[...] plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + [...]
[...] rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu usunąłem ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg i wszelkie [...]
[...] barkach z przodu. 2 Godziny przed treningiem zjadłem w koncu dużo weglowodanów- cały talerz ziemniaków, do tego 250 g tilapii i warzywa. Dzisiejszy trening- Przysiad rampa 5x5+3 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12 RMC 3x15 Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x14 Wznosy na łydkach na dwóch nogach 3x25 Wznosy na łydkach pojedynczo [...]
[...] zrobienia obwodu siłowego, ale spotkałam koleżankę i dotrzymałam jej towarzystwa w pompowaniu bica i trica. W sumie trening trochę rozlazły, ale nie najgorszy :-PP MC 5x5 *50kg 1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x6 *20kg 2. Uginania rąk z hantlami młotkowe 3x6 *8kg na rękę 3. Wyciąganie hantla zza głowy 3x6 *15kg 4. Unoszenie rąk do boków [...]
Zrób tak ja napisał Darek. 5x5 z ciężarem i regresja.W regresji będziesz trzaskał po paru treningach więcej powtórzeń niż w swoich seriach topowych-z ciężarem ciała. Dojdź do +40/40kgx5 i zdaj relacje co na to grzbiet.
Przez jaki okres czasu można robić ten plan treningowy? jezeli powiedzmy przez rok bylby ciagly progres chocby 0,5kg na tydzien to jechac nim dalej? Bo jest on raczej ciezki dla stawow. Pozdro
[...] waga 82 / 88 MC 90 / 120 przysiad tylni 70 / 100 przysiad przedni 70 WL 50 / 67 pompki na poreczach 3 / 8 ( plus 10kg) Wyniki to nie maxy a ciezar roboczy :) Moj plan to 5x5 traktora A przysiad military press MC podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo pompki na poreczach lydki :D dzisiaj zmiana treningu jak wroce z silki to wrzuce dobry [...]
[...] Chociażby plan z etapu 5. W ćwiczeniach głównych zacznij od 5x10p i schodż o 2p po wyczerpaniu progresu.A progres może się wyczerpać po 4 a czasem i po 8 tygodniach. Później schodzisz na 5x8,póżniej 5x6,5x5 i siła powinna iść cały czas do przodu. Napisz do mnie jak możesz na gg : 36205547
[...] ponad kolan, i 30 push press. Do tego biegi. Czasem robie siłke we wtorek jeszcze taka bardziej kompletna FBW. Kiedy będę robił WODy mniej siłowe siłka to 2x kompletne FBWN(5x5 lub 5x10) PRZYSIAD MC WYSICKANIE BARKI - cwiczenie niedynamiczne POMPKI NA PORECZACH Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-21 14:43:05 Zmieniony przez - CooCaine w [...]