Dzien 8 Pierwsze przeszkody Dzisiejszy trening przebiegl spokojnie z jedna niespodzianka. Niestety pojawily sie problemy w military press. Dzisiejszy ciezar czyli 27,5kg to byl maks dla 15 powtorzen Zeby nie stac w miejscu i nie zaklocac progresji, zamieniam to cwiczenie na push press. Mam nadzieje ze uda mi sie dolozyc te 7,5kg jeszcze w push [...]
Dzien 12 Koniec 15-stek Dzisiaj byl ostatni trening w mikrocyklu 15, od poniedzialku zaczynam 10. Dzisiejszy trening, zaliczam do udanych tylko znwou w podciaganiu nie mialem partnera, wiec zrobilem tylko 6 powtorzen Strasznie slabe mam ramiona. A tak to wszystko zaliczone. Wypiska: 1. Martwy Ciag 50kg 2. wycisk skos 30 stopni 35kg 3. [...]
[...] serii Brzuch i przedramię dołączone do treningów "lekkich" Teraz kilka pytań: 1. Łydki robić tak jak w planie, czy lepiej będzie katować je na końcu? 2. Wszystkie powtórzenia w każdej serii danego ćwiczenia wykonywać tym samym ciężarem (czyli np: 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg), czy progresja (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)? Zaczynam od około 70% [...]
Mała modyfikacja treningu barków, bicepsy zrobiłam znów tak jak tydzień temu i bardzo mi się spodobało. Nowy trening barków, więcej ćwiczeń, a mniej serii, barki czuję jeszcze lepiej, szczególnie przód - doszły arnoldki, bardzo dobre ćwiczenie, ale jeszcze muszę je "wyczuć". Na tył barków doszło krzyżowanie linek górnego wyciągu, super sprawa :-D [...]
Trening już za mną, dałam sobie w palnik. czyli norma %-) w przyszłym tygodniu czeka mnie nowa rozpiska, trzeba wdrążyc nietypowe cwiczenia :) ps. jak długo zajmuję Tobie trening? Hieh :-D Jakie ćwiczenia nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i [...]
jak mozna robic wyciskanie hantelek 20 16 12 8 ? to ma byc k**** masa ? robisz 10 8 6 4 i puchniesz a nie jakas rzezbe czy h** wie co cwiczysz ? to samo na plaskiej 5 seri po 12-6 ? zrob 3 serie 10 8 6 na duzych ciezarach rozpietki moga zostac . Tric 3 cwiczenia po 3 serie 10 8 6 jako ostatnie daj pompki na poreczach albo to samo imo ze nogi [...]
Reziolki- cześć, poryczymy razem;-) Uff, zmian mam organizacyjnie-życiowych dość dużo, ale wracam do regularnych wypisek, bo inaczej to jest zawracanie głowy. Dzisiejsze jedzonko- jajka, domowy jogurt, banan,kiwi, chleb razowy, kaszanka, pomidory, ryż, marchewka gotowana, tatar. Teraz grzeszę- popijam nalewkę na pigwie, przemarzłam i przemokłam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki,sog :-) KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 skos dodatni -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max max max -Uginanie sztangi podchwytem max max max max Wtorek PLECY -martwy ciag 8-8 -sciaganie [...]
[...] lekko8-O 2. tu niestety nie jw %-) stwierdziłam a co tam dodam ... i tak zaskoczona jestem liczbą powtórzeń, w następnym dobijam powtórzeń 3. ostatnio było 31kg i podobne powtórzenia, czyli siła poszła w górę...czasem jednak źle położę sobie sztangę i gorzej mi seria pójdzie np. dziś zdarzyła mi się, że za bardzo szyję mi dociskała i ciężko [...]
Tak trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub [...]
Nowe pomiary Waga - 64,7 (-1,8) Pas - 78,5 (-1,5) Klata - 95 Bic - 34,5 (-0,5) Udo - 52 Przedramię - 28 Łydka - 35 Komentarz Coś za szybko idzie. Jutro cheat day. Od nowego tygodnia chciałem jeszcze zejść z węgli, ale zostawiam tak jak jest. Pytanko Orientuje się ktoś ile powtórzeń w serii [...]
cwiczenia ujda ja bym jednak zmienil ilosc powtorzen tzn np przy wyciskaniu na klatke stosuj taki system powtorzen 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podobnie do pozostalych duzych partii miesniowych na male partie wykonuj od 8 do 10 powtorzen do treningu klatki dodaj jak radzil User wyciskanie na skosie glowa w gore hantli oraz do plecow martwy ciag 10 8 [...]
cxsvz - dałeś przyklądowy trening dla ektomorfika ... super masa i super siła wg arnolda chial bym go zrobic tylko mówisz ze lepiej zrobic 12, 10 , 8, 6, 6 ?? czy 8, 8, 8, 6, 6 mój cel oczywieście masa czy zarkes powtórzeń 12, 10, 8 to tylko dla 3 a nie 5 serri ?? sami zobaczcie mój art :) http://www.sfd.pl/temat211654/ Zmieniony przez - [...]
Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 Po chorobie to ciężko idzie więc zrobiłam dwie serie mniej na rozruch, starałam się utrzymać te 110-120kg 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam [...]
Dziękuje Esther :)śledze Twoj dziennik i nadal bede:) Mam nadzieje, ze jeszcze wszystko da sie podrasowac i beda piekne miesnie :) Byłabym wdzieczna gdyby któras z Pań ekspertek zajrzala do mnie i troszke mi pomogla... Od konca kwietnia mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,83A 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 103S 12- TO ROZGRZEWKOOWA DAWAJ DO 1 CWICZENIA PARTI Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]