bardzo interesująco czyli rozgrzewkowe robie robie z 80% takiego jakim zrobie 12 a zasadnicze robie 110% takiego jakim robie 6-8 powtórzeń chyba dobrze zrozumiałem i jeszcze raz wielkie Dzięki !!!!!!! a i jaki skos Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-03-14 16:32:31
Martwy ciąg dałem na prostych nogach ze względu na kolano, ale w gruncie rzeczy już minęło tyle czasu od operacji, że raczej nie będzie problemu. W takim razie poniżej poprawiony plan. Dodałem również jedną serię na mniejsze partię i wszędzie zrobiłem ją po 6-8 powtórzeń. Czy tak będzie ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 [...]
[...] co nie znaczy ze lekki. Tu moje pytanie: ile bys mi radził stosować taki układ treningów? (Nadmienie jeszcze że stosuje co 4 tyg. 1 tydzien przerwy od wysiłku fizycz. Na duze partie-6serii, zakres 6-8 powtórzen,3-4cwiczenia, na małe partie 3-4 serie,2 cwiczenia, ten sam zakres.) Bardzo dziekuje za odpowiedzi, te jak i poprzednie, pozdrawiam.
hej, wtrace sie z malym pytaniem, jade fbw ABA BAB, w dniu A na klate mam WL, dzien B - sztangielki na skosie dodatnim. na duze miesnie robie 4 serie 12-10-8-max (6-8) powtorzen. od 4 miechow na klacie nie zanotowalem zadnego progresu i dlatego mam pytanko: czy moge wrzucic trening rampa na klate do fbw? i dorzucic do tego jeszcze te schodzenie o [...]
w misce zdecydowanie za mało tłuszczu minimum to z 50g powinno być, a jak chcesz budować siłę to wrzucił bym co najmniej ~100 (oczywiście na rzecz węgli) wg mnie mleka trochę za dużo, płatki kukurydziane do wywalenia/zastąpienia owsianymi po co tyle otrębów owsianych? dużo sera - zamieniłbym/zmniejszył na ser na mięcha/ryb/jaj nie wiem jak [...]
dzięki za sugestie . Co do sprzętu ćwiczę na komercyjnej siłowni . Sprzęt jest zróżnicowany . Co do otrębów , gdzieś czytałem że płatków owsianych nie powinno się jeść nie gotowanych . Śniadanie zamienię na owsiankę wtedy powinno byc lepiej . Co do ćwiczeń , 6-8 powtórzeń ok ale ile serii wtedy robić ? Kredkę rozważę . A co do tłuszczu nie [...]
no ale ja niemam partnera treningowego mozne babke poprosze bedzie mi nakladac ;p (joke) czyli trzeba by bylo zmienic rozpiske seri i powtorzen licze o pomoc w ułożeniu nowej rozpiski. Czyli charakterystyczne jest to by cwiczyc duzymi ciezarami i by stopniowo zmiejszac ciezar by byla sila na kolejne 6-8 powtorzen troche przypomina trening [...]
W jakim ? ile bierzesz na serie, i po ile powtórzeń ? jaką masz budowę ciała ? ile masz wzrostu ? bez tych informacji nikt ci nie udzieli odpowiedzi. Jeżeli w seriach bierzesz 6-8 powtórzen, to ciężar jakim ćwiczysz wynosi 70-80% ciężaru maksymalnego jakim byś zrobił jedno pełne powtórzenie.
Matat opisałem swój trening przy redukcji, kiedy priorytetem jest jakość mięśnia, masę i siłę buduję dużymi ciężarmi, max do 6-8 powtórzeń w serii lub robię progresję. Kolejny raz dziękuję za opinie i serdecznie wszystkich pozdrawiam. Na jesieni może wkleję cos nowego, jeśli zdrowie dopisze.
Czyli w sumie macie racje, ale myślę, że jak będę ćwiczyć siłę tzn 6-8 powtórzeń, duże obciążenie i miał dietę na masę, bo taką posiadam od poniedziałku to będzie dobrze, tak od początku ? Ogólnie to dzięki za to, że nie napisaliście postów w stylu : to już było, albo 500 cm w łapie mi poszło, tylko napisaliście normalnie.
trening miałam taki: na klatkę piramidka,czyli stopniowe zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzen,pod koniec wyciskałam 95% własnej wagi w 2 powt. (55kg) inne mięsnie: 6-8 powtórzeń,duże obciązenie. po creamass zwiększyła mi się siła o dobrych kilka kilogramów,masa - kilka kilo i raczej były to mięsnie niz tłuszcz;) to bylo 3 lata [...]
Zmeczenie prostowników podczas podciagania w miejszym stopniu wplynie na efekt uzyskany w MC, anizeli zmeczenie ich podczas MC w pozniejszym efekcie na drazku. Jezeli czujesz sie slabo na drazku czyli nie jestes wstanie wykonać przynajmiej tych 6-8 powtorzen w serii. Drazek dal bym na przod. Pozdrawiam ./
Na klate wiecej serii dodaj tak jak i na plecy jakies cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na [...]
A co myślicie zeby robić np. po 7 serii i wkażdej 6-8 powtórzeń??? i tylko 3 ćwiczenia??? Przecież masa to objętość więc chyba lepiej wiecej serii a mniej powtórzeń. Czekam na dalsze odpowiedzi. Dzieki
Macie racje, ze duzo robie cwiczen na klate, ale staram sie maksymalnie ja skatowac, a jestem jeszcze mlody wiec nie ulegne przetrenowaniu, ani nie przepale sobie miesni, moja ideologia to "poki jestem mlody pakuje na maxa". Ilosc powtorzen moim zdaniem jest ok 6-8 powtorzen w seri to jest na mase. Ale chetnie poczytam dalsze wypowiedzi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chudy to ty jesteś bardzo. Na mase narzuć 250 kcal więcej niz wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie. Dobij do 50 kg i dopiero próbuj ćwiczeń. Na klate bierz 50% twojej masy ciała 6-8 powtórzeń , mysle ze okolo 25 kg nie będzie problemem a jesli będzie to zacznij od 20 kg. Jeśli chodzi o hatle to zacznij od 5 kg po jakies 12 powtorzen na reke i 3-4 [...]
W głównych ćwiczeniach wielostawowych rób po 6-8 powtórzeń. Izolacje czy ćwiczenia uzupełniające mogą być po 10-12p. Ciężary zwiększaj co trening o 1-2kg . Możesz zacząć od tej wartości co teraz. Oczywiście wszystkie ruchy mają być wykonywane z poprawną techniką.
6-8 powtórzeń na rzeźbę? chyba nie bardzo... Konkretnie chodzi mi o nogi... Że tak powiem jestem na masie ale uda mam na tyle duże że przynajmniej na razie większych nie chcę ale dalej chcę je ćwiczyć dlatego pomyślałem że będę je próbował rzeźbić, robiąc większą ilość powtórzeń/serii z krótkimi przerwami tylko pytanie czy robić do załamania czy [...]
kłopoty zastuj!!!!
