6 8 powtórzen

Trening nr 2 - Pull A. Poprzedni taki trening: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 130 3x 160 3x 180 3x 200 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 Face pull - rampa 12: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 [...]

Trening nr 6 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s63.html#post10 MC Sumo - rampa 3: 3x 105 3x 135 3x 165 3x 185 3x 205 (poprzednio 200x3) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Szrugsy - [...]

Trening nr 14 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post5 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie, co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. 3x 105 3x 135 3x 155 3x 175 3x 195 3x 215 (poprzednio 205x3) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 [...]

Trening nr 18 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 145(poprzednio 140x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 + [...]

[...] uchwytu w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze po zwróceniu uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej. 10. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. pośladki, nogi, [...]

Dzięki za mini wykład 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać Niestety trochę mnie zaskoczyły wymagania co do rozmiaru zdjęcia i wyszła kicha. Teraz wrzuciłem na image shack i powinno być lepiej Nie chce mi się narazie modyfikować arkusza żeby się mieściło 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]

[...] nie najlepszy pomysl. zobacz, ćwiyczycz dopiero 12 pow, przed Tobą jeszcze wiele treningów z mniejszą liczba powtórzeń: 10, 8, 6, 4. Sprawdzanie maksów to trening z jednym powtórzeniem, Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe na takie wyzwanie. Twój teoretyczny maks w MC to ok. 55kg jeśli to Ci poprawi humor :-) Wesołego na Święta i smacznych [...]

Trening 4x w tyg: A,B,W,A,B,W,W Na podstawie tematu wyżej i skazanego, A: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki [...]

edycja Witam, Czas podsumować 3 miesięczną redukcję. Nie powiem ciekawie było. Najgorzej było się przełamać co do wykonywania wytrzymałościówek czy gpp po treningu siłowym. Trochę bałam się reakcji ludzi czy trenerów na siłowni . Ale jak to mówią raz się żyje . Dzięki treningom zdecydowanie poprawiła się moja kondycja co bardzo przydatne [...]

No to tak. W domu nie było mnie do piątku, dlatego treningi wykonałem wczoraj i dziś. Niestety jutro z różnych przyczyn znowu wyjeżdżam i prawdopodobnie będę miał czas jedynie na ABS2. Nie będzie mnie 5 dni. Masa chyba rośnie, cieszy mnie to. Nie zalewam się, tłuszczu więcej nie widać. Treningi z wczoraj i dziś, dwa razy to samo: 04-05.08.2012 r. [...]

Ha! Nigdy bym nie pomyślała, że ciecierzyca jest taka pyszna! :-D Przeglądam Miski weteranek i myślę, że i ja dojdę do wprawy w komponowaniu posiłków. Mam tylko nadzieję, że mój budżet mi na wszystko pozwoli ;-) Zastanawiam się czy dziś wykonać jakieś ćwiczenia czy po prostu wolny dzień przed jutrzejszym właściwym treningiem. Póki co plan wygląda [...]

Micha na dziś. Trochę uboga ale niestety nie miałam ani czasu ani możliwości by lepiej ją skomponować. Trening na dziś to: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

Dzisiejsza micha. Niestety wczoraj nie miałam czasu na trening i z tego tytułu przeniosłam go na dzień dzisiejszy. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Micha na dziś. Co do wczorajszego dnia to muszę się przyznać, że poległam. Wizyta u rodzinki i mój stan "przed okresowy" przyczyniły się do tego, że właściwie tylko śniadanie i obiad było moim prawidłowym posiłkiem. Niestety skusiłam się na kawałek ciasta i sałatkę z majonezem i warzywami konserwowymi... I na koniec dnia miałam wyrzuty sumienia [...]

Micha na dziś. Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu ;-) 2 serie x15 powtórzeń, (zmiana) trzy obwody, z hantlami [...]

Micha na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be6215ccdc0a4112b6b9c22d37863850.png Pomiary z dnia dzisiejszego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b536fa37f1b6472d8cb83c21921cead5.png Trening na dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Micha na dziś. Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) [...]

manu na dzis dziewczyny co sodzicie o takim treningu: 1.Rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

Jesli masz problemy ze zrobieniem masy to napewno lekartwem na takim etapie na ktorym jestes nie sa sterydy. Wiem cos o tym bo mialem podobny problem co Twoj. Gdy zaczynalem a bylo to calkiem niedawno wazylem 67 kg a teraz 83 (minelo 8 miesiecy) a nigdy nie uzywalem i nie bede uzywal sterydow. Ja rowniez mam bardzo szybka przemiane materii i [...]

Przepraszam Panowie bardzo za opóźnienie. Musiałem się pomierzyć. Moja dieta, na którą moment temu wszedłem wynosi 2600 kcal. Nie jest to tak podzielone na ilość B, W, T - słabe mam o tym pojęcie, nie chcę Was wprowadzać w błąd. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: L - 37 cm, P - 39 cm -klatka: 108 cm ( lekko nad linią [...]