[...] do każdego ćwiczenia dołożyłam serię rozgrzewkową (wcześniej robiłam tylko przed przysiadem), żeby na małym ciężarze sprawdzić, czy technicznie dam radę. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 13,5 kg x50, 23,5 kg x15, 33,5 kg x15, 37,5 kg x15), serie właściwe: 1) 43,5 kg x5, 2) 45,5 kg x5, 3) 49,5 kg x5, 4) 51,5 kg x5, 5) 53,5 kg [...]
[...] co, to wstawię wydruk od dietetyczki. Od ostatniego razu wyniki trochę się zmieniły :> Trening B: Martwy Ciąg 1x75kg 1x70kg 3x72.5kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 5x5(47,5kg) Podciąganie 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x5(30kg) Podciąganie podchwytem 3x6 Uginanie ramion z supinacją 3x8(niestety nie znam obciążenia) Pompki na poręczach 3x8 [...]
[...] 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 22.5x10/22.5x10 + suwnica 25x10/27.5x10/30x4 20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej 20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff 20x10/22,5x10/25x5+3 22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! [...]
[...] na klatkę skos góra 20x10, 24x(4+4), 20x8, 24x1+20x4 (16x12), 20x10, 24x3, 20x6, 24x(3+1) 20x10, 24x8, 20x6, 20x(3+3) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 30x8, 32,5x8, 35x8, 37,5x5 (15x10), 20x(4+4), 27,5x4 25x10, 30x10, 32,5x8, 35x3 1. Nie daję rady trzymać sztangi, ciało by jeszcze mogło, ale dłonie nie dają rady. Muszę zainwestować w paski. 2b. [...]
[...] się crawling - jak będzie okazja, to będę raczkował No i nie traktuję tego jako jakiś trening! Mam poczuć, ale się nie zmęczyć. Jako resety, to 10-20powt wystarczy.. PS Te "treningi siłowe OS" - to dla osób, które nic nie robiły do tej pory. Resety + takie właśnie pompki 5x5, przysiady 5x10.. PS 2. W planach na wieczór - trening kettlowy 3,3,5
[...] wtedy już ruszam z nową rozpiską i w piątek będę miał po raz pierwszy od hoho 2,7 tys. kcl;-) pas nadal leci w doł Snes rozpisał mi fajny "ciężki" trening - coś na zasadzie 5sx8r - tak przez 1 miesiąc a potem schodzimy do 5x5 i wchodzimy na ciężary aby masa rosła. Priorytet tak jak prosiłem nogi ( siła pod przysiady i MC) oraz barki. Pozdrawiam
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta po amatorsku 3lata temu 8. TRENING: 5x5 FBW . zmienie na splita 3x w tyg na cyklu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEG ZAKOŃCZENIA: 3lara 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, dzisiaj ostatni trening przed juwenaliami:-) Poszło, nie lubię jednak ćwiczyć trzy dni pod rząd, czuć, że mięśnie nie są jeszcze gotowe: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 82,5kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i [...]
[...] 40x10/50x12/50x12 WL 3x10 20x10/25x10/25x10/27,5x3 - progres 22,5x10/25x6+4/27,5x10/30x6 - III i IV seria na suwnicy. Czyli jednak moge wiecej... 20x10/22,5x8/22,5x5+4 20x10/22,5x10/25x5+5 - na ostatnim powtorzeniu utknelam pod sztanga 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 [...]
[...] tortille z szynką wieprzową i wyszło super. Dziś zrobiłem sobie gofry z awokado i orzechami włoskimi i przyznam, że dupy nie urwało%-) Lepsze są grzanki z awokado. Trening: 5x5 Przysiad 5x (60, 70, 75, 80, 85) Wyciskanie stojąc 5x (20, 25, 30, 35, 37,5 ) MC 5x (60, 70, 75, 80, 85) Pompki na poręczach 3xCC (12,12,10) Przedramiona + 10 min aero [...]
[...] ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5d7109b4d384d389d32af65e8a02b58.png Jak widać. Na ławce 60 kg, do martwego ciągu 90 kg. 10 serii po dwa powtórzenia na zmianę. Potem wiosło 60-tką 5x5 i uginanie ramion też 5x5 (30 kg). Ogólnie miało być bardzo powoli i bardzo technicznie. I powinienem po tej części programu iść do domu. EMOM to nieporozumienie, ale z [...]
[...] na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3x 8-10 Wyciskanie w wąskim chwycie 2x 8-10 Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x 8-10 Dzień 3: Plecy+nogi Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 s max Opady tułowia na krześle rzymskim z obciążeniem w ręku 4x 10-12 Grzbiety 4 s max Nogi: Przysiady ze sztangą: 5x5 Wypychanie nóg na suwnicy: 4 x 10/12
[...] 97 g węglowodany: 215 g kcl: 2314,3 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja ostatni dzień. Dzisiaj ruszam z treningiem. Będzie to docelowo 5x5 3 razy w tygodniu z naciskiem na nogi oraz obręcz barkową. Dzisiaj zrobię: przysiad ze sztangą na plecach WL wiosłowanie sztangą nachwytem Szrugsy biceps sztanga stojąc [...]
Ogólnie nie jest źle. Ale.. - w kwestii formalnej albo RAMPA 5 albo 5x5 - RAMPA to dobre rozwiązanie - dodałbym jakieś ćwiczenie typowo na tył uda - a przy barkach zadbałbym o tylny akton Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-16 12:34:33
[...] a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny. Plan treningu: 30-40min biegania okol 5 raz w tygoniu Rozkał tygodnia: A-B-W-A-B-W-W A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x6-10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-10 - pompki na poręczach 2x6-10 - drążek podchwytem 2x6-10 B - Martwy ciąg [...]