6 8 powtórzen

według mnie za dużo kombinacji.ja od zawsze robie podjazd do 5x5 potem wąsko i dipsy a na lekkiej klacie 4 serie po 6-8 powtorzen z rezerwą na 2-3 powtorzenia i jakieś rozpiętki.

Nie ma czegoś takiego 6-8 powtórzeń to masa 12-15 to rzeźba, z tymi przerwami to różnie mi np zajmuje ok minuty inni lubia sobie pogadać to i mają ponad 3 minuty, rób cwiczenia dokładnie technicznie, a to że nie palą mięśnie to nie znaczy ze trening kiepski.

rob 6-8 powtorzen na serie,ale dokladnie.i popytaj o diete albo znajdz cos na forum.

Ale wiesz....tu nie chodzi o to, ze zaraz musisz ćwiczyć tamtym wyznaczonym planem...Ja się nie znam zbytnio na planach siłowych...Ale jest tam trochę wytycznych, które powinieneś znac...W twoim planie jak widac ich brakuje. Poczytaj, na pewno dowiesz się ciekawych rzeczy. Wydaje mi się, że nie chciało ci sie specjalnie czytać, tylko od razu [...]

Nie no wiadomo ze ze 3 serie 6-8 powtorzen:) Jak zle to sory :)

Coś pomiędzy zmęczeniem a bólem, po zrobieniu tych 6-8 powtórzeń lewą nogą każde kolejne to jakby mi nogę rozrywało od środka, strasznie ciężko opisać to uczucie.

Ogółem dobrze, ale w dniu z plecami szrugsy rób na samym koońcu. EDIT: I jeśli to plan na mase to rób 6-8 powtórzeń z większymi ciężarami lub stosuj progresje. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-16 18:23:32

chopy przez płotki z obciaznikami na kostkach, sprinty, starty z opadu, polprzysiady, odbicia ze srodstopia ze sztanga na karku. przy siadach 6-8 powtorzen , ciezar dobiez abys mogl to dynamicznie robic. pozdro

poprawki sa uzasadnione ale napisalem mu zeb wyminial w skosie sztange ze sztangielkami.po drugie ja na biceps robie 10 seri i jakos nie przeszkadzalo mi to w zbudowaniu masy bo zrobilem az 12 cm ale to jest malo wazne.ja uwazam kazdy z nieduzym stazem moze ulozyc swoj plan ktory bedzie dobry!kazdy organizm sie rozni wiec trzeba poznac siebie [...]

Dzieki za wypowiedzi, chlopaki. ]] Celna uwaga ]] Nie to mialem na mysli. Po prostu ciekawia mnie doswiadczenia innych ludzi i ich opinie - wiecej wysokiej jakosci informacji to lepsze decyzje. Zostawiam piętnastki :) Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-07-16 01:50:41

Zastosuj trening długofalowy, czyli co trening dokładasz 2,5 kg i robisz po 4/5 serii po np 6-8 powtórzeń.

Z ciezarem nie przesadzilem juz mialem kontuzje barku więc teraz jestem bardzo ostrożny. Podnosiłem 25kgx 10 razy w 3 seriach a dzis 17kg i do 6/8 powtorzeń robiłem. Chyba że na brak siły wpływa to że obecnie mam nocne zmiany których nie lubie i zawsze jestem ponich "nie do życia" Zmieniony przez - 1papilion9 w dniu 2016-10-13 17:34:02

[...] - te o największym potencjale wzrostu - aktywowane są w chwili gdy użyjesz naprawdę dużych ciężarów , takich na 6-8 powtórzeń , a nawet schodzenie w dół do 1 maksymalnego powtórzenia daje bardzo dużo jeśli chodzi o rozwój klatki - a właściwie z doświadczenia mogę na masę polecić wlaśnie zakres 5-1 powt. to tylko 4 z wielu , ale te akurat [...]

Ciężar naprawdę nie jest tutaj problemem. Wcześniej robiłem serie 80 kg po 6-8 powtórzeń. Teraz gdy zmieniłem trochę trening i staram się robić po 12-10 problem ten następuje przy ciężarze 50 kg... (specjalnie dzisiaj testowałem). Najgorsze w tym wszystkim jest to , że mam siłę na wyciśnięcie tego badziewia , a potem blokuje mi się staw i lipa - [...]

Masa to 6-8 powtórzeń. Pozdro

Przeczytaj ronie220 ''pierwszy rok treningow'' naprawde solidne napisane to jest. Jak na redukcji jestesz so sile nie chcesz tracic. Wtedy rob okolo 6-8 powtorzen. Ja byl rekomendowal cardio przed silownia a nie po.

TRENING (SIŁOWY 6-8 powtórzeń zeby jak najwiecej siły zachować ) PON( BICEPS/TREICPS) + 30 minut cardio WT - wolne ŚR- NOGI+ 30 minut cardio CZW-KLATA + 30 minut cardio PT-wolne + 30 minut cardio SOB-PLECY + 30 minut cardio NDZ-BARKI + 30 minut cardio Trening robie intuicyjny to na co w danym dniu mam ochotę zazwyczaj treningi dużo się od [...]

Tak, same podstawy, 3-4 serie, 6-8 powtórzeń w serii.

Nie zamierzam wrzucać aero na mase , bo wtedy będę musiał podwyższyć bilans kcal , więc skupie się na tylko na treningu 3 dniowym , bez aero. A chciałbym jeszcze spytać , czy w ćwiczeniach na mase w prawie każdym ćwiczeniu 3 serie po 6-8 powtórzeń starczą ?

dokładnie, pewnie ładujesz na bica za dużym ciężarem i do tego 6-8 powtórzeń, dlatego nie rośnie.