6 8 powtórzen

Witam awiec tym planem chciałbym zwiekszyc moja mase i siłe , uda mi sie ? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 [...]

Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Plan napisal kolega. Jestem początkującym, ze względu na brak dostępu do siłowni przez 2 ostatnie miesiące trenowałem tylko biceps i plecy (przyrosty sa). Niedługo będę miał możliwość ćwiczyć czesciej i chialbym mieć już prędzej gotowy plan: Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej w [...]

[...] modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. Ostatnio cwiczłme na mase tu daje ten planik co cwiczyłem ! ! MASA I Dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na [...]

zadalem pytanie w treningu ale mysle, ze tutaj tez jest dobre miejsce. witam, mam prosbe/pytanie do ekspertow. chodzi o trening ale nie dla mnie, a dla mojej zony. juz opisuje sytuacje. 18 miesiecy temu w czasie porodu przeszla skomplikowana operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie [...]

Lat 16 waga 86 wzrost 185+ (około) staż na siłce(zaczynam chodzić przez pół roku ćwiczyłem w domu) Cel Masa (i przy okazji redukcja zbędnego fatu, którego jest dużo) endo Poniedziałek - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12 x 3(?) # Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12 # Odwrotne rozpiętki [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( Chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. Nacisk na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na [...]

Zapraszam wszystkich chętnych do udziału w konkursach siłowych które odbędą się na siłowni MOSiR w Sosnowcu-Pogoń ul.Żeromskiego 5 w dniu 28.07.07r.Zapisy o godz.10.00.Rozpoczęcie konkursów o godz.11.15.Odbędą się następujące konkursy:Wyciskanie sztangi leżąc open według formuły Wilks'a,podciąganie na drążku dowolnym chwytem,uginanie ramion na [...]

[...] ze sztangą uginanie podchwytem Czy taki plan będzie ok ? Jaki dać zakres powtórzeń i obciążenie ? Jedni mówią że 70%CM - 95%CM ,drudzy zaś że 85%CM - 100%CM tak samo z powtórzeniami jedni mówią 6-12 drudzy 1-6, więc jak w końcu dać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]

j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca, co drugi weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta masowa Cel : masa Stan zdrowia : nadciśnienie Od początku grudnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są [...]

[...] i zobaczymy jak to będzie dalej. Macie jakieś pomysły co można zmienić czy wprowadzić? Mój plan treningowy to FBW robiony w systemie ABA, BAB wszystko po 3 serie po 8 powtórzen Trening A: -Przysiad ze sztanga z przodu -Martwy klasyczny -Wyciskanie płasko -Wznosy mlotkowe/bokiem -Wyciskanie francuskie za głowę -Uginanie przedramion [...]

Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]

Witam wszystkich dla tych co mnie jeszcze nie znają- wklejam porzedni swój dziennik mozna sobie zerknąć : http://www.sfd.pl/Niemo%C5%BCliwe_staje_si%C4%99_mo%C5%BCliwe%21moja_walka_z_brzuchem-t542859.html tak wiec: przez ostatanie 3 tygodnie totalnie sie obijałam. treningi wyglądały tak ,ze jak juz pojawilam sie na silowni to robilam wszystko po [...]

Witam, Mam ogromną prośbę o zweryfikowanie diety ułożonej przez trenera. Założeniem jest powrót do wagi sprzed operacji, czyli 50-55 kg i do formy ogólnie. Zrzut z jadłospisu załączyłam, nie uwzględniłam w nim warzyw. Moja ankieta Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]

Witam, piszę ten post, aby ustrzec innych ludzi, przed stratą pieniędzy kupując plany u niektórych trenerów personalnych. A więc jakoś przeglądając FB na jednej z grupie trafił mi się post tego Pana: https://www.facebook.com/jaro.trenuje/ Tam była cenna promocyjna - 110zł za plan, zdaję sobie sprawę ile teraz jest pseudo trenerów personalnych po [...]

Wielki.... plan Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam. Nie chodzę na siłownie i chciał bym poprawić siłę klatki piersiowej w domowych warunkach. W tym celu rozpocząłem robienie pompek z obciążeniem. Ważę 100 kilo w plecak mogę włożyć 30 kilo. Ile wykonywać serii, po ile powtórzeń i z jakimi przerwami i co ile dni w celu wydajnego zwiększenia siły. A także czy nogi umieszczać na jakimś [...]

1. Mężczyzna 2. wiek: 28 3. waga :75kg 4. 170cm 5. ~3 lata na siłowni ale w tym póltorej roku w kratkę 6. masa bez duzej opony, dobre samopoczucie 7. bieganie (ale casualowo, nie maratony :) ). 8. siłownia 9. Dieta poniżej 10. brak 11. BCAA+ Białko OLIMP Whey + omega3,6 + Animal witaminy + magnes/dodatkowo + witd3 + będzie kreatyna po dwóch [...]

Witam serdecznie, może najpierw podam swoje dane: wiek: 21 waga: 64 wzrost:175 staż: kilka lat z przerwami ( głównie drążek, poręcze, trochę siłowni) Celem mojej diety jest ogólne zadbanie o wygląd oraz zdrowie swojego ciała. Nie planuję robić masy, ponieważ nie jest mi to potrzebne a poza tym nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg, [...]