6 8 powtórzen

[...] 60kg/62,5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7,5kg/7,5kg/7,5kg (sił brakowało...na raty 2 i 3 seria) 5. serratus crunch 3x8-10 hantle po 7,5kg robiłam po 12 powtórzen, ciezko aero 15 min bieg rozciaganie MISKA zal 120/50/125 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-29 Suma [...]

+14 kg na prostej w seriach o_X a doszedłem do tego w taki sposób, że chciałem wycisnąć 3 razy moje maksimum a zrobiłem tym 6 serii po 8 powtórzeń takie było moje zdzwienie -> o_O.. a ziomki? ____oooo_OOOOOO

O kurde, to jesteśmy nielicznymi, którzy dużym zakresem powtórzeń budują siłę i łamiemy stereotypy%-) Ale oczywiście wiadomo, że na zakresie 6-8 zrobimy więcej kg, niż na 15. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-22 17:28:46

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1 han) x10 - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x8 19kgx2han - Przysiady ze sztangielkami 19kg(1han) x20 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10+3x15 20kg + 7 sztabka - MCNPN 3x8 105kg/ regres 90kg x12 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg? **zalezy od wielu czynniokow, ale ogolnie jest to mozliwe Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy? **Proponuje plan FBW, postaraj ulozyc/znalezc plan najbardziej odpowiedni do sily (skoro mowisz ze chcesz wyciskac wiecej) [...]

Ja bym nie schodził z 10 na 6 tylko ściął o 2 powtórzenia i zrobił 8 powtórzeń. I lekko cofnął z ciężarem to powinno pomóc i po odjęciu 2 powtórzeń powinien progres ruszyć do przodu.

sdsa zrob sobie 6-8 tygodni tego, potem zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim [...]

Co do tych serii, to ćwicz na małe partie (biceps, triceps, barki) 6-8 serii a na duże (klata, plecy, nogi) 10-12 i nie baw się w procenty bo siłownia to nie matematyka rób 8-12 powtórzeń takim ciężarem jakim dasz radę. A co do ogólnych postępów to wątpię, aby coś masy poszło jeżeli będziesz nawalać na siłke, grać w piłkę nożną i kosza. Niestety. [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Na pewno tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji (anabolizm > katabolizm). Musisz dostarczać białko mięśniom szybciej, niż ulega ono rozpadowi. bilans białkowy=synteza białka-rozpad białka Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego [...]

max 8 tyg... "Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

Płeć : samiec Wiek : 20 lat Waga : 75kg Wzrost : 173 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : w 2009 6 miesięcy, we wrześniu 2012 wróciłem do regularnych treningów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] na diete mnie nie stac :) .. oczywiście zdjęcia będą co do treningu na barki to wyciskam sztange siedząc do góry przodem i tyłem na przemian po 3 na strone łącznie 6 ilosc powtórzen 12, 10, 8 , następnie podciąganie sztangi do brody , wyciskanie hantli siedząc do góry i wznosy hanli na boki , nic więcej nie robie.. ogólnie barki mi dosc dobrze [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jak sie ktoś pyta to trzeba dać odpowiedź a nie tylko linki i linki

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

Już sie poprawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, ławeczki, stojaki, wyciąg, stanowisko do dipsów. Nie ma drążka Dieta : Low carbo, około 1200kcl na [...]

Możesz dodać aeroby po trening około 20-30 minut, wystarczy. Sztangielki dlatego, że są bezpieczniejsze dla stawów i ruch jest bardziej naturalny. Jak się podciągasz 6 razy to daj po 5 powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia stopniowo albo rób po 8 powtórzeń, tyle ile dasz rady i resztę dopełniaj ruchami negatywnymi.

nie wiem po co Ci te suple, jak ćwiczysz siatkowke i mowisz ze nei chcesz nabrac masy miesniowej, nie logiczne, jesli chcez zwiekszyc sile to napewno przy okazji masa pojdzie troche, rob malo powtorzen 6-8, typowe czyli przysiady, i rozne cwiczenia na nogi, -> atlas cwiczen, nie wymysli sie nic nowego, jednak silka nog jest potrzebna przy [...]

Witam.Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

dzbanek92 aktualnie wyglada to tak: 5s wyciskania hantelek progresja co serie (12-6 powtorzen) 5s pompki na poreczach progresja ciezaru (10-8 powtorzen) 5s francuz sztanga lezac klata i triceps ugotowane, krotko i przyjemnie