Witam wszystkich mam pytanie i mam nadzieje ze mi pomożecie chodzi o to że lewego tricepsa bardziej widać niż prawego co proponujecie żebym zrobił myślałem żeby robić więcej powtórzeń na prawego ale nie wiem czy to coś pomoże? a oto mój trening na tricepsy 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku podam "dane techniczne i rekordy" waga:62kg wiek:17lat wzrost:172cm mianowicie chodzi mi o plan na klatkę i biceps wiec rekord na: płaskiej: 100kg 1x mój plan na sile wygląda tak plaska: 6x70 6x80 i na razie 2x90 (dążę do 6 powtórzeń i zwieksze o 10kg serie) nastepnie skos w dol jak plaska. Nastepnie Rozpiętki 2serie i 2 serie [...]
Hej.mam pytanie odnosnie treningu bicepsa.cwicze go na jednym treningu z klata(pora na jakas zmiane).czy rozgrzewke liczymy razem z treningiem??.u mnie wyglada to tak: pierwsze cwiczenie to uginanie ramion z gryfem lamanym: 1 seria rozgrzewkowa 12 powtorzen nie za duzym ciezarem.Pozniej 4 serie(10 8 6 6)z progresja.drugim cwiczeniem sa mlotki 3x8 [...]
Dieta redukcyjna. Obciete węgle i tluszcze Trening wieksza liczba powtorzen, duza liczba cwiczen łączonych i stacji 3 razy w tyg plus 2 razy bjj/submission....(informacje ogolne) Cel- definicja, lekkie zejscie z wagi Cykl 1-10 tyg Prop tescia 1-3tyg 30mg Meta 5-7 Muscle Test Burneika Sport 7-10 30-40mg Winstrol Poprosze o opinie jest to 2 cykl ( [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć jakie przydały by mi sie suplementy,gdy cwicze 2,3 razy w tygodniu na muay thai i 3 razy w tygodniu na siłownie cwicze razcej srednie lub wieksze ciezary wieksza ilościa powtorzeń. Mam 18 lat wzrost i waga to 167/70kg mam nienajgorszą sylwetke ale słabo z klatą . Moim celem jest zdobyć sylwetkę typowego sportowca i [...]
Witam, Od tygodnia mam w pokoju drążek i gdy się podciagam nogi podkurczaja mi sie do klaty.Ma to jakies znaczenie prosze o pomoc.I druga sprawa, zna ktos jakis fajny trening aby uzyskać większą liczbe powtórzeń nadchwytem za kark ponieważ ja umie podciagnąć sie tylko 3 razy :/. Z góry dziekuje za pomoc pzdr.
Witam, mam problem i prosze o szybka pomoc, mam spora nawet mase bo 70 kg 175 cm 15 lat. Ale zadnego sprzetu a kase na silke dopiero za 2,5 tygodnia. Posiadam w domu 2 sztangielki ok. 3 kg roznia sie minimalnie waga, czy daloby rade nimi wbic troche bicepsu, powiekszyc bary i okolice barów? jak ktos zdola pomoc to prosze takze o wypisanie zestawu [...]
Witam! Mam pytanie! Moglby ktos powiedziec mi o treningu objętościowym? czyli Po 3 cwiczenia na daną partie ciała a każde z nich po 6-7 seri 12-20 powtórzen> wiecie jakie są efekty takiego treningu i ile czasu powinien on trwać? no i oczywiscie wszystkie + i - takiego podejscia do treningu! pozdrawiam i czekam na info...
Otóż ćwicze tym treningiem podciagania: Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia Czas 1. 3 podchwyt 5-6 5-6 sekund 2. 3 neutralny 5-6 5-6 sekund 3. 3 neutralny 5-6 8-10 sekund 4. 3 nachwyt 5-6 8-10 sekund i na koniec robie jeszcze 2 serie pompek po 15 powtórzeń 3 razy w tyg i chciałem robić jeszcze na brzuch ćwiczenia plank czy [...]
Czesc jestem tu nowy ale bardzo duzo czytam wasze artukuly i to mi bardzo pomaga.Mam taka prośbę.Napiszcie mi przykladowy rodzaj treningu na rzezbe.Tzn chodzi mi glownie o to jakie aerobowe ile , jakie serie ile powtorzen silowych itd. Dzieki
teraz nie mam za bardzo gdzie ćwiczyć :( więc wymiatam troche w domu hantelkami (maly nakladzik niestety). Mam pytanie co może mi dać codzienny, lekki trening: codziennie to samo, ale tylko w jednej serii i seria zawiera tylko tyle powtórzeń ile zdołam zrobić, znaczy max. Czy lepiej jestt ćwiczyć co 2-3 dni po kilka obwodów itd.?? Mogę spodziewać [...]
Witam chcialem poprosic kogos o pomoc w kwesti rzezby.Mam 22 lata waze 88kg w pasie mam 94 ogolnie cwiczylem na mase i teraz chcialbym troche sie podrzezbic . Zmniejszylem zapotrzebowanie weglowodanow a zwiekszylem bialko zmienilem troche tryb cwiczenia poniewaz robie 3 serie po 12 powtorzen 6 cwiczen czy to wystarczy? Poniewaz mialem przerwe i [...]
Siemanko, w kilku miejscach wyczytałam, żeby robić 12-14 serii na nogi.. I teraz tak się zastanawiam czy ogólnie, czy każdego ćwiczenia? Robiąc 5 ćwiczeń w przedziale 8-12 powtórzeń i każde po 12 serii + rozgrzewka i rozciąganie do tego to jednak sporo czasu zajmuje. Móglby ktoś mi wytłumaczyć jak powinnam robić, żeby uzyskać najlepsze efekty? ;)
witam widzialem przyklady treningu na ilosc ale sa to przewaznie treningi dostosowane do zawodow typu wyciskamy polowe masy ciala. Jak trenowac zeby zwiekszyc ilosc w tym boju na ciezarze 100kg. W tej chwili robie 100kg okolo 20 razy i 110 15 razy, chcialbym dobic 100kg do 30 powtorzen. Jak mam cwiczyc w tyg? Do tej pory robilem 3 razy w tyg [...]
czesc . moja dziewczyna chce miec ladnie zazezbione ramiona ( moim zdaniem jest spoko a nawet za***iscie ale wszyscy wiedza jakie sa dziewczyny ) i twierdzi ze ma za duzo tluszczyku na bicepsie :) . i mam pytanie jakie cwiczenia powinna robic ? i po ile powtorzen na serie ? tak do 20 ruchow ? japan.cars.clan
hej mam swoja silownie i chce zaczac trenowac lecz chce miec jakis pozadny trening.. czy ktos napisze mi trening na mase mam taki sprzet laweczka plasko/skos sztanga obciazenie ponad 100 kg ;P i niestety jedna hantelke :( (wlasnie przez to nie moge robic rozpietek i innych cwiczen) prosze o rozpiske cwiczen wraz z iloscia powtorzen... aha.. z [...]
Witam, jestem po redukcji i od miesiąca na masie, idzie w miarę dobrze, ale mam trochę mało siły i chciałbym się w pierwszej kolejności tym zająć. Zmiana treningu na typowo siłowy (z tego co czytałem 1-8 powtórzeń na serie) ułatwi to zadanie? Zastanawiałem się jeszcze nad crossfitem na siłę, co polecacie? I jeszcze jedno pytanie, teraz na masie [...]
Jesli ktos moze mi rozpisac % maksymalnego ciezaru ile brac ile powtorzen i ile serii do tej pory robilem na oko tak: 55% x 4 powtorzenia 72% x 3 powtorzenia 81% x 3 powtorzenia 95-100% x 2 powtorzenia Ogolnie progres slaby takze prosze o pomoc
Witam, czy mógłby ktoś ocenić mój trening na redukcję znajomy mi go poradził a więc: Jest to obwód który wykonuje 3x15 powtórzeń Klatka wyciskanie Rozpietki skos góra Wyciskanie hantli siedząc Uginanie rak stojąc tj biceps Wyciskanie francuskie Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce Podciaganie nóg w górę w zwisie tj brzuch Uginanie nóg Do [...]
Witam, prosze o pomoc w osiągnieciu wymarzonej sylwetki. Mam 17 lat, staz treningowy 1,5 roku. Mój problem polega na braku proporcjonalności sylweki. Chciałbym zredukować tłuszcz (przyda mi się to również w SW które od niedawna trenuję). Dieta jest i przestrzegam. Tu pytanie: Jaki trening? Ile powtorzen/serii? Dorzucic aeroby raz w tygodniu ? Może [...]