6 8 powtórzen

[...] 12/10/8/6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 B Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po max około 6 powtórzen ”MARTWY CIĄG”:sumo czy lepiej klasyk 5 serii 12/10/6/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 10/10/8/6 Barki tył Unoszenie [...]

Nie było mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy [...]

Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12/10/10/8 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10/8/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10/8/8/6 Dzień 2 - jogging Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY [...]

1) Wiosłowanie 20 powtórzeń 3) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 4) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 5)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 7) Podciąganie [...]

Wczoraj zrobiłem trening nóg: 30 minut przed - duża kawa rozgrzewka na orbitreku 15 minut 1) Uginanie nóg w siedząc na maszynie 4 x 20/20/15/7 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 10/15/28 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10/10/10 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 x 12/12/10/8/6 4) Wyciskanie na suwnicy 3 x 20/20/20 5) Przysiady na [...]

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x/3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x/4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x/4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x/4 6. mięśnie [...]

DT Pompki na poręczach cc_____10/10/10/8 10/10/10/10 Pompki____ 10/6/10/8 12/10/10/7 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń serie 1-3 po 12 powt. 5 kg/ręka, seria 4 12 powt. 4kg/ręka Bradford press____ 3 serie 22kg po 12 powtórzeń, 4 seria powt. 11 4serie 20kg [...]

nie zmieniaj cwiczen co trening za to zwiekszaj ciezar wszystko co w twoim wypadku najwazniejsze to zarcie i kalorie tacy jak ty (o ile faktycznie jestes 100% ekto) sie nie pasa nigdy, bynajmniej widzialem po kumplach co potrafili na wadze skoczyc dobre kilka kilo w krotkim czasie, ostro zwiekszyc obwody i miec dalej "prazki" na barkach [...]

Wtorek 02.01.2017 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5, 10, 12.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 60, 80, 90 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 50-65% 37.5, 42.5, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 52.5, 55, 60 Every 90 seconds, for 6 [...]

Witam, trening z 06.10.20r ok 60minut. 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 8x65 +8 8x85 + 8 8x95 + 8 8x105 + 8 8x115. PR! (ost. 8x110) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x45 + 8 10x55 + 8 10x65 + 6 10x75 (ost.10x70) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x25,10x25,10x25 2. 10x35,10x35,10x35 3. [...]

Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 no ładnie ładnie :-) Za służyłaś na nowy trening, ale to dopiero od 5 tygodnia ;-) za to masz czas na analizę i pytania Tydzien 5,6 serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń. Brzuch 3 serie w [...]

[...] 3 x 30 Czas trwania: 90min ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 4 Ciężko, ale zaliczone 4 powtórzenia. Filmik nakręciłem, ale nic na nim nie widać, bo głośnik zasłania więc nie wrzucam. 2. PPress Rampa 6 Tutaj dobrze poszło, zaliczone 6 powtórzeń. Pas który mam na [...]

[...] tak mnie całe dwójki palą,że koniec świata 1B.Dołożyłam opuszczanie,żeby łajzowato nie było ...kiepska jestem w te klocki ...@@-) 2A.Tutaj nie dołożę tak wcześnie, ostatnie powtórzenia dosłownie wystękałam ...chodzę sobie potrawce i dodatkowo pies mnie wk...bo cały czas łazi za mną i szczeka 2B. Nie ma lipy ale nie dołożę 3.Ogień }:-( + [...]

01-06-2014 21 DNT 02-06-2014 DZIEŃ 22 DT Dieta: +omlet+banan +shake+jablko +sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym +jogurt +migdały +bataty+łosoś TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]

- przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się samemu...tylko [...]

JESLI chodzi o klatke to wszystko ok tylko rozpietki 8-10powtorzen w serii max z bica odejmij ostatnie cwiczenie te 2 pierwsze w zupelnosci wystarcza i proponuje 6-8powtorzen w serii przedramie bez zmian ,plecy drazek bez zmian wioslowanie bez zmian i np sciaganie raczek do brzuha siedzac(wyciag dolny)3serie po 8-10powtorzen no i ten martwy 1seria [...]

24.11.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 75kg 80kg 105kg 12x85kg 10x75kg (+7,5kg) -łydki 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie zza karku [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 17.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -10g S.A.W TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

problem mniejszy lub większy z prawym barkiem przy treningu klatki mam już od kilku lat, może to ma związek, że 2 razy miałem złamany prawy obojczyk kiedyś... TRENING 18 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym 4 15-6 - unoszenie tułowia z opadu na łąwce (prostowniki grzbietu) 2 x max. - [...]

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]