6 8 powtórzen

Bon jour, nadszedl i czas na zalozenie wlasnego DT po dlugim czasie podczytywania forum i za namowa znajomej ; ) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Batsheeba WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68-71 WZROST: 167 OBWÓD [...]

Witam. Od ponad miesiąca zacząłem swoją przygodę w siłownia. Nie jest to jakieś sezonowe postanowienie, tylko chęć zmiany. Zaczynając swoje treningi chodziłem ze znajomymi, którzy mi wszystko tłumaczyli i pomagali stworzyć plan treningowy. Po miesiącu mogę powiedzieć, że widać jakieś efekty. I teraz zaczyna się problem. Mija miesiąc i nie mam [...]

Witam wszystkich. Poruszam ten temat by dowiedzieć się co Wy sądzicie o wpływie tego ćwiczenia na szybkość i dynamikę biegania. Pytanie kierowane jest głównie do sprinterów, ale dotyczy przecież każdego kto dba o rozwój fizyczny swojego ciała. W zasadzie liczę na otwartą dyskusję a od siebie chciałbym dodać co nieco, może to pomóc wielu ludziom, [...]

Już od dłuższego wykonuję poniższe trzy ćwiczenia na przedramiona (raz w tygodniu): Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Chciałbym je powiększyć i nie wiem czy obrałem odpowiednią ilość powtórzeń... Póki co powychodziły mi na nich żyły i [...]

[...] udało mi się zwiększyć. Pytanie naradza się w tym momencie: Czy to „zły wynik” ? I czy mam zwiększać ciężar kosztem zmniejszenia ilości powtórzeń? Załóżmy: Biorę 10kg na biceps, robię 10 powtórzeń x4 serie I TERAZ chcąc zwiększyć ciężar biorę 15kg na biceps i robię 5-8 powtórzen x4serie? Czy zakres powtórzeń musi być taki sam, a ciężar większy?

Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]

[...] sprawę, że maxy na każdym treningu to nie jest dobra rzecz. Najlepiej gdyby wypowiedział się ktoś z kalisteniki jak oni budują sylwetkę. Ćwiczą codziennie, czy liczą serie i powtórzenia? Wiem, że będzie to pewnego rodzaju FBW. Robię aktualnie SPLIT po którym miewam zakwasy. Wczoraj zrobiłem sobie takie fbw właśnie, dziś się nie mogę ruszyć :D. [...]

Nie wiem jak mam wykonywać ćwiczenia, bo nie bardzo rozumiem: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

Witam wszystkich forumowiczów, zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Mam 16 lat i ważę mniej więcej 56 kilo, wzrost to 1,73 m. Mam bardzo mało siły i nie wyglądam lekko mówiąc jak, ekhem ,,Hardkorowy Koksu" ;). Być może jest to wina mojego zaniedbania, bo nie ćwiczyłem za dużo ani nic nie trenowałem. Kiedyś miałem wielkie ambicje, by zostać królem [...]

Proszę o korekty i sugestie co do planu. wiem, że mierny ale proszę o wyrozumiałość :) wiek : 19 lat. wzrost : 182 cm waga : 92 kg staż : 3 miesiące na siłowni, wcześniej domator. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * poniedziałek : klatka + biceps + [...]

Witam Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie [...]

witam,chcialbym aby moj plan fbw zostal przez was sprawdzony. Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen mam za soba [...]

[...] wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 [...]

[...] jednorącz-5 serii po 10 powt. -unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Piątek: (barki,nogi,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi zza karku-5 serii(10,8,8,6,4) powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-5 serii po 8 powtórzeń, Serie pojedyńcze: -podciąganie sztangi do brody w staniu-5 serii po 10 powtórzeń, -unoszenie ramion [...]

[...] w podporze tyłem 2s 8-12 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie w zakresie 20-50 Ćwiczenie na brzuch +rowerek „B" Przysiady wykroczne - 3s 12-15 powtórzeń Martwy ciąg - 3s powtórzenia w zakresie 12-15 Wyciskanie leżąc skos w górę - 10/10/10 Unoszenie ramion w przód - 10/10/10 Modlitewnik - 12/10 Jakieś ćwiczenie na triceps np. pompki na [...]

Witam. Na wstępie, mam 18 lat, 180 cm wzrostu 64kg wagi. Jak można już wywnioskować, chcę oczywiście przytyć na mięśniach. Kiedyś już ćwiczyłem (ponad rok temu)i trenowałem 10 miesięcy, ale z różnych względów nie mogłem dalej trenować. Byłem młody i głupi, np. ćwiczyłem 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, [...]

Witam mam pytania odnośnie periodyzacji głównie chodzi o blokową jeżeli mam bloki: 8-10 powtórzeń na duzej objetosci a malej intensywnosci przez 4 miesiace , potem 4-6 powtorzeń na sredniej objetosci przez 3 miechy i na końcu etap najtrudniejszy czyli 1-3 powtorzeń przez 2 miechy.Kazdy blok koncze deloadem jeszcze nie wiem jak mam to połączyć ,bo [...]

Witam, na początek coś o mnie :) Wiek 25 Waga 105 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż generalnie 0, chociaż ciągle mam przebłyski ćwiczeniowe. Od 2002 do 2005 r trenowałem karate /wtedy zredukowałem do 79 kg/, potem raczej nic, tego lata biegałem, od paru tygodni trochę przerzucałem hantlami i rozciągałem się) Aktywność fizyczna praca [...]

Witam wszystkich! Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) [...]