5x5

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim chce właśnie wywalić, czyli Dipy 5x5 Ohp 5x5 Rozpietki 4x8 w pushu będzie ok?

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65 kg x 10 wiosłowanie 72 kg x 8 Wyciskanie 95 kg x 1 z czego zaczynałeś ? "Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. " a byłeś wstanie zwiększać obciążenie treningowe ?

[...] bo nogi cwiczyłem zawsze na odwal sie a własciwie to raz na 2 tygodnie xD mówie o udach bo o łydki dbałem xD a wiosłowanie najlepiej bo o 10 kg. Chętnie ćwiczyłbym dalej tym 5x5 ale boje sie porozwalać stawy które jeszcze mi sie nawety nie wykształciły do konca. Wiec pomyślałem że zrobie cos podobnego tylko na wiekszym zakresie powtórzeń i [...]

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) A to dobre, dzień nietreningowy. A kolarz to by napisał - DNT Ława 5x5 x 100 kg

WTOREK DNT Spacering-rowerowy 35km i " cuś " tam jeszcze porobiłem %-) A to dobre, dzień nietreningowy. A kolarz to by napisał - DNT Ława 5x5 x 100 kg Kolarz to ma dobrze ,ja 35km pokonuję w prawie 2h a kolarz 5 x 5 x 100kg ---10 -15 min :-? 15 wystarczy:-))

[...] mi w brzuchu... /SFD/Images/2015/9/9/999acbe08cf3470ea86b94978ec10aaf.jpg Trening A Klatka piersiowa + triceps (14+9) zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x5 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7?8?? 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 12/10/11? 12/11/11.5 13/10/9.5 [...]

[...] miesa i jajek mamy jeszcze pare produktow bogatych w bialko, m.in. produkty mleczne; rosliny strączkowe; pamietaj o rybach!) 7) trening polecam skrócony FBW (ewentualnie 5x5) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - skrócony FBW by traktor71 (posty traktor71) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html - FBW 5x5 by Iverson [...]

[...] sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię 5x5- 50kg/70/80/90/100 2tydzien 5x5- 50/70/80/90/102,5 I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli cos zle mysle proszę o poprawe , lub może [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem: *7x *6x 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: *5x *4x + 2x negatyw https://youtu.be/bhT6lqBi_Oc 3. Rack Pull: 6x 60kg/100kg/140kg *5x5 200kg https://youtu.be/1_pRXuYHbuo 4. Wiosłowanie półsztangą (wydłużona V-ka): 8x50kg *8x70kg *7x80kg *6x90kg https://youtu.be/CCBX7euNSBA 5. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] ciężki trening, ale nie spala tak dużo kalorii, bo mam małą masę mięśniową. Wyciskanie na płaskiej ławce 65kg x5 powtórzeń na 5 serii, to nie jest dużo. Martwy ciąg 120kg 5x5, tak samo. Przysiady ze sztangą 90kg 5x5, uginanie ramion z gryfem łamanym 35kg 10x4, czy wyciskanie hantlami na ławce skośnej 27.5kg 8x4. Nie będe rozpisywał wszystkich [...]

[...] Trening AMRAP 15 min: 50 skakanek 15 air squat 5 scyzorykow ( Pawel nazywa to inaczej, a naprawde nazwa jest pewnie jeszcze inna, ja to znam jako scyzoryk. Pokaze film to i nazwe ktos pewnie bedzie znal ) Po treningu przerwa i 5x5 przysiad ze sztanga na karku z progresja ciezaru. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-06 08:31:10

[...] w dwoch czesciach ze wzgledu na dlugosc: http://www.youtube.com/watch?v=DhFresg5woA http://www.youtube.com/watch?v=btMPJ-l2m98 Po obwodach Pawel zaplanowal mi przysiady 5x5. Nie zrobilem, nie dalem rady ostatniej serii - bo wczesniej przykozaczylem z ciazarem. Fantazja mnie poniosla. Cztery serie, z czego ostatnia slaba, bo ledwo ledwo do [...]

[...] treningu na granicy mozliwosci, bez opyerdalania. Jak koncze cwiczenie z odrobina zapasu - to mam wyrzut sumienia ze moglem dac z siebie wiecej. W piatek wyciskanie 5x5 i bede juz pokorny, wyciagnalem wnioski. Jutro bede uprawial kenjutsu, wiec jak mi sie niemaszek nawinie to oberwie kijkiem. Niechcacy, rzecz jasna ;) Na serio - ta [...]

[...] Trening: 1. Proba martwego ciagu na szerokim chwycie i szerokich kolanach. 2. Air squat - 4x20 3. Unoszenie kolan do lokci w zwisie - 4x10 4. Zarzut + wycisk 40 kg - 5x5 5. Aeroby + rozciaganie Wlasnie sie zorientowalem, ze w Kolonii odbywa sie FIBO POWER. To tylko 250km autostrada, wiec w zwiazku z wolna niedziela jutro z samego rana [...]

[...] Trening nog: 1. Rozgrzewka na orbitreku A1: Przysiad przedni - 3x12-15 ( niepelny zakres bez wyprostu w kolanach w gorze ) A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Superserie ponownie, wiec nagram zawsze [...]

[...] W niepelnym zakresie jak zalecono - w superserii z prostowaniem na maszynie. Poniewaz kazda maszyna jest inna, to niewiele znaczace bedzie to ze konczylem na 80kg. Przysiady 5x5 odpowiednio 60, 80, 100, 110 i 120kg - zapas byl ale czulem sie niekomfortowo na duzym ciezarze, musze poprostu przywyknac. Za tydzien cos doloze. Uginania na maszynie [...]

[...] niz ostatnio. To bardzo zanizony ciezar ale te siady sluza pracy nad technika i jeszcze rozgrzewce. Po tych superseriach juz wlasciwie cwiczenia, na pierwszy ogien siady 5x5, dzis poszlo 60, 80, 100, 112,5, 122,5kg. Dolozylem 2,5kg w stosunku do poprzedniego treningu, a mimo to moim zdaniem wygladaja lepiej technicznie, choc w ostatniej serii [...]

[...] Guiness to 3,3 grama wegli ze 100ml, zatem mozna doliczyc 42 gramy wegli, 170 kalorii ;) Trening: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] Mam nadzieje ze jak odpocznie kilka dni, przejdzie. W glownych cwiczeniach w superseriach dolozylem w porownaniu z poprzednim treningiem. Fronty konczylem 10x45, przysiad 5x5 na obciazeniach 60, 80, 100, 115 i 125kg, martwy na prostych jedna seria hantle 36,5, dwie serie 42kg. Wykroki z hantlami 20kg. Sponiewierane nogi strasznie, ale technika [...]

[...] kg Zarzut z kolan 50 kg Przerwa 3-4 minuty: Tabata na eliptyku Piatek: Wolne Sobota Trening nog: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Niedziela: Wolne. Dodatkowo, rada [...]