5x5

Zrób tak - ACT (też jest w linku opisane), jak skończysz weź się za FBW z samymi przysiadami, wyciskaniami, wiosłowaniem + coś na brzuch i łydki. Tylko nie próbuj narazie FBW 5x5 edit: plan z trenera24, nie ma co sprawdzać ale... narazie nie dla Ciebie on. Zrób tak jak napisałem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-24 01:27:04

[...] progresje, są lepsze jeżeli nie jesteś jeszcze zaawansowanym czyli nie podnosisz m.in sztangi z ciężarem 2 x masy ciała w przysiadzie.) PS. Tu masz świetnie opisane treningi Bill'a Starr'a po polsku, są to plany z których czerpał plan Stronglifts http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5/ Zmieniony przez - drDeadlift w dniu 2010-12-28 11:32:09

[...] ciągle czegoś nowego. Dlatego zapytałem tutaj na forum, bo tu mogę liczyć na profesjonalną pomoc w doborze treningu.:)W poprzednim temacie polecono mi zaawansowaną wersję 5x5 i bez żadnych odżywek zrobiłem progres przynajmniej 10 kg. Jeżeli macie jakieś ciekawe, ciężkie treningi typowo pod przysiad to będę wdzięczny jeśli się nimi podzielicie [...]

[...] stopniu kompleks metaboliczny. Nie opierałbym jednak całego treningu siłowego podczas redukcji na tego typu wariacjach. Niech podstawą stanie się dobry trening siłowy, np. 5x5 Bill Starr i możesz do tego dorzucić na zakończenie sesji treningowej kompleks metaboliczny. Aeroby jak najbardziej wskazane. Pamiętaj jednak, że dopóki nie będziesz miał [...]

Do push press i power cleana opcja nr 1 Do siadów, MC, wiosła, WL opcja nr dwa Wiosłowanie i WL 5x5 rób przed 5x10 poręczami/drążkiem, które robisz 5 serii z cc po 10 powtórzeń (to dodatki)

napewno musze coś zmienić ale niewiem czy na to 5x5 czy split Jeśli chodzi o regeneracje to jest przerwa po między seriami 1.30 min Zmieniony przez - Diente w dniu 2012-12-02 15:41:10

w8mp250 twoim zdaniem co będzie lepsze split czy fbw 5x5?

[...] : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silowy trening 5x5 Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2,5 tluszcz 1 Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

fbw by georgu progresja 8-12. ew. jesli myslisz ze dasz rade ciezsza wersja fbw 5x5

[...] jest, dodam coś jeszcze i ocenicie :-) 1 dzien: single leg bridge (youtube) 2x20s na noge trzymasz tylek w powietrzu lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze 5x5 na noge (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen) wspiecia na palce na jednej nodze 3 x max brzuch silowo (najlepiej unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg [...]

powinieneś się skupić na nogach i plecach, wtedy góa szybciej pójdzie, patrząc na Twój plan nie widze żadnych podstawowych ćwiczeń, gdzie MC, przysiad, wyciskanie w staniu? poczytaj więcej o fbw, głównie o metodzie 5x5, rozpisz sensowny plan i wrzuć do sprawdzenia. i dokup obciążenia, bo z 40 kg nic nie zdziałasz.

Siłę robi się w zasadzie niższym zakresie powtórzeń. Poczytaj o 5x5. Masz dietę? Wklej pełną ankietę.

[...] barkow,nachwytem do klatki w obu przypadkach,jesli broda nie znajdzie sie powyzej drazka,to znaczy,ze nie wykonales poprawnego powtorzenia. "3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) - nie bardzo rozumiem wyjasnienie piramidy? Mozesz mi to jakos wyjasnic? Powiedzmy ze moj max to 90kg. " czego nie rozumiesz,przeciez w moim poscie [...]

Polecam: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Ja osobiście właśnie zaczynam tplan BILL STARR 5X5

sproboj fbw 5x5 masa i sila pojdzie jak bedzie dieta do tego odzywy cu miod orzeszki :D

Trenuj trenuj to ci pomoze ..polecam metode 5x5

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg WL 60kg " To obciążenie robocze czy max ? cały ten plan jest bezsensu a tym bardziej to całe 5x5 w każdym ćwiczeniu . pozdrawiam .

podpowiesz cos? jak ulozycc te 5x5 i 3x5 ? i ile dokladac co tydzien?

A, i jeszcze dwie sprawy 1.Trening brzucha dokladac na koniec kilka serii po treningu? np zamiast lydek, bo lydki mam przeduze bo skacze duzo na skakance. 2. jezeli mam 5x5 benchpress, to dwie serie sa rozgrzewkowe , i 3 robocze (glowne) tak ?

Ostatnie daj podciąganie na drązku podchwytem. 5x5 płaska piramida jeśli już.