5x5

5x5 to dobry wybor jak na pierwszy plan silowy.. pozostaje ci lektura dzialu odzywianie http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html POWODZENIA

Plan wyglada w miare ok, ale nie spelnia oczekiwanego efektu, wiec zmienic trzeba, bo po co ciagnac cos co nie daje efektu. Zaproponowac moge FBW 5x5, hst lub split partia 1x. Co wybierzesz zalezy od ciebie. Dla zmiany co do klatki w przypadku splita partia 1x w tyg, pompki na poreczach, traktuj jako glowne cw na klatke, lub wyc w skosie.

[...] treningow A-B-C,roznicowanie parametrow,itd. temat rzeka..... " pozdrawiam. PS. a tu jeszcze o realizacji serii systemem 5 x 5.: "kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na [...]

[...] A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas treningu: 90 minut A. jakoś [...]

W takim razie jak oceniacie 5x5 FBW. W sumie slyszlaem o nim wiele superlatyw, poczytalem nieco izastanawiam sie wlasnie nad nim. p.s wiem ze wymyslam, ale naprawde normalny FBW mnie nie satysfakcjonuje, a procz efektow chcialbym z treningu wynies takze dobre samopoczucie i radoche z tego co robie.

FBW 5x5- czemu nie. Po dobrze rozłożonym planie zwyłego FBW z zachowaną techniką każdego ćwiczenia nie miał byś sił wyjść z siłowni Trening ma być inteligentny, wpadasz na godzinke na siłownie, przykładasz sie do tego co robisz i wychodzisz uhahany i napompowany. ale nie lepiej na******lać na modlitewniku 8 serii i oprócz spalonych mięsni nie [...]

Na 5x5 za wczesnie zdr.

załóż 40kg i rób 5x5. Dokładaj 2,5 na tydzień. Wzmocnisz układ/nauczysz sie techniki/zestarzejesz sie. Myśle ze 1,5 wagi ciała powinno być bezpieczne. pozdrawiam.

Dlaczego właśnie 5x5?

Prostownik lubi mało powtórzeń i dużo serii. Taką ma nature i budowe:P Oczywiście robisz na dużo za małym cieżarzem ale 5x5 wydaje sie być optimum dla MC. Możesz robić powyzej 8p ale jak chcesz zeby Ci pękały zyłki w oczach to lepiej pobiegaj:P

"Wspominał mi jeszcze, że jak chcę to mogę sobie pobiegać itd, to coś bedzie rosło na nogach" pozdrów kolege a dla Ciebie choć staż krótki, polecam trening FBW 5x5

[...] pracuje bardzo intensywnie i naprawde dobrze "puchnie". We wszystkich wymienionych cwiczeniach jestem juz blisko swoich maksów wiec cos tam wiem (sam robie 5x5 zreszta) 3. Trening robisz poki dziala. Jesli nie mozesz sie juz ruszyc z kilogramami nawet po hard deloadzie, to znaczy ze plan zrobil dla Ciebie wszystko co mogl... 4. [...]

...zapomniało mi sie o tych planach- a nikt mi nie przypomniał ale i tak na dobra sprawę nie było co poprawiać, ale po kolei; mitrandir PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

[...] wlasnie z czym walcze Walczysz?! OD ilu? Miesiąca? Dwóch ? hahah Jak wiatr zawieje tak twierdzisz i tyle na ten temat. I widzę, że nie tylko ja to zauważam. Nie testowałem 5x5 czy planów które dawal hardgainer bo... bo split na mnie zawsze działał. I co? Skoro statystycznie w badaniach na 100 osób FBW działało na 95 - co polecisZ? Splita? Czy [...]

[...] zbyt maly zeby co kolwiek przetestowac, jestes jeszcze poczatkujacym.Pokaz mi te twoje badania A czy ja twierdze, że jestem zaawansowany? a co za problem wskoczyć na 5x5? zaden. nie lubie całościowych planów - i tyle. Co do badań - podałem taki przykład. Ze gdy 90% osob poleca markę sony to ludzie kupia sony a nie panasonic. taki [...]

[...] modyfikacją. Każdy zestaw rozpisałem na, nazwijmy je, ciężki i średni. Będę je robił naprzemiennie tzn. ciężki-średni-ciężki-średni itd. Ciężki trening tak jak do tej pory (5x5), średni (5x10) z tym że troszkę bardziej zaniżyłem ciężary. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Oczywiście oprócz tego 2-3 razy sw a od października 3-4 razy sw. Suplementacja [...]

24.09.2008.r I need motywejszyn Rozgrzewka 50x10 70x8 MC 5x5 108/116/126/135/146 Wiosło pół-sztangą jednorącz 50/60/70/80 szrugsy 12-12-12 x 106kg modlitewnik 12-10-6 30/36/38 uginanie w opadzie 18/18/20/22 Trening dość cięzki jak dzisiejszy dzien w mc troche ponizej oczekiwan chcialem wszystkie serie zrobic bez paskow ale ostatniej nie [...]

to zalezy od Ciebie ja bym obstawiał za 3 serie po 8 nie musisz używać aż tak dużych obciążeń jak w 5x5 pozdro

yamek ja juz nie kapuje o co Ci biega. Radzisz na forum, że split jest do dupy i namawiasz na FBW. Sam ćwiczysz(ćwiczyłeś) FBW 5x5. Ostatnio pytałeś jak ćwiczyć z "bańką" bo masz kontuzje nogi, w splicie chcesz je katować . Możesz mi wyjaśnić jak to z Tobą jest?

[...] miałem zakaz siłowni ( za sprawą brata starszego poniekąd )( zobacz kiedy sie zarejestrowałem na forum itp. ) Cześć metod Wodyna sprawdziłem ( progresje z % CM. , 15/10/5 , 5x5 , regresje ( Krzychu tutaj ) itp. ) więc troche jest też nie taktowne mówienie ze czegoś nie sprawdziałem ( w stosunku na staż , wiek i na to kiedy sie o tych metodach [...]