5x5

[...] maszynie, łydki Po treningu basen/bieganie 30min Wt. Plecy Rano 45min bieganie/basen Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo, ewentualnie podciąganie z obciążeniem, Martwy ciąg 5x5-10 (w zależności od samopoczucia) Wiosłowanie, pod i nachwytem Przyciąganie linki do brzucha Wiosłowanie sztangą + 2 ćw. na biceps w SS. Po treningu basen/bieganie 30min [...]

Witam. 0d około 2 miesięcy nastąpiła u mnie stagnacja. Stoję na 85kilo, i ok.85 w pasie, i nie mogę ruszyć w dół. Trening: 5x5 Bill'ego stara 3x w tygodniu, +kompleks metaboliczny (5x (6xprzysiad, 6xwiosłowanie oburącz, 6x MC, 6x wyciskanie żołnierskie 6x zarzut siłowy)) Dorzucam zrzut diety. Warzywa są do każdego posiłku, tylko nie [...]

15.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 5 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 45/ 52/ 60/ 64/ 67,5x2/ 66x1 5x 43,5/ 51,5/ 59,5/ 63/ 67 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 20/ 21/ 21/ 21 8x 22/ 20/ 20/ 20 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 15,5/ 16/ 16x7 8x 15/ 15,5/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 [...]

[...] Chodzi o to, że progres od 2 tygodni stoi w miejscu. teraz będę 3 tydzień 5x60kg powtarzał. Co zrobić ? Plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek Przysiad tylny 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x8 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wspięcia siedząc 3x14 Drążek podchwytem z zatrzymaniem 4x max Unoszenie nóg przed [...]

YEEEAAAAHHHHH 200 kg bez jakiegoś siłowania ..... :-D Idziemy po więcej :-) Następnym razem nagram :-) Trening wyglądał tak:: 1. Przysiad 5x5 5 serii z 150kg po 5 powt 2. MC SUMO 5x 90/130/150/ 3x180/ 1x200 3. Uginanie podudzi siedząc 3x6-10 60kg 5. Allachy 5x15 6. Wspięcia 4x15-20 Mich w chwili obecnej: BTW: 260 / 380 / 85 Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą na barkach 9x5 90-100-110-120-130-120-110-100-90 - Prostowanie siedząc 5x6 nie pamiętam, coś koło 70kg - Wykroki z hantlami 4x5 35kg hantla - Uginanie leżąc 5x5 nie pamiętam - Wypychanie suwnicy łydkami 5x5 do 160kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea [...]

[...] / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 [...]

[...] / 35x20 45x12 / 50x12 / 35x20 47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x8 / 30x30 25x12 / 35x12 / 45x12 / 55x8 / 30x30 27,5x12 / 37,5x12 / 47,5x12 / 57,5x5 / 30x30 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 65x20 / 70x20 / 75x20 70x20 / 75x20 / 80x20 75x20 / 80x20 / 85x20 [...]

[...] : 39:47 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... Dobry trening nigdy nie jest zły :D Biorę się za ułożenie planu 5x5 do planche. Tylko nie dziś, bo mam sporo nauki (próbne). I będzie tam troche elementów z tego filmiku i poszukam innych materiałów. Lubie własne treningi, bo te gotowce [...]

poszukaj dokladnie opisanego treningu Bill Star 5x5 i tam wszystko jest

Mam pytanko odnosnie fbw 5x5 bazujac na poscie iversona.. robie to juz od ok. 2 miesiecy, i dokladam co cwiczenie ok. 1 kg wiecej, dam szybko przyklad: 100% = 50kg 1.seria 25x5 2.seria 35x5 3.seria 40x5 4.seria 45x5 5.seria 50x5 na nastepnym treningu 100% 51 itd. Jesli teraz dotarlem do mojego max, to mam zresetowac ten ciezar wracajac do bazy [...]

Odpusciłbym 5x5 i ćwiczył FBW w wiekszym zakresie pow. Przykladowo jak ponizej, ewentualnie kolejnośc dopasuj do siebie wzgledem priorytetów. Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej dodatniej 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli bokiem w górę 3 serie 10-15 Francuskie wyciskanie zza głowy [...]

[...] sobie nie szkodzisz, ale z tak małym stażem dużo lepsze efekty osiągniesz korzystając z FBW czyli jednego z treningów które wypisałem w poście powyżej. Osobiście polecam ICF 5x5 lub StartingStrength. Już pomijam fakt, że w Twoim treningu brakuje najbardziej podstawowych ćwiczeń jak przysiady i martwy ciąg. Zmieniony przez - czpl w dniu [...]

Plan może i nie jest sensowny jak 99% planów układanych przez ludzi, którzy nie mają o tym pojęcia ale to nie zmienia faktu, że 3 dni na regeneracje wystarczy. Tak jak we wielu innych tematach autorowi polecam przyjrzeć się gotowym planom dla początkujących takich jak StartingStrength, StrongLifts, ICF 5x5, Greyskull LP.

Poniedziałek: -wyciskanie leżąc (6x6, 5x6, 5x5, 4x5, 4x4, 3x4, 3x3) -aktywne opuszczanie 2x2 (od 4x4 wyciskania) -podciąganie na drązku nachwytem 3x8 -wiosłowanie 3x8 -przyciąganie drążka na dolnym wyciągu 3x8 Środa: -wyciskanie sztangielek nad głowe 8,6,6,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -francuskie wyciskanie leżąc 4x8 -pompki na [...]

[...] więcej ćwiczeń na plecy, ponieważ wydaje mi się, że plecy w porównaniu do reszty partii są bardzo słabe (maks 2 podciągnięcia na szerokim chwycie). A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą płaską 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 [...]

Ostatecznie: Workout A Przysiady 5x5 Wyciskanie klatki płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8 franuz leżąc 3x8 unoszenie sztangi(bic) 3x8 or podciąganie nachwytem 3s x max skłony(prostowniki) 2x10 Workout B Przysiady 5x5 MC 1x5 żołnierskie 5x5 unoszenie sztangi bic 3x8 pompki szwedzkie 3x8 podciąganie 3x8 przy czym abs 8min zawsze na [...]

A ja uwielbiam, z jabłuszkiem właśnie pychotka. Co do ławy to teraz nie powiem, bo się wstydam %-) ale póki co 5x5 ładnie się sprawdza, więc jak odzyskam trochę sił to zrobię jakieś podsumowanie. Niestety 4,5 miesiąca na minusie kalorycznym i 20kg mniej wagi musiało zrobić swoje.

Zobaczę jak będzie, kiedy znowu będą tylko dwa dni przerwy po całym cyklu tygodniowym, jeżeli będzie gorzej to poważnie się zastanowię nad robieniem trzydniówek. Chwila, to na tym systemie 5x5 nie ćwiczy się 3 razy w tygodniu?

[...] w tygodniu zamiast robić to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie czas. Osobiście polecam ICF 5x5, split 3-dniowy gdzie przysiady są na kazdym treningu, a martwy ciąg na co drugim treningu edit: ICF 5x5 Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Barbell Shrug [...]