Witam, mam 18lat, od kilku miesięcy ćwicze w domowych warunkach trzy razy w tygodniu. Z tym że ćwiczę raczej różnie przykładowo miesiąc treningu później miesiąc przerwy. Zawsze układam sobie 'grafik/plan' zwał jak zwał. Nie jestem jakimś specem ale po prostu jeśli mam coś czarno na białym to łatwiej mi się tego trzymać. Dzisiaj skończyłem kolejny [...]
Witam! Wiem, że pytania, które za chwilę zadam, nie raz pojawiały się tutaj na forum. Pzreglądając je, natrafiłam jednak na wiele zbytecznych i sprzecznych informacji. A ja potrzebuje konkretów, więc jeśli ktoś będzie tak uprzejmy i odpowie mi krótko, zwięźle i na temat, na interesujące mnie pytania, będę baaaardzo wdzięczna :D Zacznę od tego, że [...]
Witam. Chciałbym się wziąć za treningi karate, najchętniej ćwiczyłbym jakieś tradycyjne, lub wushu, jednak nie ma tego w moim mieście, najbliższe mam chyba 60km dalej, także to odpadnie. Wracając do karate, wybrałem kyokushin, 150m od domu, kolega chodzi, mówi, że fajna sekcja, teraz będzie zdawał na 9kyu, także on mi coś tam podpowie w razie [...]
Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]
Witam, Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł. wiek: 17 wzrost: 169cm waga: 61kg Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam [...]
Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 2-4 6-12 5 Unoszenie ramion na modlitewniku 2-4 8-12 6 Unoszenie przedramienia [...]
[...] nadgarstków ze sztangą stojąc 3x15-20 Piątek: Nogi 1 - wykonywać przez pierwsze 2 tygodnie 2- wykonywać przez kolejne 2 tygodnie Tydzień 3-4 Zwiększyć obciążenia, zmniejszyć powtórzenia o 2, liczbę serii zwiększyć o 1, przerwy między seriami wydłużyć o 30s. Zmienić kolejność ćwiczeń w każdym dniu. Tydzień 5-6 Obciążenia zwiększyć o 5%, [...]
Pleć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : nie licząc jakiś tam epizodów to bez przerw 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, [...]
witam 173 cm - 23 lata - 63 kg staż około 3 lata - suplementacja cm3 przed 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu proszę o ocenę planu od trenera i ewentualne wskazówki ciężary mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. [...]
witam wszystkich prosiłbym o ocenę tego planu wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem Poniedziałek klata bic przed 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s 3.rozpiętki na poziomej 4s 4.przenosy za głowę 3s 1.uginanie ze sztangą [...]
Do sedna, mam 23 lata, 72kg, typowy ekto, cwicze juz sobie 4,5 lata. Z wszystkiego jestem mniej wiecej zadowolony ale jednak klata odstaje. Cwiczylem przed te lata roznie, FBW, AB, no i teraz split ostatnie lata. Cwicze duzymi ciezarami do 8 powtorzen na serie. Cwiczylem hantlami duzo, hantlami na skosnie dodatnim 38kg, sila do przodu ale klata [...]
Witam, zależy mi na poprawie ilości podciągnięć na drążku, w ostatnim czasie zacząłem wykonywać plan treningowy pod kątem poprawy ilości powtórzeń na drążku ze strony www.podciaganie.pl , jako że nie będę chodził na siłownie tylko po to żeby wykonać 5 serii na drążku mniej więcej co drugi dzień, bo w takim odstępie czasowym wykonuje się ten [...]
Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow (ok 35% [...]
Witam. Cwicze swoim planem juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający [...]
Witam Dopadła mnie po sterydach depresja i słabe libido.Straciłem około ~30 kilo. Wypełniłem dwie ankiety jedna aktualna druga sprzed 2 lat. OBECNA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac [...]
Witam,to moja pierwsza wypowiedz na forum. Zacznę od krótkiego opisu. 28 lat 174cm 80 kg. Wszystko zaczęło się od noworocznego postanowienia polepszenia kondycji, zrzucenia brzuszka i poprawy wyglądu/siły sflaczałych mięśni. Pod koniec ubiegłego roku u kolegi, spróbowalem sobie po wielu latach braku ćwiczeń, ,,targnąć sztangę'' Jakie było moje [...]
Pora na zmiane cwiczen w planie treningowym oto moj stary plan Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na [...]
[...] - Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Lydki: - wspiecia na palce stojac 4 serie po 15-20powt. - Wspiecia na palce bez obciazenia 1-2 serie max powtórzen - PIATY DZIEN: - PIATEK Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac 4 [...]
