5x5

[...] godzine robiłem wszystkie serie . Na nastepnym treningu planuje skonczyc na 50 kg wiec skoki co serie beda po 5 kg O ile mi się uda 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg _______________________________________________________________ 19.09.09r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 [...]

[...] grupy?zreszta...jesli dokladnie przeczytales moje posty,to powinienes wiedziec,ze masz inne priorytety.na wszystko przyjdzie czas. "I w większości postów o FBW jest 5x5 a u Ciebie 3x5." przeczytaj,co kiedys napisalem(ulubieniec): http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html 'W arcie - też o FBW i tu można zamieścić [...]

mówisz masz wypiska z piątku: Trening 6. trochę przymulony poszedłem na trening 1. SQ - 75x5, 85x5, 95x5, 105x5, 115x5 (film) 2. Dips - 5, 5x5, 10x5, 14x5, 20x6 (w tym ćw. powtórzenia "na oko") (film) 3. Row - 30x5, 40x5, 50x5, 52,5x5, 55x5 4. Bic 2s 5. Łydki 2s Komentarz: 1. dawno na takim ciężarze przysiadów nie robiłem, więc się [...]

W 5x5 idziesz ciągle z progresem siłowym... takie są założenia... co to znaczy nie przeginam z ciężarem? W początkowych tygodniach cyklu trenujesz na zanizanych obciążeniach ale wkońcu docierasz do obciażeń które są 100% CM dla danej liczby powtórzeń. Powtarzam dla osób poczatkujących 5x5 z siadami i mc na jednej sesji jest zbyt dużym [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt. Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. Czy moze lepiej zmienic trening na 5x5 - Tylko nie bardzo go rozumiem. w treningu 5x5 dajemy wiekszy cieraz i robimy kazde cwiczenie (1 czy 2cw na partie?) po 5seri i 5powtorzen.. tak? Zalezy Mi na Dobrej [...]

[...] "dzień-dobry" a nie siad... i teraz dajmy takiemu początkującemu,który uczy się techniki szaleć na cieżarach wymagajacych siły(a w zasadzie techniki) na plany typu 5x5... owszem,zawsze można powiedziec ze nie biore odpowiedzialności za takie coś,bo to nie moja wina ze matoł nie umie ćwiczyć,ale czy to argument by nie brać tego czynnika [...]

[...] sobie teraz pyknie plan od georgu z większą ilością powt A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s z brzuchem jakimś a potem fbw 5x5 texas albo zwykłe jak się będzie czuł na siłach, jeśli koniecznie chce 5x5, bo ja bym obstawiał hst , najwyżej bez 4 mikrocyklu Zmieniony przez - rush comes w dniu [...]

[...] nie ma. Ba,nawet zakładam,podobnie jak Wodyn zresztą, ze po ACT również tej techniki opanowanej na picuś glancuś nie ma... Piorunos dla każdego co innego. jedni rosną na 5x5 inni na splitach. WODYN oliwy dolałem na tyle dużo by zwrócić Twoją uwagę na to co napisałem,skoro się do mnie zwracasz Z mojej poprzedniej wypowiedzi emanuje tylko [...]

QUEBLO Racja tylko kto tu proponuje metodę 5x5 nowicjuszowi? Większy zakres powtórzeń na początek oczywiście zgadzam sie z tym. Do tego najważniejsze złożone ćwiczenia z przysiadem i mc na czele w celu szybszego przyswojenia techniki. Po kilku miesiącach przemyślanych ćwiczeń można wejść na system 5x5 bo przecież jest on skierowany dla osób [...]

tylko tez z tym 5x5 troszeczkę ciężko, gdyż teraz ćwiczę sam bez asekuracji. ćwiczyłem z bratem to było git, zawsze wiadomo pomógł czy coś, a tak to np na barki jakbym chciał wyciskac maxa to bym nie podbił tego do góry żeby serię zrobić.. :/ dobre te fbw 5x5 ale niestety bez asekuracji chyba nie da rady :(

5x5 jest dobra metoda na zwiekszenie sily, ale trzeba pamietac, zeby nie dodawac obciazen zbyt raptownie. Proponuje nawet zejsc ponizej swoich wynikow silowych na poczatek. Jak robisz klate 80 kg x 8, to zacznij od 65-70 i w wolnyym tempie wykonuj powtorzenia, a osiagniesz swoj cel. Pozniej z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie o 2,5 lub 5 [...]

[...] Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 62,5, 62,5, 72,5, 82,5, 92,5, 102,5x5 Ostatnio było 100x5 Mod Wod 5*5 pomiedzy seriami żuraw 5*5 Zrobione w seriach 18, 20, 22, 24, 26 Ostatnio było 24kg Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół [...]

[...] mówicie: Masa przez zimę, a na wiosnę pomyślimy o redukcji :) Trenuję już miesiąc FBW. Może czas myśleć o zmianie? Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki lub nawet: A 1. [...]

dzisiaj byla klatka i biceps -wyciskanie plasko 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 38,5 x12 , 73,5 x5 / 74,5 x5 / 75,5 x5 / 76,5 x3 / 77,5 x3 -wyciskanie skos gorny 3x5 68,5 x5 / 72,5 x2 / 72,5 x3 -wyciskanie skos dolny 2x5 65,5 x5 / 68,5 x3 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 17kg x12 sztanga szeroka x5 37 / [...]

Dobra już wiem dzięki za pomoc myślałem,że wyjaśniasz mi 5x5 mogłeś wtedy napisać, że to są prawidłowe serie i powtórzenia. I jeszcze jedno małe pytanko ciężar mam dostosować tak żebym zrobił 5x5(oczywiste),a zwiększyć lepiej co tydzień czy jak już jednym będzie mi się lekko robić??

Na suwnicy, czy silne to nie wiem - w każdym razie skupiam się teraz mocno na technice i opuszczam najniżej jak się da. Teraz przerwa do piątku i 5x5, rozpisałem już modyfikowany 5x5 pod split, będzie ciekawie. Trochę ćwiczenia pozmieniałem też. Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-10 01:27:31

Słuchajcie no byłem wczoraj na siłce i doszedłem do wniosku, że mam dość fbw 5x5 . Jechałem nim bodajże 6 tyg. Wiem już napewno będe robić fbw z priorytetem na klate. Chce teraz dać jeden zestaw w fbw, bo na 2 już próbowałem. Taki będzie dobry? Klatka: - pompki na poręczach 2s - wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: [...]

I jeszcze jedna kwestia: nie jest dla mnie za wcześnie na 5x5? Bo w temacie właśnie o fbw przeczytałem, że jak ktoś nie wyciska na płaskiej swojej wagi i co najmniej 150% w przysiadzie, to nie ma co się brać za 5x5. To może zwykłe fbw? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

No, 15 minut to jeszcze byłoby w miarę dobrze. A do samego planu, to mógłbym Ci w sumie pokazać: Na 3 razy w tyogdniu: A SQ 5x5 WL 5x10 PP 5x15 Francuz 5x10 B WIOSŁO 5x5 RDL 5x10 DRĄŻEK 5x ile wlezie Biceps 5x10 + brzuch 3 razy/tydzień lekko, za każdym razem inny rejon.

[...] i stwarza nam opor przez caly ruch. Do tego jest w gorze mlotek na grubosc latki i sztanga na ogolny rozwoj gornych partii. serie i powtorzenia: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p 1. sztanga skos duzy (35-40st) 5x5 RAMPA 2. sztangielki młotkowo skos (10-15st) 3-4s 8p 3. rozpiekti z [...]