5x5

[...] 3-95 3x7-97,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-30 4x5-35 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 5x5p

[...] 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 2 czy 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 (albo na 95 już nie pamiętam) 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-32,5 4x5-37,5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x5p Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-30 4x5-40 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x5p

[...] 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 1x7-85 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 1x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg

[...] 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 4x5p-35 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg plus: 10 min wejścia na skrzynkę. podsumowanie: jednak nie dam rady biegać. Siłka plus dorywcza praca dość mocno mnie wyczerpują. Dlatego do planu A dodałem [...]

[...] i byl zastoj, dlatego zastanawiam sie teraz coby nie zaczac go "katowac" zeby jakis progress byl. Po prostu nie pamietam kiedy ostatnio mialem zakwasy w bicku, caly czas czuje ze moglem dac z siebie wiecej, dlatego mysle nad tym 5x5 albo 16 powtorzen itd. W sumie moge zrobic tez tak jak mowisz, pojechac FBW, tylko mysle czy to cos da :)

[...] skrócony FBW: A - przysiad ze sztangą - wyciskanie płasko - poręcze - drążek podchwytem B -martwy ciąg klasyczy -wyciskanie stojac -poręcze -drążek podchwytem Plan FBW 5x5 – powtórzenia max.: A -przysiad 5s x 5 -wyciskanie na plaskiej 5s x 5 -wioslowanie w opadzie 5s x 5 -pompki na poreczach 3s x max + brzuch/lydki B [...]

Teraz wiadomo dlaczego wybrałem te programy, a nie np 5x5. Tutaj gdy patrzy się na rozpiski widać profesjonalizm i wszystko jest matematycznie (ściśle) ułożone. Człowiek skupia się tylko na zadaniu, jest jak maszyna do wyciskania.

co wy chcecie od mojego fbw 5x5 ? wyiebałem tylko płaską i zastąpiłem skosem i chyba wiosłowanie sztangielką dałem za sztangę.

[...] zmęczony byłem jak szedłem na siłownię ale bardziej zmęczony umysłowo... Ale jak wszedłem wkręciłem się... A1.wyc podchwytem rozgrzewka rampa po 3 powt seria właściwa 5x5 minuta przerwy A-2. Sztanga łamana nachwyt 10 sek A-3. Sztanga łamana podchwyt A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 55kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 Seria [...]

[...] x 30kg / 7 x 35kg / 6 x 37.5kg / 6x 37.5kg Notatka: Już sobie wyobrażam jutrzejsze zakwasy, do tej pory nigdy nie robiłem tak solidnego treningu. Co tydzień przy ćwiczeniach 5x5 będę dokładał ciężaru, więc na początek zacząłem dosyć spokojnie by się oswoić z treningiem. Już się boję treningu nóg :-P Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-09 [...]

Wczoraj na treningu były plecy Podciąganie szeroki uchwyt z obiażeniem 5x5 +5kg; +5kg; +7,5kg; +7,5kg; +10kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 5x 15-8 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Martwy ciąg 4x12-8 Przeprosty z opadu tułowia 3x12-8 Ściąganie jednorącz uchwytu wyciągu górnego z supinacią 2x12 Jedynie przy wiosłowaniu hantlem zszedłem nieco z [...]

[...] w google. Ten program jest elegnacki by Wodyn http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Tam masz wszystko wyjaśnione. Przeczytaj to i potem pytaj. :) FBW 5x5 BILL STARR też jest dobre, masz wszystko jasno wyjaśnione w internetach. Wystarczy przeczytać i ćwiczyć. Zmieniony przez - Seb3k w dniu 2015-02-14 17:45:59

Krótko i na temat :) waga ok. 81-82 Dziś FBW Siady 90 4/4/4/4/4 WL 82,5 5x4 Wiosło podchwyt 82,5 5x4 OHP 50 5x4 Wąskie 65 5x5 Uginanie ramion 40 7/6/6 Plan na przyszłość. Robić to co robię, progresować. Kolejny deload dopiero w okolicach świąt, wtedy też zastanowię się nad lekką zmianą planu treningowego.

Już po treningu.;-) Poszło tak jak miało pójść, oprócz wyciskania leżąc. Osłabłem strasznie z sił i było tylko 5x5 40/45/50/50/50 więcej nie dałem rady. Za to skupiłem się bardziej na technice. Ogólna ocena treningu: 10/10 _______________________________________________ Antos łap soga za wyjaśnienie i danie mi do zrozumienia pewnych rzeczy. Do tej [...]

[...] dodatnim albo dipsy w wersji na klate : 5x10 Rozpietki w bramie 4x15 Przenoszenie hantli 4x15 Zrob taki trening dobrze technicznie i powiesz mi jak to czujesz. Ja sie napinalem silowo, 5x5 i Bog wie co- a dzisiaj klatke mam biedna, nawet bardzo. Sorry za brak polskich znakow ale ma kontuzje i nie chce mi sie pierniczyc , zrobisz jak chcesz :-)

[...] Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę wszelkich starań, żeby ta siła (której prawie nie ma %-) ) nie spadła aż w tak dużym stopniu... Aeroby dopiero w 5-6 tygodniu redukcji. Chyba że będzie [...]

ja zawsze po siłowym piję 2-3miarki wheya tak jak niwix twierdzę, że bez tego ani rusz nie wliczaj, gdzie tam a co do treningu - 5x5 super sprawa, polecam!