5x5

[...] że teraz będziesz odpisywał, bo jak pisałem u Ciebie to przechodziło płazem bez odpowiedzi, bardzo arognacko, zresztą trochę dziwny był ten Twój dziennik - za duży spam. FBW 5x5 zarąbisty z tego co pamiętam jak ćwiczyłem, ale teraz (lato) siłówka to idealny trening. I zacznij się udzielać u innych w dziennikach, to będziesz miał tu wpisy pozdro

to mam robić tylko 6 cwiczen 5x5 ?

6 ćwiczen ale nieżadne 5x5 tylko 1.seria rozgrzewkowa sam gryf 2.seria 50% ciezaru docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen zakres powtorzen 10-12 jezeli zrobisz 12 dodajesz ciezar tak żebys zrobił nie mniej niz 10 rozumiesz??

czyli brać ten plan? 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max i w czym on jest lepszy od mojego?

zrób sobie WL 5x5 i nie wiem czy masz ale daj też wyciskanie wąsko, trica wzmocnisz i powinno iść. Venc1Lq, poprostu byłes mniejszy, byłeś dzieckiem, na pewno wiecej biegaleś, ruszałes sie i nie myślałeś o żarciu, a pewnie mama Ci wszystko robiła, potem sie to zmieniło i sam zacząłes dobierać sobie jedzenie i przytyłeś:D cały czas endo tylko [...]

[...] (10-15), russian twist. rob po 2-3 serie pod koniec treningu. brzuch trenujesz jak kazda inna partie! co do biegania - zalezy co chcesz osiągnac - napisz jaki cel sobie stawiasz, a cos zaproponuje:) co do calego treningu - proponuje rozjerzec sie za gotowym, sprawdzonym planem, np 5x5 billstarr, dobrac właściwie cwiczenia asystujace i bedzie git.

[...] talerz leżąc na podłozu czy lepiej na skośnej lawce lezac glowa w dol? Co do biegania poprostu troche kondycje bym chciał poprawic, i przedewszystkim wrócić do jakiejkolwiek formy bo się opier****** w całym planie mogę obrać powtórzenia 20-12 w trzech seriach 20-16-12 ? planu typu 5x5 billstarr itp zobie zostawie na potem prosze karol88ek o odp

[...] tr. banan duży + pierś IV około 30-40min. po tr. kasza 100g pierś V kasza 100g jajecznica z 3 całych jaj VI (będzie dopiero) jajecznica z 4 białek Trening: Full Body Workout 5x5 rampa 5s x 5p Zestaw A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach ( robię na krzesłach bo nie mam poręczy ) francuz leżąc [...]

[...] Trzymać się tego, by robić 3 serie docelowe w przedziale 10-12 reps., poprzedzone jedną lub dwoma seriami rozgrzewki, czy zamiast 3x10-12 zacząć 5x5? Jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia. Trening FBW, który robię generalnie angażuje mocno całe ciało na jednej sesji. Nie jest to za dużo wysiłku dla organizmu? Jak to [...]

Np. ten http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html robiłem go 2 razy i byłem zadowolony, raz robiłem go jak miałem doś długą stagnacje i +10kg w WL poszło, i w pozostałych ćwiczeniach również +. Jeszcze fajna jest metoda 5x5 ale za mały staż masz półki co na nią.

A moze 5x5 Pana Grabowskiego? http://www.sfd.pl/Trening_wg_Wojciecha_Grabowskiego-t758689.html Zmieniony przez - Cregg w dniu 2011-07-03 11:37:41

Witam. Chcialbym rozpoczac ten plan i mam takie pytanie: Chcem poprawic wynik w WL, wiec robic poprostu 3x w tygodniu ten trening 5x5 wl czy jeszcze dolozyc jakies cwiczenia?

Powiem tak chwile myslałem i powiem tak najlepszym dla ciebie wyjściem bedzie FBW 5X5 jeżeli nie przybierasz na masie to za mało jesz albo mało odzywcze produkty!!!!

Na siłę najlepiej zrobić metodę 5x5 lub 15-10-5 zdr

Poradzę jeść odpowiednio więcej żebyś mógł przybierać na masie. Co do treningu jak już kol. Tomasz wyżej polecił może być FBW 5x5.

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę o ile możesz je robić. Zapomniałem spytać jak tam u ciebie z progresem siłowym? Co do kontuzyjności przysiadu czy mc to nawet głupie uginanie ramion ze sztangą może być kontuzjogenne bez właściwej techniki, a te ćwiczenia to podstawa w treningu siłowym. Co do planu te serie to mam rozumieć w metodyce 5x5?

[...] leżąc wiosłowanie półsztangą +pompki na poręczach, coś na łydki/brzuch B pushpress przysiad mc +podciąganie podchwytem, coś na łydki/brzuch Podstawe możesz robić systemem 5x5, podciąganie i pompki przyjmij sobie jakąś określoną ilość powtórzeń w 3 seriach i jeśli będziesz w stanie je zrobić dokładaj ciężaru. Brzuch i łydki wedle uznania.

[...] mam pytanie czy przypadkiem nie wykonuje źle MC- należy opuszczać sztangę na ziemię, czy cały czas trzymać napięte mięśnie i sztangę trochę nad ziemią ?? Co do tej metodyki 5x5 tzn. ze mam robic 5 serii po 5 potorzen- nie za mało ??!! Nie mam partnera na silowni wiec moze mnie przygniesc. Myślę że progres mniej wiecej 12-12-10-10-8 powinien być [...]

[...] 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 (albo na 95 już nie pamiętam) 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-32,5 4x5-37,5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x5p Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Na trenie mega moc, jak przy każdym [...]