5x5

[...] co z tego ze na klatke bierzesz tyle jesli wyniki w innych bojach kuleją... popracój na tym. planu nikt ci nie ułoży mozna jedynie polecic gotowce ja cwicze na bill star 5x5 ale jesli chodzi o split... hm.. push/pull/legs pełnmo tego na forum jest :) szukaj gotowców nie układaj... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezary robocze - KCM ok 40 kg, na lawce - 66 kg , przysiad- 40 kg, wyciskanie w staniu ok 40kg " przy takich wynikach traktor ci polecił 5X5 ? coś wierzyć mi się nie chcę , mam nadzieję że nie ja bo sam się zgłoszę do specjalisty . Staż treningowy [...]

ale nie odpowiedziałeś skąd 5x5 u ciebie przy takich wynikach w tej chwili powinieneś już brać pierwszy dzielony typu PUSH/PULL/LEG STOJAKI oczywiście podstawa . ja nawet nie wiem jak cie naprowadzić na jakaś sensowną drogę . jak u ciebie z odżywianiem nie kuleję jak u ciebie z regeneracją ?

na mase to tylko 5x5 traktora

dokładnie tak zrobię, koniec męczenia tego przereklamowanego 5x5 ... ale na pewno wychodzisz na lepsze ode mnie (jeśli chodzi o poprawę), dodatkowo w krótszym czasie ;) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-04 07:49:53

[...] rozpietkami, sztanga, 1x sztangielek ( w nastepnym tyg przyjdzie z allegro drugi- narazie planuje zastapic innym cwiczeniem gdy trzeba 2x), 70 kg obciazen ( razem ze sztangielka dojda na nastepny tydzien), drazek :) prosze o sprawdzony plan, dociagne te 5x5 do konca tygodnia, nastepny chcialbym zaczac split. z gory dzieki, poleca sogi :)

Wszystko oprócz 5x5 by Traktor %-) Możesz 15-10-5 spróbować

Staż treningowy na siłowni: ~1,5roku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5x60, mc 5x70, wl 5x75 a mi się wydaję że coś tu nie gra ? "Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: " słaby progres ? nie rozumiem , jesteś wstanie dorzucać sukcesywnie ciężaru na sztangę ?

hm.. sprzet na nastepny tydzien.. zamiast rozruchu dorobic tego 5x5 do nastepnego tygodnia? ale chce miec juz ulozony split, zeby tematow nie odswiezac..

Tak naprawdę główny powód, dla którego nie rosnę to przetrenowanie spowodowane ćwiczeniem splitem zamiast 5x5 Traktora. Za tydzień robię deload i zacznie się prawdziwy progres. A, no i muszę jeszcze wznieść pod domem ołtarz Marka Rippetoe. CZYSTA MASO – NADCHODZĘ! A na serio, to z pewnością sięgnę po powyższe rady, ale będę się starał nie [...]

[...] ziemniaki, soczewica, kapusta kiszona, musztarda; - kurczak, kapusta kiszona, ziemniak; - salatka: 2 zoltka, warzywa, oliwa z oliwek; *TRENING: 1. Barbell glute bridge 5x5: 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x5 Przytrzymanie w gorze 2-3 sec. Bedzie dokladka. 2a. Wypady, normalne ze sztangielkami / na noge 4x10: (DB=) 12kg / 14kg / 16kg x10 / [...]

kiepsko z tym doborem ciezarów u ciebie, 5x5 to po łebkach zupelnie wykonane, i niezależnie od ilosci powtorzen krecisz sie wciaz w tym samym zakresie ciezarów trening absolutnie w tym stylu nie jest dla ciebie... Jeśli z nerwów brak ci tchu to pij systematycznie na uspokojenie jakies zioła jeśli sie pogarsza powinnas zbadac u lekarza rytm serca [...]

ale ja jestem spokojny ;-) watpliwosci mam dalej i niestety nie udało Ci się ich rozwiazac Krzyhu... Po prostu jestem zdania że 5x5 jest OK,ale już dla kogoś kto ma jakieś podstawy, kto zna technike i nie zabije się na ćwiczeniu byle by zrobić progres przewidziany w tym systemie.

[...] W TYGODNIACH : 16-18 tyg do grudniowych świąt masa jakościowa, po świętach 8 tyg bardziej nacisk na siłę POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne wersje 2 dniowych FBW (przeważnie 5x5), 4 tygodnie 25 Chad Waterbury, ostatnio 5 tyg 4 dniowy split góra/dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

sam system 5x5 nie jest aż tak zły...ale na pewno nie w FBW, bo to pomyłka. W splicie na lekkie podreperowanie gęstości i to w ćwiczeniu głównym nie dłużej jak kilka tygodni. Zawodnicy SW powinni bardziej trenować splitem aniżeli FBW, oczywiście osoby naiwne podnoszą okrzyki "fbw jest funkcjonalne i najlepsze pod sw" guzik prawda. W każdej sztuce [...]

[...] serii nadgarstek jakoś dziwnie wykrzywiłam i odpuściłam, wydłużyłam przerwę do 2,5minuty i stąd w 3 serii większy cieżar i powtórzenia wrażenia: zdecydowanie wolę trening 5x5, mniej czasu zabiera;-), przy tej ilości powtórzeń czuję się napompowana i ręce "opadają" ------------------------------------------- azzi ja sama nie mogę się zmotywować [...]

Antos098 albo ja nie doczytałem tematu , albo mówimy o innym programie . Ja mam na myśli ten 1 zestaw 6 ćwiczeń na wysokich zakresach . nie 5x5 :-{ pozdrawiam

Dzisiejszy trening: Trening B 5X5 1)MC 45/50/57.50/62.50/70 2)MC na prostych 32.50/40/47.50/55 3) inverted rows 4X5 4) żołnierskie 15/20/22.50/27.50/30 (2),27.50(3) Fajnie się cwiczylo. Jednak te krotke serie pozwalaja na jakis sensowniejszy progres :-) Ba, nawet mialam sile na 20 minut na cross trainerze się pokrecic ;-) Sheep, szalenstwo, ale [...]

http://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_6_-t877030.html drogi kolego takie pytania zadajemy tutaj ( pamiętaj następnym razem ) normalne FBW 5X5 gdzie wykonujesz 3 x w tygodniu siad z sporym obciążeniem plus tabata - sam wyciąg wnioski . To połączenie to ogromny wydatek energetyczny więc musisz pamiętać o świetnym [...]

bill stara 5x5 nie trzeba oceniac bo jest gotowy plan w którym nic sie nie zmienia tylko cwiczy takim jaki jest...