Siemanejro :-D Wczoraj skatowałem plecki, kaptury i brzuchol :> Tak nakręcony jak wczoraj na treningu to dawno nie byłem haha :-D Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki:4 serie 12-15 powtórzeń - nakręciłem tutaj filmik, ale zaginął w [...]
Dzięki Panowie. Takie wypowiedzi motywują do dalszego boju z Lafay'em i z samym sobą };-) Dzisiejszy trening: 08.07.2016 Poziom 8 Sesja 1 B = 25/25/25/22/19/16 ( 132 ) +16 kg +12 J1 =13/13/13/13/13/13 (78 ) +6 A7 = 13/13/13 ( 33 ) +16 kg +3 A1 = 13/13/13 ( 33 ) +16 kg +3 I1 =13/13/13/13/13/13 (78 ) +6 C3 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +16 kg +1 [...]
Dzień 54 – 28.03.2015 cd. Trening: dziś chyba wśród leków znalazła się tabletka mocy albo ktoś tu się wcześniej opie... hmm... lenił? :)) Jestem z siebie strasznie dumna i nie mogę się doczekać aż podniosę 7kg na rękę 8-) kocham ten ból 8-) dzisiejszy trening okupiony krwią - odkładając hantle już nie miałam siły ich utrzymać i sobie nogi [...]
Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]
Dzień 70 Zacznę od tego, że w h** gorąco %-) Niedziela zwyczajna. Trening zrobiłem przed południem. Nie wiem, czy to wina gorąca i duchoty, ale w pewnym momencie (przed ostatnim ćwiczeniem) zakręciło mi się aż w głowie. Poleżałem 5 min i wrócilem. Potem było już ok. Dziś jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę i pas. Waga wskazała 53,1 kg (a więc [...]
davidooo - dzięki, że spojrzałeś na to :-) dałem tak pierwsze ćwiczenie, bo jakoś dobrze póki co ćwiczy mi się na 10 powtórzeniach (swoją drogą nigdy nie próbowałem na 8). Póki co zostawiłbym to tak jak jest, potem coś zmienię. Znając życie poćwiczę tak 1-2 miesiące i przyjdzie czas na zmiany, a wtedy również zmiany zakresu. Reszta też na 10 [...]
Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]
Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 5 seri po 5 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: przysiady ze sztanga z przodu 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]
[...] 1. Spróbowałam w drugiej serii z 20kg ale nie dałam rady 2. Póki co 8 kg daje w kość, technika chyba trochę była nie taka 3.Myślałam, że nie ukończę z 7kg, ostatnie powtórzenia technicznie do bani 4. Tutaj chyba ok 5. 35 kg to jeszcze za dużo 6. Spróbuję następnym razem dołożyć, ale 20 kg to może być za dużo 7.Tutaj mam delikatny zapas [...]
28.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja 12,5 kg x 8 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 12 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 11 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 5 kg x 15 [...]
Sobota: barki+1h aerobów(stepper) 1.Unoszenie sztagielek na boki stojąc-3 serie po 20 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojąc-3 serie po 12 powtórzeń * ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4.Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem stojąc-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]
29.08.2014 - Barki 1. Wyciskanie na smithie siedzac - RAMPA 12 20 kg x 20 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 6 + 2 z pomoca 40 kg x 20 70 ciezko, w regresie miazga. Nawet fajnie barki poczulem. Nie tak jak przy zolnierskim ale i tak calkiem fajnie :) 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 4 kg Nie pamietam powtorzen [...]
19.01.2017 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 8 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x [...]
dobić do 15 Weszło w poniedziałek Dzisiaj 70% więc 6*10, w pt sprawdzimy 6*16 odwracam kolejność ćwiczeń interesująca idea, ciekawym co z tego Ci wyjdzie, ale stawiam, że po paru sesjach tak i po powrocie do "normalności" w pierwszej serii będziesz fikołki napjerdalał Ostatni będą pierwszymi Nie zapominaj, że parę tygodni temu to ja [...]
[...] 6 tutaj masakra, przy 2 serii najpierw przy zdejmowaniu sztangi źle ją złapałem i musiałem odkładać na brzuch, później źle założyłem ciężar o 2,5kg więcej na lewą i po 2 powtórzeniach musiałem odkładać i zmieniać ciężar znowu, wymęczyło to mocno. 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 Po takich jajach na skosie ostatnia seria ledwo poszła. 5. [...]
DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]