5x5

a FBW 5x5 ??? albo ten drugi???

Przepraszam z braku czasu szybko wkleilem i ucieklem ;) Wiek to 17 lat(91r), staz to +- 3 lata z tego dobre 2 lata na porzadnie. Ostatnio cwiczylem sile( dosyc mocno zmodyfikowane 5x5). Cele jak napisalem wyzej ubicie miecha. Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2009-01-06 19:58:09

ostatnio 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Wczorajszy trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - [...]

[...] po prostu taka pompa, że doszło do trzeciej serii i wiedziałem, że nie dam rady. Na następnym treningu mniejszy ciężar, zacznę od 60kg DODATKOWO: Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(90kg) O 5 kg więcej niż na poprzednim treningu. Poszło bez zarzutów Posiłek potreningowy: kasza 100g + 200g piersi i oliwa samopoczucie po: zdecydowanie najgorszy trening [...]

ławka skośna 45stopni 10x10 brzuszki unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x5 unoszeni nóg w leżeniu na ławce skośnej 8x8 do tej pory robiłem tak i ni ma szału

co do ławki - zanizylem troche progres. od zawsze to moja najslabsza partia. tak jak napisalem wczoraj duuuzy luz i zapas. wogole narazie dziwnie mi sie robi na taka ilosc powt. zawsze lawke robilem w stylu 5x5, 4x6 czy 4x4. za 30 min na trening

i cm3 jem sobie:PP ale styknie mi go na dwa cykleteraz biore po 3 kapsy ale jak bede trening fbw 5x5 robil zwieksze dawke do 4a po wielkanocy przywale na czym innym tylko nie wiem czym

w wyciskaniu od czubka głowy możesz zrobić 5x5 - konkret ciężar

pierwszy trening od meicha forma ale dajmy troche czasu i bedzie wszystko wy***ane ! metoda 5x5 bedzie dobra cos czuje russ jeszcze nie doszly mega zelki jak dojda dam znac

[...] planu Spięcia na maszynie - 4x10(na jakimś bloczku i ostatnie dwie serie na +1 bloczek do poprzednich serii) Dobrze czułem brzuch. Ogólnie tyle DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(115kg) Zmęczenie niesamowite. Na początku nie mogłem dobrze złapać sztangi, ale potem bez najmniejszych problemów. Ogólnie zmęczony już totalnie po tym ćwiczeniu posiłek [...]

panowie nie zawsze możną mieć idealne rury żeby wpasować w środek np. profile występują 4x4 i 5x5 jeśli chcieli byśmy zrobić z nich stojaki. da rade pewnie skołować np4.5x4.5 ale jest to dość ciężko do zdobycia wszystko zależy także od grubości ścianki czym grubsza tym lepsza będzie, nie będzie wówczas dużych luzów co do stojaków spoko spoko [...]

Do tej pory robiłem taki, ale nie przynosi on żadnych efektów.: Brzuszki 10x10 (ławka skośna) Wymachy nogami do góry 8x8 Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku 5x5

Hades ale w ktorym planie 5x5 czy w 10 tygodniowym senegrotha ?? Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-01-11 17:47:18

Partie pomocnicze trenujemy intuicyjnie dobierajac cieżar. NP 8,3x6powt. Przeżyj cały temat z 5x5 bo jest tam dużo propozycji treningowych

Zaciekawil mnie FBW 5x5 Iversona. tylko tam nie zrozumialem jesli znam sowe 5PM to od jakiego obciazenia zaczynam?? jak ma byc progresja 10%

wiec zarzadzam taka oto rozgrzewke ogolna rwanie olimpijskie 5x5 , przerwa tylko na uspokojenie oddechu przed kazdym treningiem na silowni czyli te 4 razy w tygodniu rok 2009 styczen 30kg luty 32,5kg marzec 35kg kwiecien 37,5kg maj 40kg czerwiec 42,5kg lipiec 45kg sierpien 47,5kg wrzesien 50kg październik 52,5kg listopad 55kg grudzien 57,5kg [...]

wszystko zależy jaki długi cykl planujesz 5x5 zaniżasz na początku ciężar tak aby w końcowce cyklu dojść do swoich maksów a w ostatnim tygodniu jeszcze je poprawić tylko poczytaj dokładnie przydałoby się jak byś wycisnął 100% i przysiadł 150% wagi ciała pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-12 23:47:58

taką siłą z tego co pamiętam powinno się wchodzić na 5x5 żeby go w pełni wykorzystać 6-8 tyg to max pozdro

[...] i 4 całe Brzuch skatowany, widać jak mi mięśnie rosną Podciągania trochę gorzej niż ostatnio, ale nie tak źle DODATKOWO: Pompki na poręczach dynamicznie!!!z 5kg ciążarem - 5x5 Dołożyłem kg i było trudniej, ale znośnie Aeroby: 3 minuty chodu, 7 minut biegu, 3 minuty chodu + biceps: uginanie sztangi w staniu 3x10 posiłek potreningowy: brak jako [...]