[...] osiaga fajne wyniki, jimi napewno i tez rozumiem że mozesz miec inne zdanie , bo metodyka treningowa jest tak wszechstronna ze dlatego powstało pewnie takie forum, TO ŻE 5x5 nie chodzi o to że musza byc wielkie ciezary byle nie byly za male, sposob piramidalny typu 12/10/8 jest bardzo stary i ludzie czesto gesto od niego odchodza - dlaczego [...]
[...] na kostce... powoli trzeba wracać do poprzedniego planu... od przyszłego tygodnia jak już to będzie możliwe wracam do siłowego MC i przysiadu... jedynie wstrzymuje rwanie i PC - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 50/60/70/80/100kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4/2 40/45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała
Ok dzięki za odpowiedź, w taki razie ostatnie pytania: w seriach 5x5 mam wszystkie serie robić jednakowym ciężarem czy progresja? np. WL 1 seria 100kg 2 seria 105kg 3 seria 110 4 115 5 seria 120 (ciezary abstrakcyjne ;p) Jeżeli progresja to każda seria więcej czy może po tygodniu dopiero dokładam? czy może po tygodniu dopiero czyli 1 [...]
ZALEGŁE WYPISKI Poniedziałek 1) Podrzut 140 x 5 2)podciaganie na drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, [...]
Tydzień 10 dzień 67 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg (+1,5kg)* 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 3x33kg 3x38kg (+1,5kg)* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki a przed każdą serią jw. dorzuciłam jeszcze Wznosy kolan do ....no na wysokość [...]
[...] Suplementy: ZMA, witaminy --------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s31.html#post3 1. przysiad tylni 5x5 34kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 3 * (+2kg) 2. MC na prostych nogach 38kgx 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 58kg x 5, 63kg x 3** (+2kg) + 4x obwód 15 [...]
[...] powtórzeniu straciłam równowagę i sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w ostatniej serii (czyli 65kg) nie chce pójść jednym ciągiem. Wygląda to tak: 4 [...]
Nie chodzi Ci przypadkiem o Reg'a Park'a? Jedyny gość, który mi przychodzi na myśl kiedy myślę o FBW, jego metoda 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html tylko, że on był biały i był Anglikiem z tego co pamiętam.
[...] ale niewiem dlaczego powiadomienia nie przychodza mi ostatnio wszystkie, tak ja osobiscie radze ci odpuscic sobie taki trening co podałeś , a narazie zrobic sobie FBW 5x5 ,zrobiłbym dwa zestawy skrócone, ale sa jeszzce inne wyjscia dam ci namiary na dwie opcje, które uważaam że by sie sprawdziły 1 [...]
[...] wszystko było tak jak przed albo żeby waga skoczyła, nie będzie problemu dla organizmu jak zacznę normalnie jesc? jak to jest -------- Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 5x5 (w każdym po 2 podciagnięcia, w pierwszej serii 3) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5, 3x30 3. uginanie z supinacją: 3x10x9kg 4. prostowanie ramion na wyciagu: 10x12,5, [...]
Witam, Mam problem z ułożeniem planu treningowego typu FBW, mój ostatni trening to metoda 5x5 (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html)od stycznia tego roku i chcę przez lato zwiększyć wytrzymałość mięśni i na zimę znowu robić 5x5. Mój staż to 5 lat, ostanio od 2 lat HST, HIT i 5x5. Chodzi mi głownie o ilości serii i [...]
Na trening z pierwszego linka czuję się jeszcze za cienki więc zgodnie z radą zdecydowałbym się na 5x5: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x (w miarę postępów + obciążenie) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (w [...]
[...] stąd pytanie: można cisnąć siłę bez przysiadów (na MC, zarzutach, WL)? Jaki byście proponowali wtedy rozkład partii/ćwiczeń na 3 dni na fbw siłowym? Myślę o czymś w stylu 5x5 BS, lub podobnych z artykułu KNIFE'a, ale problematyczny staje się brak tych przysiadów. Serio taki problem ze wzrostem (masy/siły) bez przysiadów? Po przeczytaniu tego [...]
powiem ci tak mam dla ciebie propozycje , wiem że odsyłanie do innych artykułów jest denerwujace, moge ci sam wytumaczyc , choc jak uwazam że gdzie indziej lepiej ktos przekazał takie informacje to warto skorzystac. FBW 5X5 bardzo dobry plan sprawdzony przezemnie i naprawde warto!!! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html