[...] 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 1x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: w niedziele na basenie zaczął mnie bolec prawy bark. Wydaje mi sie ze [...]
[...] robiłem to ćwiczenie jakieś 3-4 lata temu. Zarówno na sztandze jak i na maszynie Smith'a. Na maszynie też odczuwałem dyskomfort, ale był to okres, w którym znacząco podniosłem swoje wyniki siłowe (treningi 5x5), więc to wszystko pewnie zaważyło na tym, że to ćwiczenie nie do końca się sprawdziło u mnei wtedy, a potem już nie próbowałem :)
[...] jest każde ćwiczenie źle wykonane choć takie ćwiczenia jak podciąganie do brody czy wyciskanie zza karku/ściąganie wyciągu górnego za kark już od początku ruchu nie są anatmiczne. To nagraj wykonanie i wrzuć, ktoś na pewno zerknie i oceni. Tak to to ćwiczenie. Możesz zobaczyć 5x5 na ramiona ale potem dałbym max 2 serie jakiejś typowej izolacji.
mam pytanie odnośnie progresji. ćwiczę teraz FBW 5x5 i na ostatnim treningu w ostatniej serii wycisnąłem 75 kg poprawnie technicznie 5 razy, 2 ostatnie było ciężko ale poszło na następnym zwiększyłem o 5 kg i dałem rade tylko 2 razy wycisnąć. w związku z tym czy lepiej zwiększać rzadziej a o więcej czy może częściej ale po 2,5 kg (bo takie mam [...]
[...] to nie wyglądało tak źle po treningu, szkoda że tak nie jest cały czas Dlaczego taki trening dziś? A bo miałem ochotę, a w związku z brzuchem odpuściłem ostatnie 2 treningi 5x5, o czym już pisałem, także zrobiłem coś takiego i było fajnie. W czwartek chciałbym trochę przytyrać nogi i może troszkę podciągania by było, no i przedramiona zniszczę [...]
Jeśli to ma być rzeczywiście plan "na nabranie siły" to tu masz idealny dla początkującego: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 1x7-100 kg 2. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg podsumowanie: dziś już barki praktycznie nie bolały wiec postanowiłem dać do pieca . Jednak przy dociąganiu na 95 kg poczułem mocne kłocie w lewym przedramieniu. Cholera wie od czego. Straciłem ochotę do [...]
mhm. przejrzalem temat fbw 5x5 i pojawila sie nastepna watpliwosc. mam troche tluszczu (bo jakis czas temu robilem mase i zwiekszylem z 65 kg do 73 kg i sie zastanawiam czy dac redukcje czy jeszcze troche mase pociagnac (przez miesiac), a potem w lutym dac redukcje.
Oczywiste przeciez, ze majac juz jakies doswiadczenie i staz nie bedziesz wykonywal przysiadow czy wyciskan z sama sztanga, dobierz ciezar odpowiednio do swoich mozliwosci tak, bys byl w stanie zwiekszac obciazenie co trening. Dlaczego ta wersja 5x5 nie przewiduje progresji co serie?
[...] słabe strony i wymagania pod trenowaną dyscyplinę jak i cele mikrocyklu. Ogólnie najbardziej polecanymi metodami są treningi całego ciała na jednej sesji typu:FBW, HST ,5x5 czy też kompleksy sztangowe z wykorzystaniem jak największej ilości ćwiczeń wielostawowych. U mnie w obecnym już kończącym się cyklu to wygląda następująco: Trening [...]