5x5

Ja ćwiczę podobnie co Georgu zaproponował z tą różnicą, że robię na koniec treningu raz wyciskanie francuskie, a raz uginanie przedramion po 4x 8-10 powtorzen. Siad przedni/MC 5x5 wyciskanie leżąc/dips 5x5 wiosło/drązek podchwyt 5x5 wyciskanie sztangi/wyciskanie hantelek arnoldki 5x5 uginanie przedramion/francuz 4x8

Ok, to może cos zmnienie, to co jest pogrubione to jest zmiana w porownaniu z wczesniejszym planem (zaznazcam ze bede trenował tylko 2 razy w tyg.): Siad przedni/Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/podciąganie na drązku 5x5 MC/wiosło 5x5 uginanie przedramion/wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max/unoszenie tułowia 3x max (15 kg [...]

[...] tyg? jesli masz taka mozliwosc czy to sztanga czy jakies butelki etc (sprzet mozesz zrobic sam, to nie problem) to przyklad tego co zaproponowalem wczesniej a mianowicie 5x5 przy splicie, dla podstawowych zlozonych cwiczen, progres stopniowy co tydzien poprzeczka wyzej a dokladnie to, zaczynasz od 5x5 z ciezarem 70% cm(ciezar max) co tydzien [...]

[...] ... lat trudno zgadywac martwe ciagi wiec OK przeplatanka tygodni jak powyzej - znad kolan na 3 powt w progresji - tygodnie nieparzyste tygodnie parzyste - rozgrzewka plus 5x5 na stalym ciezarku ciezar zwiekszasz jedynie o 2,5kg na trening, wiecej nie trzeba ciezar ciagniesz spod kolan, a wiec ow wspomniane 5 cm wyzej stoisz zacznij od [...]

[...] 6x90, 2-3x110 - ostatni ciężar 3 serie. Czy takie ćwiczenie ma sens (efekty jakieś były) czy powinienem jak najszybciej zmienić tę metodę? Poza tym, jak rozumiem metodę 5x5 należy stosować tylko do "głównych" ćwiczeń - wyciskania, przysiadów, martwego a resztę robić w miarę normalnie. Mam pytanie, czy np. taki zestaw na klatę może [...]

Dzień 1 klata-triceps-łydki-brzuch 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wyciskanie na skosie 45% 6,6,4,4 3. wyciskanie wąsko 6,6,4,4 4. wyciskanie francuskie 4x8 5. łydki 3xmax 6. brzuch Dzień 2 plecy-barki-brzuch 1. martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12,12 5. brzuch [...]

A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek [...]

1. Przysiad 5x5 <- mozna zamiast tego dac uginanie nog lezac i siedzac? 2. Martwy ciag 5x5 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 4. Wioslowanie 5x5 5. Wyciskanie w staniu/siadzie <-czego? Trica? :) 6. Podciaganie na drazku 5x do maxa A biceps gdzie? Bardzo mi na tym zalezy aby one tez rosly... Pozdro Zmieniony przez - Blazej07 w dniu [...]

29.03.2009r siłeczka w moje urodzinki, to było to:) zrezygnowalem tylko z francuzów. Trening: przysiad 5x5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 wycisk płasko 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 wycisk z klatki siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 + 8min ABS [...]

[...] KOLANA! nei wiem czemu.. ale przy siadach i ciągach odpadam! ;/ możliwe, ze to pogoda???? z dziurą po zębie wszystko okej, nie przeszkadzało to w treningu. Trening: przysiad 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 wycisk płasko 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 martwy ciąg 5x5 40 x 5 i to byl koniec, nie bede sie katował... ;/ wycisk z klatki [...]

1 tydzień: 70/8x5 2 tydzień: 73/8x5 3 tydzień: 76/8x5 4 tydzień: 78/8x5 5 tydzień: 82/5x5 6 tydzień: 84/5x5 7 tydzień: 86/5x5 8 tydzień: 87/5x5 9 tydzień: 92/3x5 10 tydzień: 94/3x5 11 tydzień: 96/3x5 12 tydzień 98/3x5 Tylko mc To wlasnie ta rozpiska liczba pierwsza to % maxa druga to ilosc powtorzen a trzecia ilosc serii

5.04.2009r kolejnosc cwiczen lekko pomieszana, ze wzgledu na trening kumpli. siadów brak. Trening: wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 (juz coraz latwiej to idzie!) wycisk z klatki siedząc 5x5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 (ooo masakra! ale poszło!) francuz leżąc 5x5 15 x 5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 (lajciwo) martwy ciąg [...]

[...] te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na [...]

[...] 62.5kgx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 87.5kgx2+1 (90kgx1+1 pomoc) 2.Push press do 70% WL (62.5)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 30kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 (65x5) 3.Sztanga zajęta bic+tric Komentarz: 1.robiłem z przytrzymaniami ostatnio ich trochę brakowało mogłem pozostac na 2 powt;/ w 3 lekka pomoc [...]

[...] wcześniej na trening,chociaż w sumie miałam jechać rano,ale burza była TRENING nogi + wiadomo rower (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 1stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40/42,5/45/47,5/47,5) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 8/8 9* 8/6 7/5 5/4 3. MC sumo 5x5 clusters 2min 5x5 [...]

[...] 50kgx3 57.5kx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 92.5kgx1+1 (90kgx2+1) 2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x3(65x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze [...]

[...] 60kx2 67.5kgx2 72.5kgx2 77.5kgx2 82.5kgx2 87.5kgx2 92.5kgx2 (90kgx2) 2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5(65x5) 3. Mix na łapy Komentarz: 1.Jest dobrze 1 powt z przytrzymaniem 2 bez przytryzmania choć mogłem zrobić zapas 1 powt progress jest 2.czulem [...]

dobrym rozwiązaniem będzie trening który znalazłem na 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 ? Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

uda, lydki, barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 38,5 x12 i 88,5 x8 - pelne siady 5x 118,5 / 118,5 / 118,5 / 123,5 / 128,5 -trening dwuglowych lezac na brzuchu + 1 seria rozgrzewkowa x12 15kg x12 5x 30 / 40 / 35 -Wykroki 3x5 58,5 / 63,5 / 68,5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20 68,5 x20 5x 98,5 / 103,5 / [...]

[...] , efekty były oczywiscie, bo bylem swieżakiem i co bym nie robił, poszło by mi w siłe i w mase. Później już ciekawej FBW, zmiany w FBW, znowu zmiany w FBW, FBW 5x5, obecnie przymiar do HST. Za kazdym razem co raz mniej CW w FBW, aż w końcu skonczylo się na PRZYSIAD3s/MC2s/WIOSLO2s/KLATKA3s i koniec treningu. Tak ćwiczyłem około [...]