Witam. Mam domową siłkę. Dokładniej w piwnicy. Mój tata (wiek- 50 lat) zadeklarował się, że chciałby ćwiczyć. Ja robię masę i nie wiem zbytnio jak ułożyć mu trening bo nie może wyglądać raczej tak jak mój. Mówił, że zależy mu na ogólno rozwojówce. Kilka treningów w tygodniu po jakieś 30 minut, aby nabrać trochę siły i schudnąć troszkę. Jaki [...]
witam Znalazłem artykuł odnośnie ćwiczenia mięśni przedramion w stylu Jason'a "pitbull'a " Pasquale'a. Potrzebujemy wiaderko wypełnione piaskiem.Wkładamy zaciśniętą dłoń po czym otwieramy w piasku.Czynność powtarzamy do bulu.!!Ważne jest aby przytrzymać zaciśniętą dłoń jak najsilniej przez ok. 2-3 sek.!!Wykanując maksymalna liczbe powtórzeń np [...]
Jeżeli miałem kłopoty z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a mam zamiar robić po nowym roku cykl masowy metodą FBW i wykonywac tylko podstawowe ćwiczenia to jak zrobić dobrze plecy? Martwy odpada, wiosłaowanie sztangą też niebardzo. Zostaje tylko podciąganie na drążku i ewentualnie wiosłowanie sztangielką. Czy może jakieś ćwiczenieni na wyciągu dołącyć [...]
zaraz, zaraz wiem, wiem szukałem w wyszukiwarkach przeczytałem trochę tematów ale na przykład robie 3 lub 4 serie to che zrobić po tyle samo powtórzeń... ale wszędzie pisze ze trzeba robić podciągnięcia do ostatnich sił wiec tak robie i na drugiej serii już sie podciągnę 2x mniej 1 seria= 10 podciągnięć (przerwa między seriami 3-4min) 2 seria= 8 [...]
Witam, tak jak w temacie chcialbym zapytac was czy jest to dobry trening na mase kiedy bede robil 4 do 5 serii tylko w 5 powtorzeniach? I wszystko na Maksymalnym ciezaze. Czy taki patent jest dobry na przyrost masy miesniowej? Takze jezeli tak to czy na male partie takie jak biceps i triceps robie takze te 5 powtorzen? Czy nie jest to za malo?
Cześć. Ćwiczenia opisane i realizowane w treningu Olivera Lafay są zbliżone do treningów stosowanych w Street Workout. Moje pytanie brzmi: Czy trenując metodą lafay przy mentalności 100% (zawsze maksymalna ilość powtórzeń, która ograniczona jest jedynie przez własne możliwości fizyczne) jest dobrym porównaniem do mentalności i skuteczności Street [...]
Hej, próbuję sobie ułożyć plan aby w kolejnym razem bez problemu poradzić sobie z tą przeszkadza gdyż ostatni raz tylko temu nie podołalem :( myślałem nad tym aby podkręcić wynik w podciąganiu do tych 10-15 powtórzeń i uczyć się jakiegoś bardziej sensownego wisienia na jednej ręce gdyż mam tylko dostęp do drążka :/ ułożyłem taki plan: 10 sek na [...]
Witam. Posiadam w domu gryf wazacy z talerzami 30kg. Niestety nie moge obnizyc wagi 'gryfu' bo talerze sa wbite mlotkiem. Do tego mam hantelke wazaca 10kg. Tą moge regulowac. Moge miec 1kg,2kg,4kg,5kg,8kg i 10kg. Moglibyscie napisac jak mam cwiyczyc.? Chodzi mi o konkretne cwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile powtorzen itp. Przyznaje sie, [...]
Witam od pewnego czasu nie notuje zakwasow na lapach i barkach byc moze problem lezy w treningu : Bic: Mlotki Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem Unoszenie przesramion z suplinacja nadgarstka Tric: Francuz sztanga Francuz jednoracz Pompki szwedzki 3x MAX Barki : Wyciskanie hantli Wznosy na bok Wznosy przed siebie Unoszemie sztangi wzdluz [...]
No wiec tak mam 17+ lat i trenowlem wczesniej jakies 3-4 miesiace z przerwami :D Moim celem jest masa :/ 182cm i 65kg wagi wiec sami widzicie. Moge tenowac 4 dni w tygodiniu. Mam zamiar cwiczyc kalte barki triceps biceps plecy nogi kaptury :) i ewentualnie przedramie ale niekoniecznie. Moglby mi ktos rozpisac w jakie dni powinienem cwiczyc, jakie [...]
Witam!! Wiele czytalem o sposobie treningu. Moim celem jest masa. Znalazlem trening, na ktorym w jednym dniu cwiczy sie wszystkie czesci ciala.Co kazdy trening zwieksza sie ilosc powtorzen, a natepnie serii 1 dzien 1s/8p 2dz 1s/9 3dz1s/10 6dz2s/8 11sz 3s/8 12dz 3s/9 16dz 1s/8(tutaj zwiekszamy obciazenie o 5 do 10 %)<-- w tym dniu cwiczen jestem [...]
Witam !:) Ćwiczę już od ok. 3 lat, nie stosowałem sterydow, a jedynie krotkie cykle z odzywek poniewaz stan portfela nie pozwala na wiecej...Dieta jest bardzo prowizoryczna ale jakos wytrwale daze do swojego idealu:) Przez ostani rok cwiczylem planem : Pon- klatka piersiowa Wt- Biceps triceps Sr-wolne Czw- barki Pt-plecy ...cwiczen robilem ok 3-5 [...]
Witam mam 16 lat 180 wzrostu i 64 kg wagi. Swoja przygodę z siłownia zaczalem 2 msce temu. Mam ustalona diete oraz suplementacje. Pierwszy raz z silownia wazylem 61,5 kg a teraz jak wyzej. Prosilbym o doradzenie mi w sprawie treningu. A mianowicie czy moglbym mi ktos napisac (czytalem juz o wloknach szybko i wolnokurczliwych) jaki % ciezaru [...]
Cześć, robiłem ostatnio A6W ale program okazał się strasznie monotonny. Widziałem też dużo złych opinii na jego temat. Postanowiłem ułożyć normalny trening brzucha tak żeby ćwiczyć na wszystkie części, a nie tylko na tą górną partie (A6W). Ułożyłem coś takiego: Skłony na ławce skośnej (12x10x8) Scyzoryki (12x10x8) Skręty tułowia w leżeniu [...]
Witam jak to jest z tymi ćwiczeniami na brzuch jedni podają że robić 4x np. unoszenie nóg na drążku później 4 x np. brzuszki inni zaś podają że 1x brzuszki następnie np.podciąganie nóg następnie np planche(chyba tak) i tak wszystkie ćwiczenia i od początku 4 serie (nie podawałem ilość powtórzeń gdyż jest to zbędne) Co sądzicie o tych dwóch [...]
Witam, jaki może być powód uczucia ,,głowy pod wodą" podczas treningu ? Czasami jak mam fajny dzień, trening wchodzi, muzyka siadnie to tak wkręcam się podczas zazwyczaj długich serii lub bardzo ciężkich np jak robię interwały, że ledwo słyszę muzykę i osoby obok, czuję się jakbym miał głowę pod wodą. Czy może być to coś związane z wysokim lub [...]
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening [...]
Witam! mam pytanie czy roznica 15 - 17 kg przy wyciskaniu na klatke (chodzi mi o trening 4 seri po 8 powtorzen) jest odpowiednia mam dylemat czy nie zabardzo idze mi klatka na prostej ławce ,na skosie mam coraz lepsze efekty zeby tez tak bylo na prostej moze zabardzo sie przemeczam treningami pon-klatka ,wt- rece ,sr-barki i motyl ,czw-klatka [...]
Wiec tak moj kolega musi zrzucic troche tluszczu wiec redukcja co byscie dla niego proponowali ?(jaka odzywke) Staz: 5 miesiecy(Cwiczy malymi ciezarami i duzo powtorzen i cwiczy 3x w tygodniu) Waga: 76kg Wzrost: 175cm Wiek: 15lat Wydatki na odzywke: max do 100zl Co do jego diety to nie ma on jej i je 4 posilki dziennie stara sie odzywiac dobrze. [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące treningu na regeneracje... tzn. chciałbym się dokładnie dowiedzieć jak powinien wyglądać taki trening... tzn. Ilość powtórzeń, seri, czas odpoczynku pomiędzy seriami i jakim ciężarem ćwiczyć (ile ciężaru procętowo dobrać). Szukałem już na forum podobnych tematów, ale nie znalazłem zbytnio odpowiedzi na dane pytania... [...]
