6 8 powtórzen

Trening zrobiony. Nie do końca zrealizowałem to co chciałem ale świat się nie zawali. Jutro też jest dzień. Najważniejsze jednak zrobiłem: Fighter Pullup Program Dzień 21. Liczba powtórzeń: 8,7,6,6,5 Chwila przerwy i ogień dalej: Wymachy jednorącz odważnikiem 32kg po 5 powtórzeń co minutę na początku każdej minuty. Razem 24 serie (po 12 na [...]

Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

III DZIEŃ - PIATEK Barki : - Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie 10/8/8 - Wyciskanie sztangi siedząc zza/sprzed głowy: 4 serie 10/10/8/8 - Unoszenie hantli przodem: 3 serie 8/8/6 - Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 Kaptury : - Sztrugsy ze sztangą: 3 serie 10/8/8 - Sztrugsy [...]

AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]

EVF - mysle, ze w zadnej gazecie by takich majciochow pokazac nie chcieli, zdjecia to moja wlasnosc prywatna, robiona aparatem cyfrowym :) Obliques, teraz jestem na: Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do [...]

[...] sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Prostowanie jak zwykle traktuje jako wstępne zmęczenie, choć i tak dokładam kg lub powtórzenia. I dzisiaj siady poszły super, może w ostatniej serii nie tak głęboko ale za to przy dropie jajcami do ziemi xD Suwnica jak zwykle hardcore ale zwiększona liczba [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg https://www.youtube.com/watch?v=h59SggM4C-o 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ 10x82kg 10x82kg [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 3. Dipsy 10x MC x 5 https://www.youtube.com/watch?v=XOhnuoVyH-8&feature=youtu.be 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=AY9AiIQC6LY&feature=youtu.be 5. Wyciskanie francuskie [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 8x82kg x8+ 8x85kg x8+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg https://www.youtube.com/watch?v=sldM6DZibbU&feature=youtu.be 3. Dipsy 10x MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 10x5 x10kg+ [...]

[...] powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Czas treningu 125min Odczucia: Siady ładnie poszły o 2,5kg więcej i jedno powtórzenie do przodu! Drop tą 60 mnie zabił, długo odpoczywałem to tej ostatniej serii, suwnica dzisiaj poszła dobrze –jefferson też, ale myślę nad innym ćwiczeniem, może [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x145kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+ 15x19kg 15x23kg 15x27kg [...]

Dzień 3 (29.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg 8/8/8/8/8 27kg 8 32kg 8/8 27kg 8/8 27 kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 19,5kg 8 22 8/8/8 19,5kg 8/8/8 22 8 17kg 12/12 19,5 12/12 3. pompki na podwyższeniu nogi wąsko 7 nogi szeroko 7/5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg 12/5/6 5kg 12/12/8 5kg 8/8/8 Ad. 1 Jestem głupkiem, [...]

1 trening KLATKA rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 10 2s 8 3s 6 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian [...]

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

to znaczy jak zrobisz z głową to baje dorze bo pzesadzic to można też z normalnym podziałem no wiec ja bym polecał zrobić tak : podział zostaw taki jak ci podałem poniedziałek = klatka + grzbiet superseria - rozpietki ( na jakim skosie musisz sam dopasować , wybierz ten kąt który najbardziej cię rozciąga , ja polecam nieduży skos - ok 20-25 st. ) [...]

[...] o dobrej asekuracji. Ludzie czują się jak bohaterowie ostatniej akcji i od początku pchają swoje łapska, bo sami są przyzwyczajeni do tego, że samodzielnie zrobią góra 2 powtórzenia, a chcą 8.... 2. W Twojej głowie czas płynie inaczej podczas wysiłku- często psychicznie wydawało mi się, że podnoszę ciężar 5 sekund, a na filmie 1-2 sekundy, [...]

to ja zapytam jeszcze o tricepsa,jako że jestem początkujacy,cwiczylem takim czymś wydaje mi się niezłe i że atakuje dobrze miesnie bo rózne głowy.Prosze o ocene,ewentualne modyfikacje. Triceps 1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 10-8-6 powtorzen 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s 5kgx10 3.Wyciskanie sztangielki [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym sprostować i obalić kilka teorii o których piszesz. 1. Zatrzymanie krwi/fluidów w mięśniach nie wpływa na różnicę czy angażowane są włókna szybko- czy wolno- kurczliwe. To zależy tylko od rodzaju treningu/ruchu. W przypadku ramion również od budowy/preferencji akceleracji skurczu danego mieśnia. Zatrzymanie jest fajne [...]