5x5

Ladne zakwasy po fbw 5x5 :))

ok już rozumiem co robię źle :) i teraz myślę zrobić trening 5x5 i oczywiście zmniejszyć ciężar, a te 90kg to sam też dam radę wycisnąć tyle że wtedy technicznie trochę gorzej to wygląda :) ale dzięki wielkie za pomoc i nakierowanie na dobrą drogę :)

Ja 5x5 też, tylko przysiady po 10, bo nie mam stojaków, a nie dam rady zarzucić większych ciężarów: Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s Wyciskanie żołnierskie 5s

Dziekuje za odpowiedz. Co d 5x5 masz racje. Trening nr 1: - posiadam laweczke plaska, sztange, sztangelki. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra --> nie mam lawki skosnej B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ---> nie mam drazka, ani [...]

[...] - 5 x max B 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 4. Martwy ciąg - 5x5 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 C 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. Podciąganie sztangi do klatki - 3 x [...]

Chyba zdecyduję się na 5x5, lubię większe ciężary :P A jak z dietą? Dzięki za konkretne odpowiedzi Zmieniony przez - kacperu2 w dniu 2014-09-06 22:53:06

[...] litra, a jutro idę na kawalerski do szwagra. Ale nie zamierzam odpuszczać treningu, więc dzisiaj jak tylko mnie "puściło' to położyłem się na ławie i tak: Wyciskanie leżąc: 5x51 5x63 5x76 5x89 3x104 8x76 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x5 3x21 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x41 8x51 8x62 8x72 5x84 12x62 Wszystko ładnie, szybko i z zapasem. Po [...]

Na razie 4 tyg fbw. Chce dociagnac do 6 tygodni i robic fbw 5x5.

Ja uważam że ten gość już jest naprawdę chory, btw ciekawe czy ciągle trzyma się swojego planu Dzień 1- trening typowo siłowy 5x5 + 45 min cardio , 1100 kcal. Dzień 2- 60-75 min cardio, 1100 kcal Dzień 3- trening depletion+ 45 min cardio, 900 kcal Dzień 4- post 20h, trening depletion+ interwały, wieczorne ładowanie syfem czy ograniczył się tylko [...]

Tylko że chodzi mi głównie o trening 5x5 gdzie robie wszystkie serie tym samym obciążeniem a może być np tak że w poprzednim tygodniu z danym ciężarem zrobie bez problemu wszystkie serie a w następnym dodam np te 2,5kg i już w pierwszej serii nie dam rady bo to różnie bywa.

[...] ma 8x. 20 kg/ 8 x 22,5 kg/ 7x 22,5 kg / 7 x 25 kg 8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 5 x 15 kg / 5 x 25 kg / 5 x 30 kg/ 5 x 32,5 kga dopiero ja miałam solidny ciężar to opuszczanie mi szło myślę duzo lepiej i łokcie się same wyciągały do przodu, ale [...]

witam mam 18 lat mój staż na siłowni to okolo 14 miesięcy ;P wszystko pięknie łądnie rośnie ale gorzej ze siła ;( Wzrost 184 waga 88 Cel ; Masa i siła przez caly czas lece splitem. + pytanie co lepsze na ta sile push %pull czy fbw 5x5 Zmieniony przez - dawidkaczmat123 w dniu 2014-09-25 10:30:24

5x5 zastosuj tylko w glownych bojach. nie ma sensu malych partii katowac w ten sposob na tym etapie

[...] x 5 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). tutaj robie poprostu 30 szybkich [...]

08.10.2014 Na wstępie miałbym prośbę do Solara, czy mógłbyś mi zrobić jakąs grafikę do dziennika ? bo nudny taki, a ja sam jestem mega lewy w te klocki. Trening Pull: A. MC 5x5 T1: 110/120/120/130x4 (zabrałko paliwa) B. W. górny do klatki piersiowej szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max [...]

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

[...] Czwartek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5e5e60b115407b91432d364d55376f.png Piątek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6efc48f62e4f42dc87616ddf009c0bcd.png Trening: Cały czas 5x5: Na razie moje wyniki: - Przysiady: 57.5 (praca nad techniką) - Ławeczka: 47.5kg - Martwy ciąg: 90kg - Wiosłowanie: 30kg - Wyciskanie nad głową: 30kg Siła idzie w górę [...]

[...] Dzisiaj chciałem się tylko sprawdzić, gdyż nie miałem zielonego pojęcia jak to wyjdzie. Bałem się, że ciężar będzie dużo mniejszy, ale nie było tragedii. Wyciskanie płasko będzie w postaci 5x5. Kaszka mi wyszła dzisiaj genialna, bardzo dł ją miksowałem, ale się opłacało. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d39a34bad37c4b25a350b822b4ad5ddc.jpg

[...] sie meczem , teraz ćwicze głównie tym planem , 3 dni treningowe, jeden dynamiczny, 2 siłowy, a 3 trening to taki w sumie pół na pół trening Siłowy : Podrzut 5x3 , Przysiad 5x5 progresja (pytanie, jak progresowac? do tej pory robiłem tak, ze od 55 co 10 kg w góre) , wykroki 3x8 stały ciężar , bułgar 3x8 z hantelkami , podciąganie 3xmax , młotki [...]

Hej, kolejny tydzień za mną, trzymam się planu: klatka,plecy, biceps-triceps,barki, magiczne dla mnie 5x5, jak na razie z drogi nie rezygnuje. Waga stoi jak zaklęta. Wprowadziłem spacer na i z siłki, pojawiło się światełko w tunelu jest zgoda na rower więc delikatnie będę wprowadzał, ale bez szaleństw. Zmiany widoczne w lustrze, boczki się [...]