6 8 powtórzen

witam. Czy mógł by ktoś spojrzeć na tą rozpiske i ją ewentualnie porawic? swiezy jestem }:-( Posiadam ławke regulowaną z rozpietkami oraz z mozliwoscia prostowania i uginania nog w siadzie. Gryf prosty, łamany oraz 1 pare hantli z zmiennym ociazeniem, dlatego nie moge wykonywac zbyt wielu cwiczen Natomiast chodzi mi o sprawdzenie : - ilosc cwiczen [...]

Witam, ustaliłem sobie taki trening, aby np. mając swój ciężar max 100kg dla 8 powtórzeń, wykonywac takie serie: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg (brak załamania mięśniowego) w następnym tygodniu zwiększyć o 2,5kg wszystkie serie, a w jeszcze następnym o kolejne 2,5kg, by w 4 tygodniu osiągnac swój stary ciężar maksymalny Druga opcja [...]

Witam. Ćwiczę w domu od lutego tego roku. Codziennie robię 170 brzuszków + zaraz po nich takie drobne ćwiczenie z trzymaniem nóg w powietrzu pod kątem prostym, oraz raz na 2 dni 150 pompek z przerwami 70,40,40 i po 170 powtórzeń na rękę (nie śmiać się ,ale z braku hantli postanowiłem wprowadzić do użytku napełnioną wodą 2l butelkę po Coli ;] ). [...]

[...] nim zaczac cwiczyc od nastepnego tygodnia,wiec: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po [...]

Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole [...]

[...] to samo co przy płaskiej tylko o 5-10 kg mniej) Rozpietki skos w dół 12 12 10 10 No i wyciag brama 12 12 10 10 Biceps to zazwyczaj robie 3 cwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzen np( ugianie gryfu łamanego stojac ,prostego , na modletewniku , o ręke oparty w siadzie) Plecy + Triceps Drązek 3 serie po 10 powto. Martwy ciąg 12 powt 70 kg 10 [...]

[...] on jedno z czołowych miejsc na Arnold Classic. Dla przykładu podam, iż Svend wykonywał ciągi na ciężarze 360 kg, cztery serie po pięć powtórzeń; przysiady - 340 kg po 4 powtórzenia. Obydwa boje były wykonywane bez kostiumów trójbojowych. Ostatni etap przygotowań Svenda do Arnold Classic również odbędzie się w Malborku, w 2 połowie lutego.

[...] chciałbym się dowiedzieć czy robię to dobrze: Trening na masę - np. unoszenie hantli ze skrętem nadgarstków stojąc - Bardzo wolno robię - 4 serie po 12/10/10/8 - na 12 powtórzeniach jadę z hantlami 6kg, następną serię 10 powtorzeń 8kg i kolejną serię 10 powtórzeń 8kg serię ostatnią 8 powtórzeń po 9kg. Proszę o odpowiedź n a każde zadane [...]

Witam all!!! Ćwicze już jakiś czas w domowych warunkach od 1-1,5 miesiąca.Mój sprzęt ławeczka prosta nieregulowana i sztangietka 2*20(kg),ćwicze 4 razy w tygodniu:Pon,Wtor,Czwa,Piąt.Wykonuje 20 ćwiczeń ogólnorozwojowych.Seria ma 15,12,10,8 powtórzeńSą one zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w związku z tym,mam kilka pytań do was a [...]

Wielu uzytkowników pyta na forum w jakim wieku moga zaczac cwiczyc na silowni? I teraz postaram sie to w najkrotszy sposób omowic, opisać ten temat. Na poczatku napisze o korzysciach plynacych z treningu silowego aby nie odstraszyc mlodziez o tak waznym aspekcie w okresie dojrzewania organizmu jakim sa cwiczenia z oporem zewnetrzym. PODSTAWOWE [...]

Mój trening na siłę wygląda następująco. W poniedziałek robie 3 serie na bica w pierwszej serii wychodzi mi 5 powtórzeń w drugiej 3 a w trzeciej dwa ( dodatkowo pomagam sobie pozniej drugą ręką ) po tym ćwicze tricepsy też 3 serie i ile wlezie (powtorzeń wychodzi max 8) oraz kapruty. Czwartek nogi z obiazeniem 40 kg x 3 serie (hantelki). [...]

[...] większa częstotliwość treningu każdej partii mięśniowej. Mimo to najlepiej czuję się właśnie na splicie. Mam pewność, że się regeneruję i regularnie dorzucam kilogramy lub powtórzenia. Problemem jest jednak to, że trening nóg jest nieproporcjonalnie cięższy od treningu klatki i tricepsa. Dlatego wykombinowałem taki zestaw i chciałbym prosić o [...]

Witam Chciałem zasięgnąc Waszej pomocy w sprawie ułożenia mojego planu treningowego. Miałem przerwe w cwiczeniach i po tej przerwie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy przez 6 tygodni: przez 2 tyg: 2 serie na każda partie po 15 powtórzeń nastepne 2 tyg: 2 serie na każda partie po 10 powtórzeń ostatnie 2 tyg: 2 serie na każdą partie po 5 [...]

Witam, trenuję stałym obciążeniem i chcę spytać czy tak jak robię jest git, czy ciężar odpowiedni, czy w dobrym momencie kończę serię. Udaje mi się dokładać ciężaru co tydzień robiąc tą metodą. Np. na klatę mam 65 kg i robię 4s: 1s - 10 powtórzeń (czuję, że mam tu 3 w zapasie) 2,3 i 4s tyle samo powtórzeń tyle że w ostatniej już czuję że mam 1 w [...]

JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

System ten polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego miesni. Jak wiadomo miesnie pracuja aktywnie nie tylko podczas podnoszenia ciezaru, ale takze w trakcie jego opuszczania, kiedy wystepuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciezaru stanowi zwykle pierwsza faze cwiczenia, opuszczanie-druga. Przy unoszeniu ciezaru przeszkadza nam [...]

Mam takie pytanko panowie, ile czasu trzeba ćwiczyć, żeby osiągnąć wynik 20 powtórzeń podciągania nachwytem tak jak robi ten klient? http://www.youtube.com/watch?v=O6UqLTkFJFk Teraz robie 5-6 podciągnięć podchwytem i jakoś 2-3 nachwytem. Mam zamiar zacząć ten trening: [...]

Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]

Waga 82 kg, pas 86 cm, biceps 40,5 cm, wycisk 120 kg, staz 1,5 roku Cel: zredukowac pas z 86 na 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal [...]