5x5

Trening Pull II za mną 1.MC 5x5 - > 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 3x130 ( na treningu stwierdzilem ze zbyt zmniejszylem objetosc w porownaniu do poprzedniego systemu, poza tym prostowniki to u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) [...]

cwicze zmodyfikowanym bill starem: pn przysiad 5x5 wyciskanie ławka pozioma 5x5 wiosło nachwyt 5x5 sr martwy ciag 5x5 wyciskanie zołnierskie 4x5 podciąganie z obciążeniem 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5 pt ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń [...]

[...] gotowane, grilowane. Oczywiście woda 2-4 l na dobę. To by było na tyle, w dni cheat czekolada, kebab, itp. Wszystko z "głową" i zapier... na siłce. Obecnie Fbw 3xtyg (5x5, 5-10-15, serie łączone, dropsety), 1-2 tydz jakiś trening obwodowy, troszkę aero max 30min. Odstawiłem suple w stylu kreatyna, bcaa i nie ma różnicy więc szkoda kasy. [...]

[...] 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 45x15/55x15/57.5x15/60x12/x10? 2. Goblet squat 5x 16x10/18x10/20x10/23x10/25.5x10 18x8/20x8/23x8/25.5x8/30.5x4 18x8/20x8/23x8/25.5x8/30.5x5 16x10/18x10/20x10/23x10/25.5x8 16x10/18x10/20x10/23x10/25x6 14x12/16x12/18x12/20x12/23x10 14x12/16x12/18x12/20x12/23x8 12x15/14x15/16x15/18x10/x10 [...]

zrobie tak jak z tym fbw - dodam, ze po pracy postaram sie ze 2 dni popływać , kupuije karnet na basen odkryty, mam pianke , to nie ma problemu , dla regeneracji bcaa i nie bede przesadzał z siłownią po prostu ;) przyjdzie mniej roboty to zaczne full cwiczyc, thx za pomoc , a jeszcze jedno, fbw robić 12-10-8-8 czy 5x5 fbw ma sens ? ;>

Wpisz sobie w google Bill Star 5x5 pierwszy link z forum BF - nie daje linka bo nie wiem czy można. Bardzo dobry plan typowo na siłe a chyba na tym Ci głównie zależy. Masz nawet kalkulator w którym podajesz swoje maxy i sam oblicza Ci progresje ciezarów na kilka tygodni z góry. Polecam. Czasem nie warto kombinować po swojemu i potrenować [...]

[...] jak obwody te same, czas na nowy etap w redu.. Ucinka głównie z WW, licze ze pomoze to przy pozbywaniu sie opornego tlusczu. 2600kcal DT, 2000kcal DNT. Push I 1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 52,5kg 2.Suwnica 3x10 -> 10x110, 10x130, 10x150 -----> na nastepnym [...]

[...] jak obwody te same, czas na nowy etap w redu.. Ucinka głównie z WW, licze ze pomoze to przy pozbywaniu sie opornego tlusczu. 2600kcal DT, 2000kcal DNT. Push I 1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 52,5kg 2.Suwnica 3x10 -> 10x110, 10x130, 10x150 -----> na nastepnym [...]

[...] przetworzone, owsianka, jajka, chleb żytni, ryż/kasza/makaron + kurczak, czasem ryba, czasem mielone, wieczorem twaróg Trening 3 x w tygodniu ABA, BAB A przysiad ze sztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie [...]

Rodzice dali mi szanse raz w tyg jechać na Cross fit wiec postanowiłem skorzystać z tej okazji i zmienić plan. FBW 5x5 2x w tyg i raz Cross fit to dobre połączenie? Plan: Przysiady Wioslowanie lub MC Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi na plaskiej Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie w wąskim chwycie Ten plan jest chyba lepszy. [...]

[...] z pomiaru na 7 miejsc ~5%. Wynik jak wiadomo mocno zanizony. W rzeczywistosci prawdopodobnie niewiele mniej niz 8%. Plan: Głowne Cwiczenia DUZYMI LITERAMI. PON PUSH 1.SIADY 5x5 Rampa 2.Zakroki 3x5 3.WYCISKANIE WASKIE 5x5 Rampa 4.Wyciskanie Lezac Szeroko 4x8 ( Lzej ) 5.Wznosy Bok 4x8 WT PULL 1.High Pull 5x3 Rampa 2.Wioslo Sztanga 5x8 [...]

[...] nie przyspiesza. Zapasu jeszcze też trochę było. Muszę jak najszybciej dobić do 36:36, tam już nudy raczej nie ma. Za to jutro znowu może wszystko boleć... Środa: A1: Front Squat 5x5 (2xKB28) A2: Pull ups 5x5 B1: TGU KB16, KB24, KB28, KB32, KB36 C: Bent Press KB16, KB19, KB24, KB28, KB32 VWC 15:15 KB16: 50 setów (25 na stronę) 350powt./25min.

Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu? a czemu byś miał je robić na koniec treningu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-24 20:06:19

[...] 3 kielbaski, 2 hamburgery, lodyyyy, 3 piwka suple: mono UNS 5g witaminy UNS omega 3 UNS odczucia: caly dzien na festynie... w pracy 22.06.2015 trening: -zolnierskie 5x5 -mc 5x5 -drazek wasko podchwyt 5x10 +30kg -wzniosy sztangi do brody 5x10 -uginanie gryf prosty 5x10 -lydki siedzac 6s cardio: 15min na czczo,15min po silowym dieta: 3 [...]

Przejrzałem jeszcze raz trening, swoją sylwetkę i wprowadzam małą zmianę: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska [...]

split 5x5? dla wszystkich wymienionych przez ciebie cwiczen chcesz zastosowac 5x5? jak tak, to bedzie to mialo przelozenia na efekty

[...] z powtórzeniami max na danym ciężarze. Czyli zwiększam ciężar co serie zmniejszając ilość powtórzeń. W ten sposób ćwiczę dopiero 4 miesiące jakieś i czy mogę już przejść na 5x5 czy coś innego? Jestem na redukcji ale z tego co widzę po wynikach to siła powoli idzie do góry. I też wytrzymałość mięśni np czasem jak mam więcej czasu w dniu to zrobię [...]

mozesz rotowac iloscia powtorzen co trening, lub co kilka tygodni zmieniac w formie periodyzacji treninowej. zrobic sobie 6-8tyg typowo silowego. u mnie obecnie jest to jeden w tygodniu trening typowo silowy, gdzie robie 2-3 cwiczenia w formie 5x5. reszta dodatki na uzupelnienie

Wiek 17lat staż 6msc cel siła dieta brak jedynie zdrowo się odzywiam Siemka planuje przez wakacje trenować splitem 5x5 , ponieważ najwięcej ludzi pisze , ze to najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli [...]

Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu?