5x5

[...] Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. (1) Czy lepiej bedzie cwiczyc treningiem silowym w oparciu o podstawowe cwiczenia tj. przysiady, mc itd. np. 5/3/1 czy tez klasyczny 5x5? A moze wieksza ilosc powtorzen, mniejszy ciezar? Moge korzystac z malej silowni na sekcji, do dyspozycji sztanga, hantelki, drazki itd. Czyli na moje oko wszystko jest, [...]

[...] wynosił 120 stopni, drugi raz 60 stopni), 2 powt. jak wyżej, 1 seria do ostatniego poprawnego 3. Unoszenie klocka z podłogi na prostych nogach i z prostymi rękami 4x5 lub 5x5 inna nazwa: babka http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html tu gdzieś jest opis 4. Dynamiczny pistolet podparty 4 serie po 3-4 [...]

Ułożyłem sobie taki plan 2-dniowy. Takie FBW, wymieszane z 5x5 z elementami ćwiczeń dynamicznych. Co do ściągania drążka to wstawiłem zamiast podciągania, bo jestem za ciężki, żeby podciągać się seriami. Z czasem to zmienię. Myślałem jeszcze nad jakimiś ćwiczeniami na tricepsy, ale stwierdziłem, że same wyciskania im wystarczą. A) 1. Przysiad 5x5 [...]

[...] - mięsnie brzucha ;) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Około 4 miechów FBW A Przysiad, martwy ciąg (2x przysiad 1x martwy w tyg) - 5x5 B Wyciskanie na płaskiej - 3x10 C Wiosłowanie - 3x10 D Podciąganie- 3x10 E Francuskie - 3x10 F Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 2x10 E Unoszenie [...]

[...] 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

Siema, czy ten plan 5x5 jest dobrze ułożony? Chciałem żeby znalazło się w nim podciąganie na drążku i pompki na poręczach. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku szer. barków podchwytem 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie [...]

[...] 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 8 -uginanie hantli 12 10 8 8 Piątek -wyciskanie wąsko 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 -przysiady 5x5 -wspięcia na palce 4s 12p Wtorek i Czwartek -brzuszki 4s 25p -scyzoryki 4s 6p -skłony boczne ze sztangielka 4s 10p -skręty ze sztangą na barkach 4s 10p -spięcia brzucha [...]

[...] , bardzij skupiaj sie na wytrzymałości siłowej i tlenowej . 1. Bardzo ważną sprawą jest rozciąganie dynamiczne przed treningiem po treningu statyczne . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( opcjonalnie jakieś uginanie ) B. push press 5X5 MC 5X5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 (opcjonalnie jakieś prostowanie) MAX [...]

zacząłem dzisiaj trening bill star 5x5 jak na pierwszy dzień to spoko tylko nogi masakrycznie słabe( chodzi mi o przysiad ze sztangą) reszta poszła gładko aczkolwiek bieganie po treningowe musiałem skrócić z 40 min do 25min bo nogi mi odmówiły posłuszeństwa:)jestem ciekawy jakie efekty przyniesie ten trening jeszcze raz dzięki za podpowiedzi

Teraz i tak musiałem pozmieniać trochę obciążenia, bo wszedłem na więcej powtórzeń więc już nie cisnę tego co na 5x5, ale progresuję co trening, a barki na razie zostawię w siedzeniu, tak mi wodyn doradził pewnie mniej przepone obciąża, co w moim przypadku jest ważne.

Witam, mam do was pytanie :) Od dwóch lat trenuje mt, od roku na siłowni(aktualnie fbw 5x5), od stycznia zaczynam dodatkowo sf. W tygodniu wychodzi 3xmt/sf i 2x lub 3x siłowni. Dietę jako taką trzymam i mam trochę kwitu na jakieś odżywki - ogólne cele wzrost siły i wytrzymałości, spalenie tłuszczu, a masa obojętnie, nie muszę ani zbijać ani rosnąć [...]

[...] boksa znalazłam dobrego?:-) Na siłce byłam zaraz po zajęciach, więc ta rampa była taka jaka myślałam że ma być;-) ale wyszło podobnie. 8.01 DNT 9.01 Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 37,5kg/50kg/55kg/60kg/65kg+70kg (5x/5x/5x/4x/4x+2x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg+60kg (5x/5x/5x/4x/3x/3x) w tych dwóch właśnie dołożyłam [...]

[...] 14 lat i się zatłuszczyłem musze to zrzucic i chciałbym sie was poradzic o trening na rzezbe i diete na redukcje. Przez pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW 3 razy w tygodniu 5x5 Aktualnie stosuje trening Pon.Bic i klata Śr.Nogi barki Pt.Plecy tric 3 cwiczenia na każdo partie 3 serie po 10 pow. Mysle jeszcze nad jakimiś aerobami może ABS [...]

FBW 5x5 A/B A: przysiady, wyciskanie lezac, wioslowanie, pompki na poreczach 3xmax B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax +brzuch/lydki 2-3 *20-30p MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale [...]

[...] czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 5, 5x5 *wieczór: 4.jajcówka na maśle, ser grana padano w trakcie picia wina z przyjaciółką - trochę pieczywa i 3 pierniki domowe + warzywa(brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry [...]

[...] podsumowanie i regeneracja- ile wytrzymam - chciałabym cały miesiąc na wysokich kcal polecieć ale nie wiem czy wytrzymam;-] TRENING Z WCZORAJ: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 [...]

Moje pytania odnosnie drugiego dnia treningu Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa czyli tujaj zakladajac ze np 50kg to moj maks wygladaloby to tak: 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg max *47,5kg max *50kg (zakladajac ze tu juz wyjdzie 1*50kg) na tym to polega? nie wiem czy dobrze kombinuje 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru czyli tu [...]

[...] ale kontuzja. W tej chwili o martwym ciągu czy wiosłowaniu mogę tylko pomarzyć bo nawet sam nie mogę się pochylić ;) Przed w/w rocznym okresem zatoju ćwiczyłem dość solidnie 5x5 FBW ok 1 roku, wcześniej różne sporty - walki, pływanie, siłownia. Nie miałem żadnych problemów zdrowotnych ani z kręgosłupewm. Jeśli są tu osoby które po urazie dysku [...]

[...] uczysz, to raczej nie powinieneś robić serii 2x10.. Czego konkretnie chcesz się uczyć? Rób średnią liczbę powtórzeń i ogólnie tych powtórzeń więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto siłowe ćwiczenie (technicznie niezbyt [...]

Witam chłopaki. Mam do was pytanie. Od następnego tygodnia zaczynam trenować planem FBW 5x5. Zmierzyłem już swoje maxy dla 5 powtórzeń, różnych ćwiczeń, i teraz potrzebuję pewnej rzeczy. Na stronie : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 pod artykułem znajduje się KALKULATOR do tego planu w języku polskim. Niestety nie można się już [...]