Cześć! Czytam dział fitness od dłuższego czasu, ale tematów jest tak wiele, że nie potrafię znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i tu właśnie zwracam się z prośbą o pomoc do Was - specjalistów Mam 28 lat 173 cm wzrostu, waże 58 kg. Jestem kobietą. Nie chcę chudnąć (tracić mięśni). Odżywiam się zdrowo, jadam sporo białka - ok 90g dziennie, [...]
Witam, stwierdziłem, że nic mi nie zaszkodzi jak napiszę a może pomóc ;) Mój plan: Klata/Biceps Mam słabo rozwiniętą górną oraz wewnętrzną cześć klatki. 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) [...]
Witam, ćwicze ponad 2 lata, ale tez z duzymi przerwami, m.in. przez wieczne kontuzje kolana (nóg nie ćwicze, robie jedynie prostowania i uginania na prasie, martwy cwicze ale bardziej lajtowo), teraz będe robił pierwszy cykl na koksie (win+prop), takze plan dosyc solidny myśle, ogólnie zależy mi na definicji, suchej masie, aby nabrac wiecej sily w [...]
Witam . Jestem nowy na forum na początek chciałbym wszystkich serdecznie powitać :) . Mój wiek to 23 lata waga ok 74 kg a staż na siłowni jakieś 2 lata z przerwami . Mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić ewentualnie poprawić mój plan treningowy . Chodzi mi o to żeby zrobić masę mięsniową . Oczywiście dieta i suple już są stosowane :) Poniedziałek [...]
witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]
Staz: 1rok Wiek: 17 Mam plan do oceny i chcialbym zebysci mi napisali ile mam robic seri i ile powtorzen bo kapletnie nie wiem jak to robic!! z gory thx!!!!! Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -WZNOSY BARKÓW [...]
Płeć :m Wiek :20 Waga :91 Wzrost : 188 Cel treningowy : ostra masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy (wracam po rocznej przerwie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo, 2 [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym o jego sprawdzenie. Zależy mi głównie na sile i wytrzymałości ponieważ gram w piłkę nożną to to jest mi najbardziej potrzebne. ZESTAW A nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 3s wspiecia na palce w staniu 3s plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s grzbiety 3s klatka: wyciskanie sztangi [...]
witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]
Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc regularnie. Ostatnio mam dość spore spadki przez brak sił. Dziś 50kg jest dla mnie takie jak było wcześniej 60k. Trening robie 3-4 razy w tygodniu każda partia tylko raz (czasem nogi lub triceps/biceps zrobię 2 razy). Jako, że nie znalazłem nigdzie satysfakcjonujących mnie informacji na ten temat mam następujące [...]
Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:104 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Kalejdoskop, 2 mocne [...]
Witam społeczność sfd.pl:) na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i kompletnie ni ewiem co mam robić z moimi wymiarami tzn Wiek:22 Waga:83 Wzrost:182 pozostałe wymiary w profilu. Chodzi mi o to czy mam jechać dalej na planie na rzeźbę gdyż poczytałem ze plan na rzeźbę nie wspiera przyrostowi mięśni a mi zależy [...]
Polecono mi FBW, więc poczytałem artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w [...]
[...] proponuje przykładowo pon , wt , czw , pt lub jak tam sobie ustalisz , drugą istotną sprawą jest tutaj zmienna intensywność. Są 3 intensywności : 15 , 10 , 5 . Chodzi tu o powtórzenia , wiec niezależnie od treningu a lub b wykonujesz kolejne dni na siłowni wszystko po 15 , nastepnego dnia po 10 , nastepnego po 5 i od nowa , czylie będzie to [...]
Witam, przede wszystkim chciałbym byście ocenili mi plan ćwiczeń i doradzili w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym [...]
Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 [...]
witam pisze tu pierwszego posta ale mam nadzieje ze nie bedzie zadnej dyskryminacji w zwiazku z tym :P chciabym zebyscie ocenili moja diete, ew ja poprawili. cos o sobie na poczatek mam 22 lata 180 cm wzrostu 108 kg wagi. staz treningowy to okolo 3 lata( nie liczac przerwy) . ostatnio mialem dluga przerwe i teraz trzbea nadrabiac zaleglosci [...]
[...] 140g biała dziennie, wysoko kaloryczna suplementy: crea9xtreame treca, myślałem też żeby zażywać białko dzień 1 klata+ triceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie [...]
