5x5

[...] 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5kg Progres +2,5kg składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 8kg. Progres +0,5kg Podsumowanie Zrobiłem 2 filmiki, szczególnie na ciągu mi zależy. Wydaje mi się, że trochę jednak nie trzymam kręgosłupa w [...]

[...] r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 (ostatnio 3x7 - 40 kg) Troche bolał mnie po tym lewy bark - a raczej lewa łopatka. Ciekawe czy to miesnie wkonsu konkretnie popracowaly czy moze troche za duzo kg jak dla mnie ?? 2. podciaganie na drazku podchwytem 4+4 5x5 3. rotacja ramienia 4x8 - 5kg

Ale robisz te 5x5 czy może HST (Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5.)??

a trenowałeś FBW 5x5?

[...] 6 1. Dociaganie MC - pierwszy raz 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=EptrbY3Lizw 2.mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=2YiqipyLpDs 3. hack squat 4+4 Zrobilem 5x5 - 30 kg (ostatnio 4x8 - 25 kg). Nie chcialo mi sie juz zmniejszac ciezaru a 4x8 by bylo raczej ciezko.

ale 5x5 jest ciężkim treningiem, który może zniechęcić!

[...] - rippetoe http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - FBW by traktor71 (post na samym dole strony) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html - FBW 5x5 by Iverson http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN pozdrawiam

[...] 10min rower 3 mini obwody (wznosy tułowia,pomki,przysiady,brzuszki) trening obwodowy: wiosłowanie zarzut ze zwisu z przysiadem przysiad przedni push press przysiad tylny 5x5 (3x 16kg + 2x 18,5kg) przerwa 75s brzuch (3obwody) spięcia, unoszenie nóg, skłony z linką, twister Ogólnie trening jak zwykle dał popalić tylko ciężko mi jakoś w [...]

Trening 4 Obwod 5x5 3serie24kg,2serie26kg-ciężko 75sek.przerwy - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-06-18 10:05:44

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html na 5x5 przyjdzie czas

Możesz rozpisać sobie split z partią ćwiczoną 2x w tyg lub wziąć się np za FBW 5x5

gandi87 piszesz ze na 5x5 przyjdzie czas, a w planie ktory wkleiles widze: "Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! " i rozwin jak mozesz co nie jest ok a co do kwesti czy tening dla mnie czy nie dodam ze cwicze z malymi obciazeniami tak aby technika byla [...]

gandi87 po lekkiej analizie tych planow wydaje mi sie, ze ten ktory podales jest trudniejszy. dlaczego? w moim planie (5x5 by _IvErSoN_) mamy 5 serii z tym ze tylko ostania jest z max obciazeniem. natomiast w twoim mamy rozgrzewke + 3 serie na maxa. troche jestem zmieszany dlaczego twoj plan jest lepszy dla poczatkujacego.

Zobaczyłem trening FBW 5x5 ale mało mi sie spodobał, moze za jakis czas sie za niego zabiore. Teraz trenuje FBW 12x10x5 jak skończe całe 6 tyg to dam foty i ogólnie jak sie sprawdził.

Łydki dorzuć tak jak piszesz a High Pulls wrzuć lekko 5x5 jako rozgrzewka przed martwym. Co do francuza to myślę, że dobrym miejscem dla niego byłaby środa (po poręczach).

[...] uszkodzone i przy większych obciążeniach dają o sobie znać) to w przysiadzie progres był ponad 20 kg i w martwym ciągu ponad 15 kg. Ale trening też bardziej siłówka. 5x5 Bill Starr. Trochę już czasu od cyklu minęło i progress powolny jest nadal. Nie ma regresu. Żadnego. Co do samego orotanu. Sam nie jadłem, ale spotkałem się raczej z [...]

OK :) Właśnie przeczytałem artykuł o fbw 5x5, Teraz tylko sprawdzić maksy dla 5 powtórzeń i można zacząć... Jeszcze jedno ile ma trwać ten plan ?? 8 tygodni wystarczy czy wiecej ?? Edit: I ostatnie pytanie bo troche mam mętlik w głowie. Przypuścmy ze maks na klatke u kumpla przy 5 powtórzeniach to jest 50 kg. od tego odejme 10 % czyli to bedzie 45 [...]

5x5 tez by sie moglo sprawdzic dobrze

Nie od dzisiaj od poniedzialku jade z treningami FBW 5x5 i chuy juz nie bede pił... przynajmniej tak często

A jak Ci się ćwiczyło FBW ? Zadowolony? 5x5 to dobry pomysł, chociaż jak masz czas to trening 4x w tyg też jest jak najbardziej ok.