Witam wszystkich.Mam pytanie.Czy zamiast zwiekszania co trening ciezaru moge przez pewien czas zmniejszac czas miedzy seriami?Bo wtedy trening bylby coraz intensywniejszy.I co mi da takie rozwiazanie zakladajac ze cwicze na mase(10 powtorzen)?
Michail mam pytanie mianowicie czy w grupie II w cykliczności cięzar ma byc zmieniana wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń?? A i jak bys mógl to powiedz mi gdzie sa kolejne cykle bo tu widze ze tylko cykl na 3-4 tygodnie cwiczen. Dzieki z góry narazie
Witam 2 tygodnie temu skonczylem opisywany na forum trening niemieckich ciezarowcow. PO tym treningu z 85 kg doszedlem do 100 kg. Mam pytanie czy po 2 tygodniowej przerwie moge zrobic ten plan jeszcze raz ? czy moze polecacie jakis inny ? interesuja mnie tylko plany na sile, lubie duze ciezary i malo powtorzen !! :D dzieki wszystkim za pomoc
Siema mam do was sprawe moglibyście mi doradzić w jakie dni co mam robic? ćwicze już 2lata i ciągle ćwicze tak samo czyli: Pon Klatka WTO plecy Śro biceps Czw triceps Pią barki+ kaptury najwyższy czas cośzmienic jak proponujecie ?? i ile mam robić powtórzeń na mase żeby bicki urosły bo przez 2 lata tylko 3-4cm poszło :(
Siema. Mam pytania odnośnie treningu na masę: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na przyrost masy mięśniowej na poszczególne partie? 2. Ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami? 3. Ile powtórzeń wykonywać w serii i jakim obciązeniem %? 4. Ile dni w tygodniu ćwiczyć poszczególne partie?
jestem w trakcie cwiczenia masy,poznije planuje regeneracyjke,a przed wakacjami rzezbe,jak cwiczyc na rzebe ile cwiczen jaki ciezar ile powtorzen?nigdy sie rzezba nie zajmowalem zawsze dazylem do masy ale teraz lekko chce sie wyrzezbic
Siema:) Przechodzę na trening na masę 3x w tygodniu FBW. I zastanawiam się jakimi ćwiczeniami orać brzuch (po każdym treningu). Jakie ćwiczenia polecacie? Ile ćwiczeń? Ile serii i ile powtórzeń? Dostęp to full sprzętu. Staż około 2 miesięcy. Pozdrawiam
Potrzebuję szybkiej pomocy co do negatywów w HST. Dzisiaj je zaczynam i nie wiem jakiego ciezaru uzyc. Bo siła poszła mi w górę i nawet jakbym dołożył po pare kilo to bym wykonał 5 powtórzeń. Mam zwiększac ciężar stopniowo czy dzisiaj dac wiekszy, żeby zrobic tylko 2 reps. sam a potem dopiero stopniowo?
co sadzicie o takim treningu nog (w ramach push pull legs 1 raz w tyg.) ? 1) prostowanie 1 nogi siedząc 3x12-15 2) front squat 2-3 serie rozgrzewkowe i jedna na maksa 10RM 3) bulgarski z hantlami 3x8-12 4) uginanie lezac 3x8-12 co o tym sadzicie ? nie chcialbym za abrdzo obciazac kregoslupa, stad tez taki zakres powtorzen
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałem zapytać ile razy w tyg ćwiczyć brzuch? Ile serii i powtórzeń? Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze ? Brzuch chciałbym zmieścić w moim planie : I. Klatka + przod i boki barkow II. Plecy + tyl barkow III. Triceps + biceps IV. Nogi Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2014-01-05 23:05:01
siema mam pytanko jaki robic trening zeby mi przyszła masa kupiłem sobie odzywki masowe i nic mi nie idzie. ogolnie zjadłem juz massacre.white fllod. goliatha i teraz zaczolem jesc formassa. przyszlo mi moze po tym wszystkim z 4 kg na masie moj trening polega na kazde cwiczenie cztery serie po 8-10 powtórzeń. mozesz mi cos doradzić?
Zastanawiam się w jaku sposób mam trenować brzuch na siłowni. dlatego kieruje pytanie do was. Opiszcie mi proszę wasz trening brzucha w jaki sposób w go trenujecie, czyli ćwiczenie ilość powtórzeń serje i ile razy w tygodniu. Na koniec będziemy mogli porównać kilka planów ze sobą :)
witam, mam pytanie, czy opłaca mi się kupować pas zabezpieczający ( ten co się do MC używa ) i rękawice do ćwiczeń ? czy ów pas w żaden sposób nie przeszkadza w wykonywaniu powtórzeń, a rękawice nie przeszkadzają w ' chwycie ' sztangi ? tzn chcę zadbać trochę o swoje dłonie bo dziewczyna zwraca uwagę, że są szorstkie czy cuś ;d
Ostatnio tak się zastanawiałem czy wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha (czyli mięśnie płaskie) z małymi ilościami powtórzeń można zwiększyć obwód tych mięśni? czyli zwiększa nam się obwód w pasie ale nie dlatego ze obrastamy tłuszczem tylko ćwiczymy mięśnie? może ktoś kto się na tym zna odpowie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat , ważę ok.105 kg , mam ok. 181 cm wzrostu. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię : 1-2 razy po 1-2h ,a dodatkowo robię codziennie 4 serie pompek po 20 powtórzeń i jeszcze biegam . I czy mógł ktoś doradzić czy robić na mase/rzeźbę czy redukcję i czy mógłby mi ktoś dobrac odpowiednią dietę ? z góry dzięki
Mam pytanie co do treningu barkow jest to grupa ktorej praktycznie nie mam jak w domu trenowac mam pytanie czy moge je trenowac robiac ok 3 serie po 30-40 powtorzen 1 kg ciezarkami nie opuszczajac ciezaru na ziemie ? po tylu powturzeniach czuje palenie w miesniach ale nie wiem czy to cos daje ??
Moje pytanie co to dokładnie jest Akumulacja, Intensyfikacja, Eksplozywność w treningu budowania siły i mocy i jak je ćwiczyć ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, ile razy w tyg itp? . czytałem żeby zrobić cykl Akumulacja (4 tygodnie), Intensyfikacja (3 tygodnie), Eksplozywność (4 tygodnie) z góry dzięki
Mogę jechać treningiem fbw 5x5 (same złożone wielostawy, żadnych izoli, łydek czy brzuchów dodatkowych) przez cały rok czy wypadałoby się "odchamić" np. przejściem na wartości 10-15 powtórzeń i fbw masowe? Oczywiście potem znowu 5x5, mam na myśli takie jakby cykle. Interesuje mnie siła całego ciała / masa funkcjonalna.
Robię podciąganie nachwytem w 4 seriach: 7,5,4,4. Jest to niewiele więc zastanawiam się czy nie zamienić tego na ściąganie rączki, gdzie będę mógł odpowiednio dobrać ciężar do np. 10 powtórzeń. Myślicie, że będzie to dobra zamiana, czy w treningu FBW podciąganie jest "obowiązkowe" ?
Witam. Chciałbym spytać, czy kiedy kończę ćwiczyć daną partię mięśni np. biceps, czy jest sens robić serię na tzw. dobicie, że zakładam mały ciężar i robię załóżmy 15 albo wiecej dynamicznych powtórzeń żeby dobić mięśnie. I co można osiągnąć przez dodanie takiej serii?
