6 8 powtórzen

Witam,jestem w okresie budowania masy. Trening klatki opieral sie u mnie zawsze na 12-8 powtorzeniach,a efekty sa srednie.i silowe i masowe. Czy myslicie ze warto robic 8-4 powtorzen? Czytalem kiedys ze nie ma roznicy ile robie powtorzen,bo skoro dieta jest masowa to i tak bede rosl, a chcialbym cos zmienic no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. [...]

Cześć :) Jestem Marta i od 3 tygodni pracuję nad poprawieniem swojej sylwetki. Moje cele to: zdobycie odrobiny mięśnia (szczególnie u góry - ręce i plecy od zawsze mam chude i bardzo słabe, chciałabym wyrównać proporcje) oraz redukcja tkanki tłuszczowej (marzy mi się płaski brzuch…kiedyś ;-) ). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w [...]

Witam. Dopiero zaczynam układać trening a więc czy ktoś by mógł ocenić mój wstępny trening tzn. mam na razie tylko na brzuch ale chce już sprawdzić czy idę w dobrym kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej 3. Brzuszki ze skrętami (tzn. na ukos) To wszystko mam zamiar zrobić po 4 serie ( [...]

Zaczynam ćwiczyć 2 miesiąc w pierwszym miesiącu robiłem trening obwodowy co 2 dzień teraz przeszedłem na splita Trening A klata z bicepsem, Trrning B plecy z Tricem, Trening C Nogi z Barkami większe partie po 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń mniejsze po 3 ćwiczenia 3 serie i 8 powtórzeń i robię co drugi dzień tak że np poniedziałek trenig A [...]

Witam na siłownię chodzę ok półtora miecha i muszę robić ćwiczenia na masę ale właśnie nie wiem jak bo niektórzy mówią że mało ciężarów a dużo powtórzeń a drudzy że dużo ciężarów a mało powtorzeń i nie jestem pewien jak robić ale z tego co mi się wydaje to mały ciężar ale dużo seri to na rzeźbę bardziej. a druga sprawa muszę poćwiczyć trochę [...]

Część chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan street liftingowi na masę z dodatkowym obciążeniem. Jeśli mógłby ktoś z was taki ułożyć byłbym wdzięczny . Nie znam się na tym i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go skomponował. Fajnie byłoby gdyby w tym treningu umieścić również brzuch. Z obciążeniem 17,5 kg zrobię 7 powtórzeń nachywtem [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

Siema, zastanawiam się czy dobre ćwiczenia dobrałem do barków, akurat barki dużo u mnie odstają, są niestety kościste. Co powiecie o takich ćwiczeniach: 1)Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 2)Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 15-12-10 3)Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami jednorącz 12-10-8 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]

Witam ma drążek z 5 parami uchwytow.Chciałbym zaczac cwiczyc drazek + trening domatora tylko ze ostatnio po treningu domatora Napier**** mnie wszystkie miesnie.Jak to połączyc,wczesniej robilem 5 cwiczenie z domatora po 4 serie 10 powtorzen i juz 2 dzien mnie miesnie bola a jescze mam zamiar na drazku 5 cwiczen robic. Mogłby mi ktos podac plan ile [...]

Witam serdecznie. Może temat się wydaje głupi dla doświadczonych wyjadaczy. Ale dla takiego początkującego, chłopaka z marzeniami jak ja nie taki głupi. Od dłuższego czasu chodzi mi po głowie pytanie, "jak to zrobić?" A gdzie zapytam jak nie na najlepszym forum dla sportowców? Może trochę o mnie. I ogólnie o sytuacji. (Jeśli się chce komuś [...]

Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]

Witam, założyłem konto specjalnie by prosić was o pomoc. Mam na myśli tu osoby doświadczone i mające jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo [...]

Znalazłem coś takiego: http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=poradnik&por=7 Mam pytanie takie ogólne, na czym polega progresja ( przynajmniej w tym przypadku ), skoro dokładam więcej a robię coraz mniej - to gdzie ta progresja ? Na razie jestem na "poziomie 8 powtórzeń" i podejrzewam, że gdy ciężar dojdzie do poziomu 6 powtórzeń, to [...]

Witam. Na wstępie chciałbym napisać, że jestem prawie, że laikiem jeśli chodzi o trening ludzkiego organizmu. Mam pytanie jakie mam stosować ćwiczenia żeby zgubić 5-7kg tłuszczu. Wiem że dużo robią aeroby ale proszę wytłumaczyć mi na czym polega ile razy je robić i jak trenować na siłowni mam sztangę prostą czy robić dużo powtórzeń dużym ciężarem [...]

Witam! 6.11.2010 odbył się w Kielcach "Puchar w wyciskaniu", Wygrywał zawodnik, który wykonał najwięcej poprawnych powtórzeń ze sztangą o wadze połowy wagi ciała zawodnika. Zmagali się i pakerzy i trójboiści i zwykłe źróbki. Wyniku do końca nikt nie mógł przewidzieć. Odpadali "widoczni" liderzy. Wygrał pewien szczęśliwiec, który wyciskał prawie na [...]

Mam pytanko otoz w prawej rece mam o 1cm wiekszy biceps niz w lewej za to w lewej mam nieco wieksze przedramie o jakies 0.7-1cm. W jaki sposob mozna to wyrownac, wykonywac wiecej powtorzen na lewa reke czy prawa? Ogolnie gdy robie biceps to moge zrobic o 1-3 wiecej powtorzen lewa reka niz prawa, do dyspozycji mam tylko expander + hantel jak cos :( [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni. mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć chcę połączyć Pompki + drążek tylko jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak [...]

Siema!!! Zaczely sie wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, [...]