6 8 powtórzen

trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]

problem we wznosach zacznie się od około 8 powtórzeń na serie więc to tylko kilka treningów. wznosy są tylko dodatkiem, robię tylko by robić. jak zrobię 6 x 50 z przerwami 30 sekund to będzie gites i albo przejdę do jednonóż, albo dodam obciążenia. ale schemat będzie ten sam. trenować będę co 2 dzień, a planu będę się trzymał kilka miesięcy z [...]

Wielkie dzięki że go sprawdzasz!!! to jest taki sprzęt kaskaderski ale jest: drążek się znajdzie, ławeczka własnej roboty mogę do niej skos dorobić jak chce, hantle i tu jest problem, mam dwie i topo 4 kg:( i to jest dla mnie za mało bo jak ćwicze to biore 2 do jednej ręki i wychodzi 8 kg i tak za mało to jest dla mnie, spokojnie wykonyje po 12 [...]

Wiek 17 Waga 93 >> 63 >> 71 Wzrost 181 Staż treningowy za kilka dni 12 miesięcy Obwód ramienia 31 cm Obwód klatki .... Obwód Pasa .... Wyciskanie leżąc Wyciskania ze sztangą nie bardzo lubie bo nie czuje że pracowałem nad klatką po nim . wole hantle a wyciskanie hantlami na ławce płaskiej max był hantle 28kg i 8 powtórzeń probowałem hantle [...]

[...] wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie. •PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a następnie powoli [...]

Jak na sile cwiczylem to robilem 3 serie na male partie miesni 6-8-8 powtorzen, na duze 4 serie 6-6-5-4 no i srednio wychodzilo mi po 3-4 cwiczenia na partie wiec wiec od 9-16 serii zalezy co cwiczylem, a na rzezbe to robie 4 serie na duze i na male tyle ze na duze robie 20-20-20-20 a na male 15-15-15-15 wiem ze niema tam co rzezbic ale musze [...]

tak przytyłem koło 3-4kg obciążenia na klacie słabo na przysiadach dobrze poszło bo zaczynałem na 10 powtórzeń 60kg i zwiększałem do 80 a teraz do 90. nie mówię, że nie chce dalej robić FBW tylko akurat na klatce mam największy brak i słabo mi idzie na płaskiej... :( powtórzeń staram się robić w zależności od ćwiczenia albo 8,10,12,14 albo [...]

Myśle jednak że to lepiej się sprawdzi: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii [...]

chodzi o ilość powtórzeń podam przykład: wyciskanie sztangi leżąc- 4x 12/10/8/6 (progresja ciężaru). Progresję stosuj raczej w ćwiczeniach podstawowych takich jak wszelkiego rodzaju, wyciskania, ciągi i wiosłowania w cwiczeniach izolujących np. unoszenie przedramienia w oparciu o udo lub ćwiczeniach przedramion stosuj stały ciężar. Powtórzenia w [...]

nie chodzi ze wy macie za mnie tylko chodzilo mi o takie np. Jak w wycisku na klate 43 chapne z 1-2 razy czyli serie trzaskam po 35 kg 12 i 10 powtorzen a te koncowe 8 powtorzen chlapnac 40 kg ? 6-8 zalezy ile dam rade chapnac. A jak dociskam do sztanga ma mi dochodzic pod szyje czy bardziej na klate bo ja na szyje biore

Nie szukaj, tylko zobacz jak wygląda to u mnie, masz linka na dole. W prawdzie robię redukcję, ale różnica jest jedynie w diecie. Ciężary takie jakie jesteś w stanie, czyli 6, 8, 10 powtórzeń na maksa. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-04 22:46:18

dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]

2. zakładajać ze zrobie tak jak radzisz i bede miał stała liczbę powtórzeń i tyko dodawał ciężar- przez ile treningów mam go dodawać? (dodam ze najmnijeszy cięzar jaki moge dodać to 2,5 kg) JESLI TO JEST NAJMNIEJSZY CIEZAR TO MOZE FAKTYCZNIE LEPIEJROBIC PODWOJNA PROGRESJE, CZYLI WYKONUJ CWICZENIA NP W ZAKERSIE 6-10 I JAK WYKONASZ 10 BEZ PROBLEMOW [...]

kazde cwiczeni po kolei tak, w MC zrob sobie przerwy ok 30sek do 1min w pozostyalych tak 90sek No dobra czyli 1.MC na jednej nodze 3x 10 na noge 2. wioslo sztangielkami j.w 3. opuszczanie na drazku, mozesz z guma celuj w 4x5 powtorzen 4. sztangielki na pilce i pompki powinno byc ok 6. wyciskanie sztangielek jednoracz na barki 3x 6-8 na reke [...]

Tydzień 3 Dieta - 1890-2040 kcal - sobota i niedziela nie wiem ile zjadłem, dwa dni w podróży Trening - push - pull - nogi - zakres powtórzeń duże grupy mięśniowe 6-8, małe 8-12, ten trening bardzo mi się podoba, czuje się bardziej "napompowany" niż w przypadku poprzedniej wersji. Waga po tygodniu 95,4 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,8 kg [...]

Zmniejszyć liczbę powtórzeń do zakresu 1-6. Na duże partie 8-10 serii. Na małe 6-8 serii. Unikaj izolowanych ćwiczeń typu rozpiętki,ćwiczenia na atlasie.Tylko sztanga,sztangielki i złożone wielostawowe ćwiczenia(Przysiady,MC,Wyciskania na barki,klatke,wiosłowanie). Długie przerwy między seriami nawet do 5 min.\ Nie zapomnij o rozgrzewce.

Dziękuję za odpowiedź. A jak ma wyglądać dążenie do 8 powtórzeń np. 1. Zaczynam np od 6 p. Jak zrobię 4x6 p to wchodzę na 7 i dążę do 4x7 aż zrobię poprawnie 4s po 7 i jadę do 8 powtórzeń? Czy? 2. Na każdym treningu staram się zrobić na danym obciążeniu 4 s po 8 p aż wykonam poprawnie wtedy dokładam? Jaki sposób byłby korzystniejszy?

cześć. W A wybierz albo wiosło albo drążek to wystarczy. I w B jednak bym zrobił push press, i to na początku, jednak jak nie masz możliwości PP zrobić to możesz zostawić jak jest. Jednak PP jest znacznie lepsze w każdym względzie od wyciskania militaryjnego! Są artykuły i wypowiedzi na ten temat osób co sie znają na rzeczy :-)) Wręcz powiem że [...]

To w takim razie chciałbym się upewnić czy dobrze rozumiem zakres 6-8, 8-10 itd. Biorę np. 60 kg na płaskiej, zrobiłem bezproblemowo 3x8. Na następnym treningu biorę 62,5kg i znowu ta sama sytuacja. Ale za to na trzecim z 65kg zrobiłem 8/7/7. Rozumiem ze ciężar będę mógł zwiększyć dopiero jak zrobię pełne 3x8 i tak długo mam męczyć go w tym [...]

trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]