5x5

"Gospodarz został zadowolony, że sie tak zakończyło to żniwo, zaprosiuł nas na dobru kolacje z wódku, kiełbasu, kapusto" Wypada z czystym sumieniem polecić 5x5 na przysiady :-) 30kg w dwa miesiące, brzmi nieźle. Szczerze wam napiszę, że czułem moc i chęci na 200kg, ale jakkolwiek to zabrzmi, nie byłem zadowolony z techniki 10kg wcześniej. [...]

[...] 5-4-3-2-1 i bogato asystujących -triceps z barkami - celuję w 150kg Na drugim stopniu będzie przysiad, po prawdzie jestem już ponad cel na ten rok, ale kontynuuję liniówkę 5x5, dobrze żarło i nie zdechło, to szkoda nie hodować dalej (start 10kg wyżej niż poprzednim razem): - do końca Października 2xtydzień - dociśnięcie - 2 tygodnie 3xtydzień [...]

[...] Monday :-{ i skasowałem - pora wracać) : ciężko więcej 5x3 Środa: regeneracyjnie:PNP i skos w górę 3x6-8 Sobota: ciężko mało: 3x1 albo 3x2 W siadach podobnie, tu dlatego, że 5x5 już nie daję rady w tygodniu zrobić. W Soboty jeszcze nie byłem na 100% gotowy od jakiś dwóch tygodni. Więc widzę to tak: Poniedziałek: ciężko więcej 5x3 Środa: fronty [...]

[...] dopadło mnie przeziębienie. I chyba metoda na wypocenie zdała rezultat dzisiaj prócz zatkanego nosa jest ok. ten_nowy2 . Możesz spróbować takiego podziału . A-Przysiady 5x5, Wyciskanie ławka płaska5x5,Rwanie na czas na dystansie 12 min. B- Wyciskanie z zarzutem (clean press) zgodnie z założeniami Pawła czyli drabiny w których dochodzisz do [...]

[...] siła robiona na sztandze jest też coś warta a robi się ja o niebo skuteczniej niż samymi odważnikami. Wszystkim czytającym ten wątek i biorących czynny udział w dyskusji dziękuję. Czyli kule to sport da sportu? Na zasadzie lepiej robić to niż nic nie robić? A jak wygląda Twój plan na siłowni? Coś w stylu 5x5? Jak wyniki po powrocie na siłownię?

Podejrzewam, że wyciskanie stojąc (właściwie to wyciśnięcie połowy masy ciała!) szybciej opanuje się innymi metodami niż ROP. Duke of Bugajewo trzaskał coś na kształt 5x5 i bdb na tym wychodził :-) Jeśli nie ma wyciskania na ławce, ani MC, to wiadomo, że wyniki się nie poprawią (u Duke'a się poprawił MC). Jeśli skupiamy się na C&P to nie ma co [...]

[...] 13:31:10 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:32:42 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:35:33 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:36:42 Zaraziliscie mniw ketlami. Duzo nie robie i to jest dodatek do 5x5 ale 100 swingow 16kg naraz juz robie ;) a dzis robilem turkish getups z 16kg i to juz jest ciezkie ;)

[...] kolejny trening: 03.02.2020 A 1. Mc sumo 12/10/8/6 35/45/55/55 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 [...]

[...] 40/45/50/60 (3+3) 35/45/55/55 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/ 12,5 (6+4) / 12,5 (6+4) 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 Miałam wyraźnie słabszą prawą rękę i ona nie dawałą rady trochę, a lewa sobie radziłą 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/27/27 [...]

[...] próbowałem. Myślałem, żeby dojść masowo gdzieś do 90 kg i potem podjąć plan ćwiczeń na siłę. W tym co robię jakoś siła przy okazji też szła. Powoli, ale zawsze. Sugerujesz 5x5 ile dni w tygodniu 4? @apokalipsa - boli podczas zdecydowanej większości ruchów opierających się na prostowaniu ramienia w łokciu. Najgorzej jest podczas wyciskania [...]

[...] na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i kreatyną, czy ktoś coś może mi na ten temat powiedzieć, czy warto i jakie skutki? Internet podaje wiele [...]

[...] już nie pamiętam nawet jak to szło, w każdym bądź razie na koniec 85kg na 4 razy poszło (i jak zwykle brzuch puszczał, ale już mniej :-P ) 2. MC sumo 6x60kg/80kg Techniczne 5x5 z 100kg 3a. Singel leg hip thrust 3x12 z cc 3b. Plank boczny 3x max na stronę 3x500 na wiośle, niby nic a tak zajechana jestem, dwójki i pośladki tak mnie ciągnęły przy [...]

[...] 5,Wejścia na ławkę 5kgx20/7,5kgx 10/7,5x8 6.Plyo step ups ccx20/ccx10/ccx10 Skakanka 2 min 7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/ 20/10/10 8,RDL na jednej nodze z hantlami 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min aero 10min orbi Komentarz: nie będę opisywać poszczególnych ćwiczeń po koń jaki jest,każdy widzi. Z nowych był rdl na jednej nodze,zachwycające [...]

[...] step ups ccx20/ccx10/ccx10 ccx20/ccx10/ccx10 Skakanka 2 min 7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/ 20/10/8 20/10/10 8,RDL na jednej nodze z hantlami 10kgx20/10x10/10x 8 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min Jakieś parę minut aero po. Koment jest generalnie taki,że dropsetów ja tu chyba nigdy nie zrobię. W drugim obwodzie był taki kryzys,że myslałam,że [...]

[...] ccx20/ccx10/ccx10 Skakanka 2 min 7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/ 20/10/8 20/10/8 20/10/10 8,RDL na jednej nodze z hantlami 10kgx20/10x8/10x 8 10kgx20/10x10/10x 8 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min 20 minut aero po. Komentarz:#-P dropsetów brak, w drugim obwodzie umieram,w trzecim się zataczam i czołgam,a po treningu uda jak balerony\-):))a i [...]

[...] sie cos zrobic? Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat [...]

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]

[...] tuż nad łopatkami. Wypatrzyłem na któryś z twoich filmików jakie zamieszczałes. Myślałem też na Pendley row jednak obawiam się o te prostowniki, bo ciagi robie ciężko raczej 5x5. Całe życie miałem tłuczone że martwy buduje grubość pleców. Chyba żeby wywalić klasyka i zastąpić RDL na większym zakresie. Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-03-07 [...]

[...] strony to redukcja i nic nie poprawie, z drugiej chodzi o większą aktywnośc żeby spalać kcal. Myślisz, że warto dorzucić jakieś cw.jeszcze? Myślałem nad wyciskaniem sztangi (5x5) albo chociaż nad głupimi pompkami, żeby jakąś ta klatę stymulować. Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2015-03-07 22:20:19 Zmieniony przez - michalwezyk w dniu [...]