5x5

норошо тренировка сегодня. 3 trening z cykly 5x5 bez problemow, na poreczach dorzucilem ciezaru a i tak lekko poszlo.

FBW 5x5 dynamicznie

a co sądzicie o przysiadach niepełnych vs pełne ? ja robiłem cały czas niepełne, i dopiero przy FBW 5x5 zacząłem robić pełne, całkiem nowa jakość, to dopiero daje w kość

[...] rozciągnąć klatkę i lekko pobudzić również górne rejony, a po pompkach na poręczach francuza z niezbyt dużym obciążeniem, czy to już będzie za dużo? 4. Czy przy treningu 5x5 trzeba ściśle trzymać się podanych przez ciebie procentów? Problem polega na tym, że na siłowni, na której trenuję najmniejszy odważnik ma 2,5 kg, to znaczy ciężar można [...]

[...] hmb zjedz lub wywal, obojetne. missicle Dział trening w domowych warunkach. inHUM@N Dobra propozycja, wejdź na 4 strone tego tematu, rozpisałem tam 2 plany, ten 2, nie 5x5 dla ciebie byłby odpowiedni jeśli chcesz zminimalizować plan, i zwiększyć efektywnośc. ziom3159 Plan wygląda niby ok, ale nie ma ilości seri, wzoruj sie na planie [...]

[...] (3 miechy)masa,siła split (3 miechy) masa, siła FBW(3 miechy) gęstość, rzeźba coz to znaczy w odniesieniu do miesnia i jego pracy - gestosc lub rzezba ? osobiscie proponowalbym zainteresowac sie bardziej programami FBW np 5x5 (glowne zalozenie sila) lub HST (glowne zalozenie masa) - (w roznych odmianach) i rozwijac ktorys z tych kierunkow :D

[...] francuskie zamieniłem gryf na prosty i poszło bardzo fajnie, choć wolę prostowanie ramion na wyciągu, ale jeszcze 3 treningi i potem wąsko Dodatkowo: wiosłowanie Pendlaya - 5x5(80kg) wykonałem lepiej technicznie i było dużo ciężej to zrobić, ale fajnie było i ... Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 12;10 (na jakimś tam obciążeniu) no bo [...]

No dobrze to wprowadze te korekte. Mi osobiscie cwiczy sie najlepiej stałym ciezarem widze wtedy najlepesze efekty czy 5x5 bedzie dobrym rozwiazaniem dla wzrostu masy i sily ?

plan przeładowany (klatka barki) zbyt bliska odległość między grzbietem i nogami może się to źle odbić na dolnym grzbiecie ja mimo wszystko poleciłbym trening każdej partii dwa razy w tyg 5x5 na razie sobie odpuść pozdro

[...] bedzie mowic ze za wczesnie na split ale mam taka prace ze nie raz bede cwiczyl pon,wt,sr nieraz pon,sr,sob a nie raz jeszcze inaczej. a co myslicie o wyciskaniu na plaskiej 5x5? wyczytalem to w jeden ksiazce Dzieki za pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 4 [...]

wlasnie robie teraz po 4 serie tak okolo 10/10/8/6-7 i chcialem czegos nowego sprubowac czyli 5x5 i tu powstaje moje pytanie. Czy mam robic po 3 cwiczenia na partie czy wiecej czy mniej np. klata 2 ciezkie 1 lagodniejsze 1. wyciskanie plasko szeroko 2.wyciskanie plasko wasko 3. rozpietki plasko // lub 1. szeroko glowa w dol 2. szeroko glowa [...]

[...] 3x10 i to izolowane: uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 Z 6 ćwiczeń dobre masz 2... 1. przysiad 2. martwy na prostych 3. wyciskanie płaskie 4. inverted rows 5. wyciskanie stojąc 6. poręcze Przy 10 powt. powinno starczyć do 2 min. Przy 5x5 można i 5 odpoczywać... Pozdro. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-28 21:03:08

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

[...] Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax unoszenie w zwisie B Nogi przysiad ze sztangą lub przedni dla urozmaicenia Klatka Wyciskanie na skośnej 12,10,10 sztanga płasko Plecy Wiosłowanie 12,10,8 wywal MC 10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 push press Łydki wspięcia ze sztangą I spróbuj 5x5. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 12:44:15

[...] tak jak w poprzednim tygodniu, choć tym razem lepiej się wczułem i brzuch poczuł wysiłek związany z tym ćwiczeniem no i dodatkowo na przebudzenie ala Wodyn: Hack przysiady - 5x5(pierwsza seria:70kg; 2-ga:80kg; 3-cia:90kg (NADAL MAŁO ); 4-ta o 5-ta:100kg.) No tutaj w stosunku do poprzedniego treningu to zaszalałem Po prostu poprawiłem delikatnie [...]

OKej. Mógłbyś coś więcej o samym treningu napisać, tym 5x5? Poszukam na sfd ale jak Ty byś ten trening dla mnie widział, bo podałeś ogólnie ćwiczenia... Dietke oczywiście układam Co do suplementacji to jedynie gb6000 +vitaminki+omega3 , albo WPC 80 od biedy i braku kasy...

5x5 czyli jak ??? bo nie wiem 5 serii po 5 powt, jak tu progres dzielić ?

29.11.2008.r Ostatki ...... Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 5x5 zaczynamy od 75% dokładając po 5 % kończymy na 95% x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 Front SQ 80kg x 8 90kg x 8 70kg x 10 70kg x 10 Wykroki 50kg x iles tam Zrobilem jeszcze brzuch na koniec i ogólnie gut Jest duza moc na przysiady 150 kg musi [...]

Ziomek_12 - plan na siłę z tego działu to na przykład FBW 5x5. Nie pasi, idź do działu TS i DS. A jak chcesz mocno walić w worek to się zapisz na boks

Zostałeś pokierowany odpowiednio - FBW 5x5 jest w naszym dziale, a reszty szukaj/pytaj w dziale dwu i trojboju