6 8 powtórzen

21.06.2016 Kontynuuacja: Udało mi się dzisiaj zrobić szybki trening PULL 1. Dumbbell Seal Row 4 serie po 12-10 powtórzeń. Bardzo lubię to ćwiczenie. Świetnie odciąża dolny odcinek kręgosłupa, więc dla ludzi z urazami tej częsci gorąco polecam. Wykonanie takie jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE 2. Ściąganie wyciągu górnego [...]

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

Jako, że mi chłop pomieszał szyki w tym tygodniu i nie mogłam iść na siłkę zrobić 3 dnia treningu, to nie chcialam tracić aż dwóch dni i dziś zrobiłam czwarty dzień w domu, będzie nie pokolei niestety. mam nadzieję, ze to nie jakiś spory problem. Tydzień 2 dzień 4 (21.04.13) 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, 6x43 kg, [...]

A mnie to o takich "pomocach" treningowych nie poinformowała? \-) Podejrzane \-)... DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 2 - trening #10 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/40/50/62x3/62x4/65x3 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 Bez pianki ciężej się robi nie tylko dlatego, że się sztanga wbija w kark, ale i jakoś trudniej wstać... I dlatego w ostatniej serii już [...]

Witam:) Mam pytanie do riona10 odnośnie dalszej mojej progresji:) Czy w tym tygodniu mam jeszcze robić po 12 powtórzeń, ponieważ od przyszłego tygodnia zostaną mi 4 tyg. do urlopu/wyjazdu/regeneracji i wtedy od przyszłego tygodnia mam zejść w ćwiczeniach do 10 powtórzeń, następnie w kolejnym tygodniu do 8 powtórzeń i w ostatnim tygodniu do 6 [...]

2 serie 6-9 powtórzeń podciąganie nachwytem 2 serie 4-7 powtórzeń podciąganie szeroko 3 serie 7-9 powtórzeń inverted rows 2 serie 5-7 powtórzeń pompki na poręczach. 3 serie 8-10 powtórzeń pompki z nogami wyżej. 2 serie 5-7 powtórzeń pompki w podporze tyłem. 2 serie 9-12 powtórzeń żuraw. 3 serie 10 14 powtórzeń przysiady. 3 serie 10-12 powtórzeń [...]

22.02.2014 TRENING dół ciała 1.Przysiad przedni 30kgx8/35kgx8/37,5kgx8/40kgx7 2.Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx8 3.Martwy klasyczny 60kgx8/65kgx8/70kgx8/75kgx8 4.Suwnica + waga suwnicy 60kgx8/70kgx8/80kgx8/90kgx8 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. [...]

[...] robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie ma dzisiaj innej opcji godzinowej na trening. B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s 12x80,8x90 • Pompki na poręczach 2s 12z 10kg 8z 20kg • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s 12x20kg,8x30kg [...]

bo ja teraz cwicze tylko 2 dni w tygodniu mam dostep do profesjonalnej silowni i stram sie zrobic zawsze na tej silowni w sobote kaltke robie 1 serie 55 kg-12 razy podniose 2 seria 60 kg-10 3seria 60 kg-8 4seria 65 kg-6 5seria ale trobie tylko czasami 55 kg az do wyczepania robie pozniej robie rozpietki zeby rozciagnac klate 1 seria 12 kg - [...]

24.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad Przedni -45 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 -67,5 kg x5 -72,5 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 22,5 kg x5 3. Dipsy -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 30 kg x5 -CC+ 35 kg x5 -CC+ 40 kg x5 4. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz, bez [...]

[...] po zajęciach trening. W tym tygodniu schodzę do 3 powtórzeń, a za tydzień sprawdzam maksy. Przysiad standardowo nie tak jak bym chciał, przed redukcją już nic tutaj nie wyskrobię. Podciąganie jeszcze z zapasem, zobaczymy ile pójdzie na jedno powtórzenie za tydzień. Dipsy bardzo ciężko, te 45 kg już ważyło swoje. Myślę, że 50 kg pójdzie na raz.

np klatka 3 ćwiczenia po 4serie, albo 4ćwiczenia po 3s jak chcesz żeby szła masa i siła to proponuje po 8 powtórzeń w każdej serii zwiększając obciążenia co serie ostatnia seria może być na 6 powtórzeń ale maks ciężar reszta parti mięśniowych podobnie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie powtórzenia 8,8,8,6 powinna iść szybko i masa i siła pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna siłownia domowa, ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, 90kg obciążenia Dieta : masówka z suplami, skonsultowana z [...]

Poniedzialek: klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(30 stopni)15/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen - pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy - podciaganie na drazku 4 serie [...]

Witam, mam na tapecie T-Bomb, HGH Night, Horse Power + minerały Mg+ZN+Ca do tego machnąłem cytrynian potasu i żeń-szenia. Do tego WPC-80. Dawkuje tak jak jest napisane czyli T-Bomb rano i wieczorem po 3 tabsy, Horse Power 2 x dziennie, minerały 3 x dziennie z posiłkiem, potas raz dziennie z posiłkiem i zeń-szeń raz dziennie z posiłkiem. WPC tylko [...]

[...] WL - w ostatniej serii zrobiłem 7, a nie 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek skos w górę - W ostatnim powtórzeniu 3 serii lewa ręka już nie dała rady rozpiętki - ciężar dobry wyciskanie hantli - 2 seria dosyć lekko, można dokładać ciężaru unoszenie w opadnie - za lekko, [...]

Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]

09.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*15 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 jeden z moich faworytow :-D 12/ 12/ 12 2b. Plank 3*30s 3. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4 Strasznie ciezko szlo, zmeczona bylam i pozniej skonczylam prace wiec [...]

Poczytaj sobie ile warunków musisz spełnić aby masa Ci rosła. I to jeszcze nie wszystko. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża [...]

stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia [...]