hej anister, dzieki! nerkowcow juz nie bede jadla w ogole bo okazalo sie ze nie jestem jeszcze jednak wystarczajaco dojrzala aby miec w domu maslo z nerkowcow i jesc je z umiarem, wiec po prostu nie moge kupowac narazie :P ja zyje nadal ale mocno sie rozchorowalam, tak w ciagu kilku godzin mnie rozlozylo, chyba szkocka pogoda czyli deszcz i wiatr, [...]
na 2 tygodnie starczy a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
Poziom II trening nr.28 14.02.2012 B1=8/8/8/8/8/6 +4 A3=8/8/8/8/8/8 +6 A2=8/8/8/8/8/8 +6 C1=7/7/7/7/7/6 +5 (w stosunku do treningu z 8.02) E=8/8/8/8/8/8 +6 F=8/8/8/8 +4 G=13/13/13/13/13/13 +6 H=4/4/4/4/4/4 +6 K2=14/13/12 (80cm) Nie było tak źle, treing zacząłem dosyć późno ( o 18.30) i skończyłem dosłownie przed chwilą :P Było momentami ciężko, [...]
[...] Było w sam raz, na następnym treningu pewnie spróbuję dwóch-trzech serii na 90kg. 2. Podciąganie nachwytem Już czuję progres :-) Służą mi te powtórzenia pozatreningowe. http://www.youtube.com/watch?v=99d3BOAE5UQ Trochę kiepsko, że nie opuszczałem się w tej serii do końca. 3. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 17kg na [...]
[...] skoro mówisz trenerze o splicie z każdą partią 2x w tygodniu. To może takie coś? Dzień A: -Wyciskanie na płaskiej (szeroki), 6 serii, 12 powtórzeń (metoda 4-4-4; czyli np. 4 powtórzenia 60kg, 4 pwt 55 i 4 p 40 bez przerwy, następnie 2min odpoczynku). -Wyciskanie na skosie(chwyt wąski), 5 serii, 21 powtórzeń* (metoda, lekki ciężar, 7 powtórzeń do [...]
witam wszystkich,nie dzialo sie tu nic poniewaz mialem male problemy techniczne,ale mam nadzieje ze juz bedzie wszystko ok. No wiec tak w tym tygodniu obcinam kcal,glownie z ww. Co do treningu to dzisjaj bylo: Klata 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x7 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p 8p, 6p, 6p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.12.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x8 170x6 140x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10p, 7p, 6p 5p, 5p, 5p - Przyciaganie [...]
Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]
piątek 24 stycznia 2014r. 18*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Samopoczucie: 4- Aktywność: DNT Miska czysta, bez liczenia sobota 25 stycznia 2014r. 19*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Samopoczucie: 4- Aktywność: DNT Miska bez liczenia czysta + 3 łyżki owoców w galaretce (bez możliwości odmówienia @-|). niedziela 26 stycznia 2014r. 20*/30 (* [...]
Jeszcze napiszcie mi czy dobrze ułożyłem ilość powtórzeń przypominam że ma to być trening na mase ale z naciskiem na siłe. Tam gdzie maleje ilość powtórzeń jest progresja. Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze [...]
[...] w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 (mniej powtórzeń ok 12-10 wiekszy ciezar) OK! III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) ok zrobie cos na wzór 5*5 z tą modyfikacja że 1 seria więcej powtórzeń i na duzych ciezarach może ostatnia zejść Plecy Martwy ciąg 5*12-3 (j.w siady i [...]
więc tak..... 1.systematycznie od ponad pół roku .wcześniej sporo trenowałem ale dosyć chaotycznie i z przerwami. 2.PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3 serie stały cieżar X10 2.wyciskanie sztangi zza głowy i z przodu siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT [...]
31.03.2016 Dziś czułam powera na treningu! :-D Nie wiem, czy to zasługa tygodniowej przerwy od siłowni, czy świątecznego obżarstwa, czy może nowych energetyzujących legginsów |-) Ale brakowało mi już treningów :) TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, [...]