5x5

lukkkasz czegos tu nie rozumiem... robiles juz 5x5 , a teraz taki wynalazek postanowiles zastosowac? albo komus sie dzialy pomylily albo ciagle nie wie o co tu chodzi. dlaczego taki plan? co robiles ostatnio? wnioski z poprzednich cykli? rodzyn2000 nastepny! pozdrawiam.

Witam ja wkoncu dzisiaj do***ie na wioslo cos wiecej i bede robil 5x5

[...] wąsko 5x 5-6 - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 5x 5-6 - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 4x5-6 -wyciąg dolny 3x5-6 - ugnianie sztangi stojąc 5x5-6 - wspięcia stojąc 4x 10 Środa - Push klata,barki,triceps,brzuch wyciskanie hantli duży skosk ze zbliżaniem 3 x 10 rozpiętki płaska 3 x 10 wyciskanie hantli 4 x 10 [...]

[...] ciezar 4x8 powt z zapasem ****************** Trening B ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - pompki z potrojnym klasnieciem 5x5 *** czesc ciezka -rwanie -zarzuty -martwy ciag rwaniowy -wiosłowanie Pendlaya podchwytem z wysokosci kolan 4x8 powt- z zapasem , stały ciezar

http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html chociaz zastanawiam sie czy przy Twojej sile nie wystarczyloby zrobic jakiegos FBW 5x5. Albo 15-10-5 autorstwa Wodyna. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-01-11 16:07:18

A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) daj 3 serie max Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w leżeniu tu daj wykroki Plecy: [...]

[...] seriami 30kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kx4 (72.5kgx5)-bez przytrzymania 2.Push press do 70% WL (52.5) +drazek szeroko nachwyt/podchwyt wasko 25x5 drazek szeroko x5 30x5 drazek szeroko x5 35x5 drazek waskox5 40x5 drazek waskox5 45x5 drazek waskox5 50x5 (47.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc [...]

Wodyn - cholera mały błąd wkradł się jak opisywałem trening. Wczoraj sprawdziłem zeszyt siłowniany i było wykonane 150x5x5 w SS z 5x5 pompki z klaśnięciem Tak to jest jak opisuje trening z głowy 230kg powiadasz Chętnie się z Tobą założę i nie ukrywam, że chciałbym zakład ..................... przegrać TomQ - dzięki, dzięki. Zabieg to będzie [...]

[...] takich treningach klatki zameczysz ją po drugie masz kiepski podział partii barki dzien po klatce i tricepsie to kiepski pomysł podobnie biceps po plecach zostaw 4 dni treningowe i podział np tak pon klatka wt plecy + biceps czw barki + triceps pt nogi w klatce możesz zastosować metodę 5x5 reszta klasyczny trening jak ułożysz to wrzuć pozdro

[...] drugą sztangielkę a wydaje mi się ze spokojnie mozna za pomocą dwóch sztangielek ławki i drążka wykona ć FBW ;] Planuje jeszcze zakup sztangi ale takiej fajnej małej łamanej bo duża to mi sie w pokoju nie zmieści dodam też że trening w domu ma być przygotowaniem do planu 5x5 w przyszłym roku. Zależy mi najbsardziej na mocnych nogach i plecach

[...] ostatnie powtórzenie na górze z pomocą. Lepiej niż zwykle to poszło i jestem zadowolony. Triceps po prostu tak się pompował, że ledwo dawałem radę DODATKOWO Pendlay rows - 5x5(90kg) Bez najmniejszych problemów to poszło. Z pełnym powerem i staram się te plecki "odkocić" AEROBY - 20minut chodu na bieżni (6km/h) samopoczucie po: pompa [...]

wklej ten plan tutaj a ci go dostosuje. pierwszy dzień np. 3-4 x 10 a w kolejnym 4-5x5. zobaczymy jak to wyjdzie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-22 17:29:03

Ekto nie ekto, mniej myśleć o bzdurach, więcej jeść i ciężej ćwiczyć. Sugeruję trening zawierający przysiady 2x w tygodniu, 1 x martwy ciąg, dużo drążka, klata 2x w tygodniu, a łapy uzupełniająco (dostaną przy wiosłowaniu, podciąganiu, wyciskaniach). Może być to BILL STARR 5X5 lub coś wg wzorca w moim blogu treningowym. PS. Widzę, że PUMA też [...]

spróbuj zwiększyć ciężar zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń polecam spróbwać ci takie coś: Przysiady pełne 5x5 (pierw solidna rozgrzewka) Wykroki 3x8 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach lub spięcia na maszynie do wyciskania 3x20

Poniedzialek Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii x 7 powtorzen/rob metoda 5x5 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii x 7 powtorzen/daj hantle 4x8 Rozpiętki - 4 serie (hmm nie wiem ile te miesnie moga potrzebowac)/3x8-10 dokladnie wykonane Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 25/20/15/wywalilbym zato dalbym pompki na poreczach na koniec [...]

[...] obecnie siedze na ~93kg. Beż zadnych kreatyn. Mogę wrzucić fotki obecne a te z początku testu. Bo jak mówie fotki po grypie jelitowej, no są jakie są. Obecnie ćwiczę na FBW 5x5: zestaw A: Przysiad, Podciaganie, Klata zestaw B: Martwy ciag, Zolnierskie, Wioslowanie Czasami dodaje po 2 serie na inny miesien. Siła w ciągu stycznia ładnie poszła na [...]

5x5 stosowalem do wyciskania, zrobilem skrocona wersje czyli 2 treningi tygodniowo. Od 3 tygodnia zaczalem brac mono. Na ostatnim treningu 100% poszlo 4 razy, a ogolnie w maxie na 1 ruch +10kg. Ogolnie jestem zadowolony z tego treningu

odpuść na razie sobie metodę 5x5 zrób pierwszy cykl na jakimś bardziej rozbudowanym FBW nie ma zbytnio problemu z Twoimi godzinami treningów

[...] na kazdym treningu stosujesz tylko 3 podstawowe cwiczenia: 1. cos na dolne partie. 2. jakis push 3. jakis pull przy zastosowaniu jakiegos ciezkiego wariantu parametrow: 6x4;5x5;4x6 lub nawet 8x3 . konczysz i idziesz do domu-jesc i odpoczywac. albo stosujesz split z podzialem na 2(tak,jak zreszta myslisz),lecz nie zwiekszasz dni [...]

pany jutro zaczynam trening Fbw 5x5 mam jeszcze cm3 bo mi zostalo ale kurde dopiero od cyklu mam 2tygodnie przerwy a ten cykl nie byl dokonczony choroba moge juz za tydzien cm3 wcinac??poki ferie wiec miche sie przytrzyma