić. Zastanawiam się jaki plan byłby lepszy. Praktycznie cały czas ćwiczę splitem raz 3 dniowym raz 4 dniowym z róznymi podziałami. I myślę czy trening całego ciała naraz, fbw, hst, podciaganie/wypychanie nie są lepsze w budowaniu masy. Na pewno nie ma tej samej pompy. Mam do [...]

mam 16 lat, 185 cm, 68kg. ma to być trening na rzeźbę, który będę wykonywał co 2 dni. mam do dyspozycji tylko hantel z nakręcanymi obciążnikami. Drążek waży 1.5kg, a dostępne obciążenia to: 2x1kg 2x1.25kg 2x2kg 2x25kg zatem razem 15kg. zaczynam od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej a [...]

Mam 15 lat. Od paru tygodni cwicze na silowni, dotychczas cwiczylem na masę ale dzisiaj trener powiedział mi żeby nie masować za bardzo bo będę wolny... Powiedzial zeby cwiczyc brzuch, grzbiet, barki (ze to wazne partie)... Trenuje boks w poniedzialki i piatki ok.1,5-2h Boks chce pogodzic z silka i tu nasuwaja sie pytania: Czy trenowac na [...]

[...] o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się kierowałem powyżej dał znaczne rezultaty, lecz [...]