A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p tak to bym, bardziej widział i przy twoim poziomie większość ćwiczeń w wersji objętościowej .
ok dzięki, widzę że masz sporą wiedzę w tym temacie :) czyli pon środa mogę robić A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ?
[...] off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 martwy ciąg 5x5 + jedno ćwiczenie na triceps [...]
[...] ze byłnie grzeczny w2zględem mnie to luuz, ja potrzebuje twardych rad. Okej pomyślę nad tym przycięciem. Czy trening do dupy? Nie sądze... Moja rutyna: Rutyna A: Przysiad 5x5 Wypychanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 Brzuch, "na bramie" z kablem na kolanach. Nie wiem jak to po polsku się zwie 3x20 Rutyna B: [...]
Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]
[...] zwiększanie co dwie serie, a nie co jedną czytam o tym treningu, chyba wszystko jarzę %-) dodawać jakieś dodatkowe ćwiczenia do tej bazy ? Baza naszego treningu A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 brzuch na pewno dodam, dać jeszcze coś ? -uginanie biceps -francuskie [...]
A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 Czy taki plan będzie dobry? Czy nie ma za mało na klatkę, żeby poprawić osiągi?
Ja zacząłem tak http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg252991#msg252991 Następnie coś takiego (po m-cu) Trening 1 1.Przysiad tylny 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Martwy ciąg 5x5 4.Uginanie ze sztangą 3x8 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 6.Wycisknie zza karku 3x8 Minimum dwa dni przerwy. Trening 2 1.Przysiad przedni 5x5 [...]
Bardzo dziękuję za odzew ! O ile dobrze rozumiem będzie to wyglądać tak: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. A Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 podciąganie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. B Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 wznosy z opadu 3x10 ( tutaj z obciążeniami taka [...]
[...] i myślę że może to byłby jakiś nowy bodziec dla tych mięśni. Czytałem również że można robić tak; W planie A wykonuje podstawowe ćwiczenia(angażujące dużą grupę mięśni) 5x5 -i jest to dzień treningowy cięższy a w planie B wykonuje wykonuje normalnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń, przy czym powinien on być lżejszy. Co myślisz o takim systemie?? [...]
[...] nie lepiej rozbić trening ten na dwa zestawy by zmiejszyć czas siedzenia na siłowni. Gdyż nie lubie za długo przebywać tam :D Myślałem o takich zestawach: Zestaw A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie 5x5 + brzuch Zestaw B: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie 5x5 / Podciąganie negatywne + brzuch Dlaczego wiosłowanie w [...]