6 8 powtórzen

OD 20 zaczynam i w ostatniej nie schodzę poniżej 6-8 powtórzeń. Serii 3 - czasem na płaskiej zrobie 4 serię 2 powtórzenia i 5 serię 1 powtórzenie.

Ja teraz tak robię bo np robiąc mało powtórzeń mam tak, że dokładam ciężar z treningu na trening, aż skończy mi się progres i wtedy jak się zresetuję to cofam się tak jakby z tym progresem zamiast iść do przodu np: Robiłem Maks 8x80kg na klatę i Maks 5x110kg, zrobiłem regres na 70kg, przez parę tygodni dokładałem spokojnie po 2.5kg i dobiłem [...]

A propo's WPC przed snem...Jeśli dodasz do tego rodzaju białka,odrobinę zdrowych tłuszczów(kapsułka czy dwie CLA to odrobinę za mało;)),to kinetyka wchłaniania znacznie się obniży i zabezpieczy "dowóz" aminokwasów na dłuższy czas.Dietka skomponowana bardzo przyzwoicie,natomiast sugestie co do używania brązowego ryżu lub kaszy [...]

Cześć. Zauważyłem, że mój lewy biceps jest bardziej wyrzeźbiony od prawego. Jeden chciałbym zmasować a drugi wyrzeźbić. Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20. Co o tym sądzicie? a nie mówili, żebyś przez pół dnia jadł na masę a drugie pół na rzeźbę

Z tego co widzę to tylko pompek na poręczach nie możesz robić. Wystarczy zamienić je na wyciskanie sztangi i problem z głowy. W ciężkim treningu zakres powtórzeń musi być nieco mniejszy. Możesz zwiększyć go do przedziału 6-8 powtórzeń, lecz ja nie widzę w tym sensu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-22 16:44:31

czlowieku 6-8 powtorzen na rozpietkach wyrwaloby mi rece ze stawow barkowych w gora 3 serii tozto musi byc *****sko duzy ciezar zeby w tak niskim zakresie cwiczyc i taki ciezar niesie za soba ryzyko stracenia panowania nad nim co innego jak stracisz panowanie nad sztangielka podczas wioslowania i ja puscisz co innego jak stracisz panowanie nad [...]

Trochę trodno coś zrobić... Wykroki 3x10 powtórzeń na noge Skłony w przod 2x8 powtórzeń Pompki 3x Unoszenie sztangielek w przod 2x po 6-8 powtorzeń. Plank 2s po 20-60s . Mysle, że wystarczy 2-3x w tygodniu np. pon/pt albo jeszcze sroda do tego. Na koniec rozciąganie. Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj... Pzdro

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat. 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zakończony cykl na Dianabolu, 7Tygodni na propie i aktualnie kończę cykl na Turinabol. 8. TRENING: 6 razy w tygodniu po [...]

w tym tygodniu będę próbował wziąć 35kg hantle na barki tak myśle 6-8 powtórzeń dorian rozkurvia :P

3 razy w tygodniu ćwicząc ,każdą partię raz w tygodniu . Nie musisz robić treningu typowo siłowego bo to nie jest ci wcale potrzebne .Dobierasz taki ciężar ,żeby robić : 1 serie 12 powótrzeń ,2 serie 10 powtórzeń ,3 serie 8 powórzeń ,4 serie 6-8 powtórzeń . Poniedziałek : Klata ,Biceps ,Przedramię Wtorek : Wolne Środa : Plecy ,triceps Czwartek : [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

Nightingal, super artykuł. mega interesująca metoda. czy 5-8RM w pierwszej serii należy rozumieć jako ciężar z którym wykonamy max. 6-8 powtórzeń?

Błędne myślenie. Niech robi serie w przedziale 6-8 powtórzeń, ewentualnie nawet mniejszym. Fakt, na pierwszym treningu może nie zrobić nawet założonej liczby powtórzeń w seriach bez obciążenia. Ale za tydzień już zrobi, więc za dwa należy podczepić dodatkowy ciężar żeby zachować progres. Robienie "na maksa" sprawi, że za miesiąc, dwa [...]

[...] żadko kto ma tak małe ciężarki żeby idealnie wyliczyć, rób iduicyjnie, pierwsza seria na lajcie,rozgrzewkowo,12-15 powt; 2-3 właściwa tak po 6-8 powtórzeń, tak z 1-2 powtórzenie w zapasie; ostania seria do upadku, 4-6 powt, dodajesz sporo kg, dajesz z siebie wszysko, kończysz partię, nie ma sensu liczyć tych kg, masz gorszy dzień, jesteś [...]

Przy fbw na mase dla ektomorfika lepiej stosowac wiekszy ciezar i robic 6-8 powtorzen czy mniejszy i powtorzenia kolo 10-12?

obecnie samemu to 3 / 4 jak jestem na masie to 6 /8 powtórzeń

Lepiej, ale ja to bym go jeszcze bardziej zmutowal ;) I tak: push: wyciskanie - zostawilbym jedno, ciezkie, najlepiej sztanga, bo hantlami bez dobrego asekuranta sie nie zrobi ciezko Push press - mnie sie latwiej robi sztanga, ale pewnie lepiej dziala hantlami bo ciezej pull: wioslo zamiana na sztange - ma byc ciezko ;) podciaganie - nie wiem ile [...]

Ćwicz po 6-8 powtórzeń od 6 do 8 seri to pójdzie na mase sam tak robię

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie rob 6-8 powtorzen tylko stosuj progresje jedz mniej wiecej tak 12-10-8-6 oczywiscie zwiekszajac ciezar w cwiczeniach izolowanych progresji nie stosuj

kurcze strasznie dużo powtórzeń robisz i jak dla mnie przy budowie masy nie ma sensu robienia trzech serii rozgrywkowych :) bo tak bym potraktował trzy pierwsze serie >>>> przysiad - sztanga x15(rozgrzewka) 29x15(rozgrzewka) 40x15(rozgrzewka) 54x15, ja zrobił bym rozgrzewkę i 3 serie z ceżarem który powoli mi zrobić 6-8 powtórzeń,